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Cómo hacer Yoga Meditación

La palabra sánscrita “yoga” significa “unión con lo divino”. Los ejercicios de estiramiento que en la asociada al oeste con el yoga fueron diseñados originalmente, hace miles de años, para ayudar al control de ganancia practicante de su propia fuerza vital, una energía espiritual conocida como Kundalini. Los tramos, sin embargo, no son el único aspecto del yoga. La meditación es también una faceta clave del yoga. Asegúrese de elegir la ubicación adecuada y se prepara adecuadamente, y su meditación de yoga será una experiencia muy beneficiosa.

1. Creación de un entorno Meditativa

1. Seleccionar un entorno tranquilo. La ubicación seleccionada no debe ser estorbado o en voz alta. Usted debe sentirse a gusto antes de comenzar la meditación del yoga. Si la ubicación es ruidoso, un practicante de yoga avanzada puede ser capaz de hacer frente a las influencias externas, pero los principiantes lo encontrará distracción.

  • son lugares ideales desprovisto de tecnología y maquinaria, o de otro modo bloquean los sonidos nuestra mente tiene que hacer un esfuerzo para filtrar.
  • En algún lugar con una gran cantidad de luz natural a través de ventanas es preferido sobre el parpadeo de iluminación eléctrica.

2. Elija un lugar con calor natural, refrigeración y aire fresco. Aparte de los sonidos que producen ser una distracción, las máquinas que producen nuestro sistema de calefacción y refrigeración no son tan naturalmente agradable al cuerpo como una brisa fresca o el calor del sol. Si la meditación del yoga en el aire libre no es una opción viable, elija un lugar con calor radiante como un fuego de leña o el calor hidrónico. Crear un flujo transversal con la apertura de una puerta o una ventana, por lo que el oxígeno fresco se bombea en la ubicación.

  • Acentuar la ubicación seleccionando una ubicación con un material sintético mínimo. Los pisos de madera con aceites y ceras naturales tienen electricidad estática menos, y son conducentes a la meditación del yoga.
  • Si usted vive en una zona de alta contaminación, la realización de la meditación del yoga en el interior puede ser preferible en realidad.
  • Estudios en los que las grandes clases practican yoga puede llegar a ser tapada, la construcción de dióxido de carbono y disminuir el oxígeno disponible.
  • Una colchoneta de yoga puede ser utilizado para una mayor comodidad.

3. Tiempo de sus sesiones de meditación alrededor de las comidas. Si tiene el estómago lleno, se puede descansar tanto se sentirá somnoliento. Y si tienes tiempo, demasiado cerca de la hora de comer, los dolores del hambre podría ser demasiado molesto. Tratar de programar su meditación, cuando usted se sienta cómodo, tal vez unas pocas horas después de una comida.

  • Una alternativa sería la de comer un refrigerio ligero antes de la hora de comer y luego meditar.

4. Haga un poco de luz estirarse o hacer ejercicios. Con un breve calentamiento, su cuerpo va a ser más flexible, relajado y capaz de concentrarse mejor en la meditación. También probable que pueda estar sentado durante periodos de tiempo más largos si eres más limber.Focus en su tronco y la espalda por unos pocos minutos, con varios giros, luz y curvas. Algunos de los siguientes ejercicios de Yoga sukshma también puede ser muy beneficioso:

  • Use dos dedos para apretar ligeramente la ceja varias veces.
  • Poner los ojos en círculos varias veces.
  • Frote sus templos y la mandíbula.
  • Agarrar de las orejas y tire hacia abajo con suavidad.

2. realizando posturas propicio a la meditación

1. Siéntese derecho. Usted puede sentarse en cualquier lugar que permita una buena postura, como el suelo o en una silla. Trate de no ser demasiado rígida. Cruzando las piernas como se ve en muchos cuadros sobre la meditación del yoga no es necesario, pero si usted se sienta de esa manera, alternativo, que es en la parte superior de la pierna cada vez que meditas.

  • Estar cómodo es fundamental cuando se trata de concentrarse en la meditación.
  • Mueva la barbilla ligeramente hacia atrás para ayudar en la alineación de la columna.

2. Practique técnicas de respiración profunda. La respiración profunda es una buena manera de prepararse para una sesión de meditación. Centrándose en la respiración ayuda a aliviar el cuerpo y la mente, así como mejorar el enfoque. Un método de respiración particular llamado el Nadi Shodhan Pranayama – una técnica de respiración sutil – involucra alternando las fosas nasales en la forma que a continuación:

  • Coloque el índice y el dedo medio de su mano derecha entre los ojos, y los restantes dedos alrededor de su nariz. El pulgar se encuentra a la fosa nasal derecha.
  • Respirar profundamente en la fosa nasal izquierda mientras se cierra la fosa nasal derecha.
  • presión alterna, y exhala fuera de la fosa nasal derecha.

3. Practicar la Samasthiti. El Samasthiti es una pose que es similar a la situación militar tradicionalmente en la atención. Se trata de estar atento a su propio equilibrio, su propia estabilidad. A partir de ahí, coloque las palmas de las manos – también llamado Anjali Mudra – en lo que muchos reconocen como orar. Inhale mientras levanta sus manos sobre su cabeza, y exhale a medida que los regrese de nuevo a su pecho.

  • Realice este paso para un minuto o dos a fin de resolver realmente a sí mismo.

4. Probar la pose de vaca. Obtener en sus manos y rodillas, con las palmas debajo de los hombros de soporte de peso. Inhale profundamente mientras levanta la cabeza y parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo disminuir su columna vertebral hacia el suelo. Debe sentir que su columna vertebral se está acercando a su estómago ya que esta postura se está haciendo. Completar la pose volviendo de nuevo a un alineado hacia atrás mientras exhala.

5. Realizar la vajrasana. En una posición sentada, coloque sus manos en sus lados y llevar el pie izquierdo hacia arriba en contacto con su nalga izquierda. Repetir el proceso con el pie derecho. En este punto, usted estará en una posición en cuclillas, y podrás fácilmente capaz de inclinarse hacia adelante y cambiar su peso a sus rodillas. Sentarse en el espacio entre los talones. Respirar normalmente durante unos minutos en esta posición.

  • Al final de esta posición, los dedos deben tocarse.
  • Asegúrese de mantener su núcleo apretado para promover la buena postura.
  • Una postura erguida es más fácil con la vajrasana debido a la pose promueve la rectitud con el mínimo esfuerzo.

6. Trate Ujjayi La respiración. La respiración Ujjayi es largo y liso. Es bueno para los dos que le da energía y hacer que se sienta tranquilo.

  • Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo.
  • Intenta relajarte. Imagínese que usted está tomando respiraciones largas y lentas hacia el interior a través de una paja.
  • Exhale lentamente, como si a través de la misma paja.
  • Hacer la respiración tanto tiempo y lo más suave posible.

3. Centrarse en el cuerpo, la mente, y más allá

1. Disolver las distracciones. Su vida cotidiana tiene varias distracciones y preocupaciones. Para la primera parte de su meditación yoga, permita que abrazan las diferentes cosas que suceden en su vida. Reconocer su propio caos personal. Al reconocer las muchas distracciones en su vida, que le permite eliminar más fácilmente a sí mismo de las distracciones exteriores cuando se empieza a enfocar.

2. Reflexionar sobre su cuerpo. Dirigir su atención en el interior, a la base de la columna vertebral. Lentamente, tire su atención a través del centro de su cuerpo a lo largo de la columna vertebral, y se mueven a través de cada parte del cuerpo. Haga un inventario de cada parte del cuerpo a medida que avanza.

  • Sea consciente de sus diversos sentidos (es decir, el gusto, el olfato, la vista).
  • Reconocer los pensamientos, las emociones y su progresión hacia la aceptación.
  • Piense acerca de cómo sus diversas partes del cuerpo están funcionando uno con el otro.
  • Tenga en cuenta si usted tiene cualquier tensión o dolor.

3. Corrige a tu mente a concentrarse. Con el fin de alcanzar un mayor nivel de concentración durante la meditación, la mente debe ser gradualmente silenciada durante reflexión. La capacidad de fijar su mente en la facilidad no es posible si el cuerpo y la respiración no están enfocados. Para ayudar a tomar conciencia de su mente, siga lo que se llama los “Cuatro Funciones de la Mente”:

  • Observe a su mente y sus impresiones, ego, juicios y discriminaciones.
  • Aceptar las diversas observaciones por lo que son, ya sea positivo o negativo.
  • Comprender cómo el hilo de pensamiento fluye de un lado a otro.
  • Entrenar tu mente para elegir el objeto de atención, en lugar de permitir la conciencia fluya entre los elementos.

4. Concéntrese en un objeto singular. El punto es abrazar el momento actual. Si estás empezando, su atención se tambaleará. Redirigir su atención lo mejor que puede hacer una copia del objeto, y serás capaz de ignorar las distracciones más a medida que vaya mejor en la meditación. Trate de concentrarse en algo así como uno de los siguientes elementos:

  • Un punto en una hoja de papel.
  • El punto central de la baldosa.
  • El diseño de una tabla del suelo.

5. Abre los ojos lentamente. Al final de su meditación, traer su atención de nuevo a su cuerpo haciendo un pequeño movimiento al abrir los ojos. Tomar conciencia de cualquier cambio que se puede sentir dentro de su cuerpo, o cualquier cambio en su atención.  Pruebe una de las siguientes técnicas para ayudar a poner fin a las sesiones de meditación de yoga:

  • La ligera bola de puños unas cuantas veces.
  • Flexionar sus músculos de la pantorrilla.
  • La sonrisa es una buena manera de enfocar los músculos, y tiene el beneficio adicional de mejorar la meditación.

Consejos

  • Medite por períodos más largos de tiempo, y con mayor frecuencia cuando se está en mejores condiciones para concentrarse.
  • Mantenga un diario de la meditación.
  • La meditación debe ser sin esfuerzo.

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