El hambre, o la regla de la supervivencia, es la razón por la que comemos todos los días. Sin embargo, hay muchas otras razones que hacen que queramos comer, incluso cuando estamos llenos. Ciertamente, cada uno de nosotros ha sobreamendado al menos una vez en nuestra vida, cuando no podemos resistirnos a la atracción de alimentos o cuando necesitamos algo para consolar nuestras abrumadoras y duras emociones. Es una suerte para las personas normales que comer esté siempre bajo su control. Sin embargo, para los comedores compulsivos, comer en exceso es compulsivo e incontrolable, lo que les trae tantos problemas en la salud y en las tareas de la vida diaria.
Además del hecho de que los atracones no ayudan a solucionar los problemas emocionales, incluso hace que los consumidores compulsivos se sientan peor al agregar la culpabilidad y la vergüenza por comer en exceso después. Era como un círculo vicioso para los comedores compulsivos, pero este trastorno alimenticio es tratable.
Puede aprender a controlar su hábito alimentario con los tratamientos adecuados, los apoyos y estos consejos de autoayuda sobre cómo superar el trastorno de atracones y luego desarrollar una relación saludable con los alimentos.
Cómo superar el trastorno de atracones – Consejos más útiles
El atracón es un trastorno alimenticio en el que las personas consumen rápidamente una gran cantidad de alimentos, incluso cuando no tienen hambre, mientras se sienten fuera de control o incapaces de dejar de comer en exceso. La causa de los atracones no se ha determinado aún, pero los científicos creen que es debido a una combinación de cosas para desarrollar este trastorno alimentario. Tal vez sea la dieta estricta en aquellos que pierden peso planes o el abuso de alimentos para aliviar el estrés, la ansiedad y otros malos sentimientos.
Si se pregunta si tiene trastorno de atracones o no, revise estos síntomas siguientes:
- No puede dejar de comer incluso cuando está lleno?
- Desear regularmente comer y comer en exceso?
- Te sientes satisfecho después de comer, no importa la cantidad de comida que hayas comido?
- Tiene en existencia o esconde comida para comer en secreto?
- Te sientes avergonzado y culpable después de atracones, ¿no?
El atracón es tratable con métodos y apoyo apropiados. Uno de los tratamientos más efectivos es la estrategia de autoayuda, por la cual la perseverancia de los consumidores compulsivos se coloca en la parte superior. En el artículo de hoy, me gustaría presentar algunos de los mejores consejos de autoayuda sobre cómo superar el trastorno del atracón compulsivo que son seguros y fáciles de seguir para cualquier atracón compulsivo. Son:
Contenido
1. Reducir el estrés:
La vida moderna ocupada es una guerra donde tienes que luchar con demasiados problemas sobre la familia, el trabajo, el dinero, las relaciones … y es por eso que todos se sienten estresados a veces. El estrés y la ansiedad abrumadores pueden provocarle hambre todo el tiempo y provocar un trastorno por atracones compulsivos.
Pero los atracones solo pueden ayudarlo a manejar su estrés temporalmente, mientras que su consecuencia inesperada para su salud y su vida durará por un largo tiempo. Así que tenga cuidado cuando usa alimentos para calmar su estrés y ansiedad. Un consejo sobre cómo superar el trastorno del atracón compulsivo es que trate de dedicar tiempo a sus pasatiempos e intereses saludables, hacer ejercicios al instante, practicar yoga, participar en un club o ir al teatro …
¡Reducir el estrés es uno de los consejos más importantes sobre cómo superar los atracones que debes probar!
2. Tener un plan de comidas saludables
Los comedores compulsivos son aquellas personas que tienen problemas con los alimentos y el horario de comidas. Por lo tanto, el consejo más importante sobre cómo superar el trastorno de atracones es planificar una comida saludable. Las personas que tienen atracones de comida, comen incluso cuando no tienen hambre y no pueden detenerse sin importar cuán llenos estén. Consumen rápidamente una gran cantidad de alimentos y se sienten fuera de control o incapacidad para dejar de comer. Por lo tanto, tener un plan de alimentación saludable es un consejo muy importante sobre cómo superar los atracones.
Debe planificar el suministro de nutrientes y micronutrientes en la cantidad que necesita, dividirlo en 3 comidas al día más 1 o 2 refrigerios, luego atenerse a los horarios de las comidas para evitar comer demasiado u omitir la comida.
3. Ejercicio
Si desea detener el atracón compulsivo, debe hacer ejercicios con regularidad. No hay nada que haga a las personas tan deprimidas y ansiosas como no hacer ejercicio durante mucho tiempo. Por lo tanto, es muy necesario pasar tiempo para el ejercicio regular en un régimen de práctica y método adecuados. Este consejo sobre cómo superar el trastorno por atracones no solo ayudará a dormir mejor, evitará enfermedades peligrosas, especialmente cáncer y derrame cerebral, y mejorará la salud, sino que también ayudará a aliviar la depresión y reducir el estrés, que son las razones principales de los atracones.
4. Deja de hacer dieta
En realidad, hay momentos en que es mejor dejar de hacer dieta porque su salud y moral pueden verse gravemente afectadas por la sensación de cansancio y depresión constantes, así como por las restricciones y las reglas de la dieta. No solo la dieta puede desencadenar tus antojos de comida, también puede instarte a comer en exceso.
Por lo tanto, será mejor que escuche a su cuerpo en lugar de hacer dieta, lo que significa que debe saber qué tipo de alimento rico en nutrientes le gusta y cuántas calorías necesita en 24 horas. Divida hasta 3 comidas y 2 a 5 meriendas al día, y siga ese plan de alimentación. Sin embargo, debe comer más vegetales y frutas, porque este tipo de alimentos no los hace anhelar tanto como los alimentos grasos.
Este consejo sobre cómo superar los atracones puede afectar negativamente a su peso y hace que algunas personas duden en probarlo. Solo actualice y decida: ¿Es el peso realmente la medida de lo hermoso, atractivo o seguro que es usted?
5. Duerma lo suficiente
Es importante que todos duerman lo suficiente para evitar el trastorno del sueño. El sueño puede ayudarlo a disipar su estrés y depresión. Después de un largo día de trabajo o estudio, el sueño puede ayudar a recuperar el cuerpo y la mente. Por el contrario, la falta de sueño podría contribuir a su apariencia, memoria, problemas de salud y su capacidad para perder peso. Este consejo sobre cómo superar el trastorno de atracones juega un papel muy importante, porque la falta de sueño tiene una fuerte repercusión para las personas que tienen atracones. Los hace estresarse y gruñir todo el día y les aumenta el apetito. Por lo tanto, pase 6-8 horas durmiendo un día antes de que su trastorno por atracones se vuelva más serio.
6. Escribe el Diario de los Alimentos
Si desea controlar su peso y asegurarse de comer alimentos con beneficios para la salud en la cantidad que necesita, debe anotar lo que ha comido en un diario de alimentos.
Escribir el diario de alimentos puede parecer un consejo desafiante sobre cómo superar el trastorno de atracones. Pero gracias a su teléfono inteligente, tableta y computadora, puede hacer su propio diario de alimentos en cualquier momento y en cualquier lugar, sin ningún inconveniente o dificultad. La información debe anotarse incluida: todo lo que comió y bebió, cuánto comió, cuándo comió, sus sentimientos después de comer y la razón por la que comió. Debes revisar tu diario cada 1 semana, luego descubrir qué te hizo querer comer o por qué comiste tanta comida poco saludable, pero no ser vergonzoso contigo mismo.
Tal vez es difícil superar los atracones al principio. Este trastorno alimentario es similar a una adicción a la comida, según la cual la comida es su droga y no puede abandonarla fácilmente sin un esfuerzo sostenido. De todos modos, los consejos anteriores sobre cómo superar el atracón de Vkool.com pueden ayudarle a superar su problemas psicológicos asociados con su trastorno alimentario. No tiene ningún efecto significativo sobre las consecuencias que el atracón ha dejado en su peso y salud. Una de las cosas más importantes necesarias para comenzar a detener el patrón poco saludable de los atracones es la elaboración de un plan de alimentación saludable con alimentos saludables. Entonces, una cosa más que me gustaría que hagan mis lectores después de leer este artículo es pasar tiempo leyendo otro artículo sobre hábitos alimentarios saludables: 9 maneras sencillas para promover la alimentación saludable en el hogar. Esta es una escritura maravillosa que reúne 9 consejos útiles sobre alimentación inteligente, que lo ayudan a obtener suficiente energía mientras mantiene su cuerpo lo más saludable posible. Todos estos consejos son muy fáciles para que las personas puedan aplicarlos en casa sin encontrar ninguna dificultad. Tampoco provocarán efectos secundarios, por lo que no tendrá que preocuparse por este problema. Estoy bastante seguro de que esto te ayudará a obtener una gran cantidad de conocimientos sobre comidas saludables en tan poco tiempo.
El proceso de superar los atracones va a ser difícil y puede fallar de vez en cuando. Sin embargo, no olvide que siempre tiene a su familia y amigos a su lado, sin importar cómo se encuentre. Si todavía sientes la soledad porque eres el único que tiene problemas, es posible que desees unirte a algunos grupos o comunidades de consumidores compulsivos, ya que el apoyo de otros comedores compulsivos podría ser realmente útil. Puede compartir con ellos sus sentimientos y experiencia, o los consejos en este artículo si los encuentra benéficos en el tratamiento del trastorno alimentario.
