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7 metas de la aptitud a fijar para 2017 y cómo aplastarlos

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Es hora de establecer que la  resolución de Año Nuevo . Y no estamos hablando de prometiendo  dejar caer libras  o adelgazar (aunque estas ideas podrían ayudar en esos departamentos, también). Cuando se trata de seguir a través de las resoluciones, el más específico, mejor. Por lo tanto, redondeado a siete de los goles más de los badass (todavía factible!) De musculación que querrá robar de 2017 – a partir de la trituración, finalmente, un pull-up de equilibrio en el pino, y algunos otros en el medio. Además, vamos a compartir los pasos concretos para ayudarle a llegar a la meta. Escoja uno o frente a los siete. De cualquier manera, vemos algunas grandes victorias en su futuro.

7 Objetivos de Big-Time Fitness establecer para 2017

1. Maestro de la perfecta push-up

¿Por qué es importante:  La mayoría de los entrenadores tout  flexiones  como un top movimiento de todo el cuerpo, la orientación de sus hombros y la espalda a su  núcleo  y los muslos. Por lo tanto convertirse en un protegido de flexión de brazos hará que su cuerpo algún bien grave.

Cómo clavan:  Creer nosotros, es A-OK para realizar el movimiento de rodillas, sobre todo si eres un novato entrenamiento. Pero no se conforme con la versión modificada. El trabajo en progreso a esa posición de puntal alto. Burn diario 365  entrenador Príncipe Brathwaite explica cómo hacer precisamente eso en el video de arriba. Comience por la celebración de la parte superior de la posición de flexión de brazos (también conocido como un  tablón ), entonces la parte inferior. A continuación, trabajar en el movimiento excéntrico o hacia abajo. Antes de darse cuenta, que va a realizar como un profesional. Sintiéndose muy motivado? Trabajar hacia la variación plyo en  esta historia , que quema calorías mega.

2. Terminar Su Primera Carrera

¿Por qué es importante:  Nada se compara con la gloria que se sentirá en la línea de acabado de su primera 5K,  10Kmedia maratónmaratón  o  triatlón  (una de las opciones!). Incluso si usted ha cubierto una distancia más corta antes y pasa a la siguiente hazaña, se sentirá muy orgulloso de la medalla que gana después de conquistar que a más largo plazo. Otras opciones para más aventura cardiovascular: una  carrera de pista  o  el barro de ejecución , como la carrera Spartan. “Aroo!”, Como dicen los espartanos. (Para un plan de formación kick-culo que ponerlas a listo para la carrera de obstáculos, inscribirse en el  Daily Burn programa Spartan ).

Cómo clavarlo:  Por supuesto, cualquier distancia requiere un poco de preparación. Por suerte para ti, tenemos un montón de consejos para el día de carreras y planes de formación. Regístrese para obtener una  carrera  en una nueva ciudad fría o ver a su ciudad natal desde un ángulo diferente. A continuación, echa un vistazo a estos consejos para conseguir que el acabado:

3. Golpear Esa posición de las manos

¿Por qué es importante:  impresionar Además seriamente sus amigos y  Instagram  seguidores, el equilibrio en una posición invertida requiere bastante de primera  fuerza de la base . También desarrolla los músculos de los brazos,  hombros  y espalda. Sin mencionar, que puede aumentar la circulación en la parte superior del cuerpo, mientras toma algo de presión a las piernas (al menos por un tiempo).

Cómo clavarlo : Desafiando la gravedad requiere hacer frente a pequeños pasos a lo largo del camino. Para ello, siga la progresión del experto de la yoga Briohny Smyth en el vídeo de arriba. Ella te llevará a través  de agarre  ejercicios y estabilización, y le enseñe a ganar más fuerza en su núcleo. Poner en el esfuerzo y el equilibrio en sus manos podría llegar a ser tan fácil como estar de pie.

Golpear Esa posición de las manos4. ¿Finalmente un Levantar

¿Por qué es importante:  Es probable que realiza el arrastre  de movimiento  – una de las principales del cuerpo  patrones de movimiento  – un sinnúmero de veces en el día. Así ganando fuerza en esa zona sólo hace las tareas diarias manera más fácil. Además de una más definida hacia atrás, además, obtendrá el brazo y la base de la energía y mejorar su fuerza en relación a su masa corporal (aka relativa  fortaleza ). Las señoras, estamos totalmente de entender este movimiento es excepcionalmente difícil de dominar, que es exactamente por qué usted debe tratar.

Cómo clavan:  El paso más importante de la decisión se produce a partir del movimiento excéntrico o hacia abajo, dice Ben Bruno, un entrenador de Los Angeles, en  esta visión general de cómo hacer un pull-up . Vas a pasar una buena cantidad de tiempo practicando esta parte, hasta que esté listo para probar el verdadero negocio. (Una banda asistida ayudará con la gama completa de movimiento, también.) Seguir practicando el movimiento, tantas veces como sea posible, hasta que esté listo para incorporarlo en un entrenamiento.

5. lucir una elevación impresionante

¿Por qué es importante:  No sólo va a mezclarse con  CrossFit  multitud (y se ven como un habitual entre ellos) cuando se aprende a levantar pesado, sino que también ponen seriamente fuerte. Mientras que el levantamiento pesado puede dar miedo al principio, que es la forma más efectiva para construir el músculo – que quemar más CAL para usted en el largo plazo.

Tres ascensores notables para añadir a su lista: el peso muerto (un movimiento de todo el cuerpo que se centra en su cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, y ayuda a mejorar la alineación), barra arrebatar (para la fuerza y ​​el poder en su núcleo, glúteos y pantorrillas) y la envión (que se dirige a todo el cuerpo y lanza un reto en la resistencia cardio).

Cómo clavarlo:  Todo es cuestión de romper ’em hacia abajo – y no me refiero sólo a las fibras musculares, pero los movimientos también. Siga estos enlaces para dominar cada paso de los tres ascensores mencionados:

6. Equilibrio en la postura de cuervo

El equilibrio en Crow Pose¿Por qué es importante:  Una habilidad cualquier aspirante a yogui ambiciona, cuervo le lleva desde una posición en cuclillas profunda para poner todo su  peso corporal  en sus manos. Que va a hacer esto colocando sus rodillas a la derecha en sus axilas. Cualquiera que quiera trabajar su  núcleo  también verá las ventajas de este movimiento, ya que es cuestión de equilibrio.

Cómo clavar que:  Usted tendrá que estirar y fortalecer algunas áreas clave del cuerpo antes de rebotar hacia arriba a la posición de equilibrio. Practique estos  tres movimientos en Crow maestro  de Kristin McGee, un instructor de yoga basado en la ciudad de Nueva York. A continuación, siga sus consejos de forma para llegar a la cima. (Sólo tienen un crash pad práctico si tienes miedo de caer!) Así, un cuervo pose profesional en ningún momento.

7. Hacer frente a una pistola en cuclillas

¿Por qué es importante:  es probable que cientos de periódicos  se pone en cuclillas  durante todo el día, pero esta variación de una sola pierna se empiece a levantar el reto estabilidad. Es la prueba definitiva para la fuerza, el tobillo  movilidad  y el equilibrio. La recompensa: correr y saltar de un pie de manera más eficiente, mayor movilidad, aumento del músculo y la mejora de la coordinación (mirarte, corredores!). Ah, y algunos graves  CrossFit  credibilidad. ¿Quién puede rechazar eso?

Cómo clavarlo:  Formulario tiene prioridad con este movimiento, por lo que no sobrecargar la articulación de la rodilla. Siga los pasos para la construcción hasta el rango de movimiento (sin ayuda) en la  guía del principiante a la posición en cuclillas pistola  vídeo de arriba. Usted sabrá que necesita para empezar desde el fondo de la progresión si sus dedos del pie o los talones dejan el suelo en cualquier momento durante el ejercicio.

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