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15 Superalimentos para bajar la presión arterial alta

La presión arterial es la fuerza aplicada por la sangre en las paredes de las arterias mientras el corazón bombea la sangre. Si la presión arterial se mantiene alta con el tiempo, puede conducir a otros problemas de salud tales como enfermedades coronarias, apoplejía, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, etc La presión arterial alta se desarrolla en los años y afecta a casi todos en el largo plazo. Es fácilmente detectable y puede ser controlado por una dieta adecuada y ejercicio. Cuando su presión arterial es de 140 / 90mmHg o más la mayor parte del tiempo, usted está teniendo alta presión. Las causas importantes de la hipertensión son diversas enfermedades, el embarazo, ciertos medicamentos, la obesidad, etc Los síntomas de la presión arterial incluyen dolor de cabeza severa, náuseas, vómitos, mareos, etc Hay medicamentos de venta con receta que ayudan a bajar la presión arterial, Efectos. Usted puede controlar la hipertensión naturalmente comiendo los alimentos correctos.

15 alimentos súper para controlar la presión arterial alta

Cuando usted utiliza los súper alimentos para la presión arterial alta, usted será capaz de bajar la presión arterial en unas pocas semanas. Estos súper alimentos mejorarán su salud general también. Estos alimentos super tienen un bajo contenido de sodio y alto contenido de potasio.

1. Aguacates

Los aguacatesLos aguacates son la potencia del potasio, que es necesario para mantener su presión arterial. Además del potasio, el aguacate proporciona otros minerales y vitaminas saludables para el corazón, grasas monoinsaturadas y fitonutrientes.

Beneficios

• Al sustituir la mantequilla o la mayonesa con aguacate maduro en un emparedado previene el taponamiento de las arterias.
• La grasa monoinsaturada reduce el colesterol LDL, que es perjudicial para el cuerpo.
• El contenido de fibra en el aguacate ayuda a limpiar el sistema del cuerpo.

2. Espinacas

espinacasEste es un alimento rico en folato que es útil para reducir el riesgo de hipertensión. El vegetal de hojas verdes es bajo en calorías y proporciona potasio y magnesio necesarios para mantener el nivel adecuado de presión arterial.

Beneficios

• El consumo en ensaladas y sándwiches ayudará a reducir la presión arterial
• Contiene proteínas balanceadas y antioxidantes que reducen la presión arterial
• Los péptidos en la espinaca ayudan a bajar la presión arterial
• Para obtener más beneficios utilice espinacas al vapor en sus ensaladas

3. Leche descremada

La bondad de la leche descremada se debe al hecho de que contiene calcio y vitamina D y estos nutrientes trabajan juntos para bajar la presión arterial en un 3 a 10%. La leche descremada contiene 382 mg de potasio.

Beneficios

• Reduce la grasa o el colesterol que bloquea las arterias y causa la presión arterial
• Puede usar leche descremada para hacer batidos o como sustituto de la crema en el propósito de cocinar.
• Las bajas calorías en leche descremada ayudan a mantener el peso corporal

4. Frijoles

Las legumbres y frijolesLos frijoles son altamente nutritivos y ricos en fibra soluble. También contienen magnesio y potasio que son excelentes para bajar la presión arterial.

Beneficios

• Son la forma más barata de obtener el suministro nutricional para mejorar la salud general y reducir la presión arterial
• Puede agregarlos a varias preparaciones como ensaladas, sopas y envolturas
• Contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a bajar el colesterol, y la presión arterial

5. Ajo

El ajo contiene azufre y tiene propiedades anti-inflamatorias. Ayudan a eliminar los depósitos de grasa en las arterias y prevenir las enfermedades coronarias. El ajo produce un gas en el estómago que ayuda a las arterias relajarse y bajar la presión arterial.

¿Cómo utilizar?

• Coma un diente de ajo al día para reducir la presión arterial en 2-3 meses
• Use el ajo o el ajo en polvo en recetas
• También puede consumir suplementos de ajo que están disponibles en el mercado.

6. Plátanos

plátanosLos plátanos son una rica fuente de potasio y por lo tanto reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular. También son bajos en sodio y por lo tanto es un alimento ideal para personas con presión arterial alta.

¿Cómo utilizar?

• Consuma por lo menos un plátano al día para obtener la cantidad correcta de potasio que necesita el cuerpo
• Se puede añadir a su desayuno o utilizar los plátanos congelados en rodajas como bocadillos
• También se puede hacer como un batido con leche descremada

7. Almendras

Las almendras contienen proteínas y grasas saludables. La grasa buena ayuda a bajar el nivel de colesterol y también reduce la presión arterial alta. Le ayuda a luchar contra las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

Beneficios

• Las grasas monoinsaturadas ayudan a disminuir el colesterol y las inflamaciones de la arteria. Esto a su vez reduce la presión arterial
• El mineral de potasio presente en las almendras reduce el efecto negativo del sodio en los pacientes con presión arterial.

8. Aceite de oliva

Aceite de oliva contiene antioxidantes conocidos como polifenoles que tiene el poder para luchar contra los radicales libres. Estos polifenoles impiden la oxidación del colesterol LDL. La oxidación del colesterol LDL lo hace rígido y se deposita en las paredes arteriales provocando una mayor presión sanguínea. El aceite de oliva también contiene ácido oleico que disminuye la presión arterial.

¿Cómo usarlo?

• Para beneficiarse del aceite de oliva es necesario evitar el calentamiento del aceite de oliva.
• Puede usarlo como aderezo para ensaladas o puede revolverlo con verduras o frijoles hervidos.

9. Tomates

Los tomatesLos tomates son ricos en licopeno antioxidante que protegen el cuerpo del efecto perjudicial de los radicales libres. El licopeno y los carotenoides presentes en el tomate ayudan a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas asociadas con ella.

Beneficios

• Los tomates son beneficiosos para la salud general del cuerpo, ya que contiene vitaminas A, C y E y nutrientes como el potasio y el calcio.
• El consumo de 250 mg de jugo de tomate puro durante dos meses reducirá la presión arterial.

10. Apio

El apio contiene un compuesto especial llamado 3-n-butil ftalida que relaja los músculos de los vasos sanguíneos. Esto reducirá la presión arterial. Contiene minerales como potasio, calcio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial.

¿Cómo usarlo?

• Puedes usarlo en preparaciones alimenticias
• Puede utilizar el apio crudo en ensaladas, así como sopas
• Consuma por lo menos cuatro costillas de apio al día para bajar la presión arterial

11. Chocolates oscuros

Los chocolates oscuros contienen cacao que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos causando una reducción de la presión arterial. Es necesario utilizar chocolates que contengan al menos 70% de cacao en polvo.

¿Cómo usarlo?

• Coma un pequeño cuadrado de chocolate negro todos los días durante tres a cuatro meses
• El chocolate es rico en calorías, por lo que sólo consume pequeñas cantidades sin causar aumento de peso.
• Seleccione los chocolates que son menos en azúcar y sin leche para obtener el máximo efecto.

12. Salmón

El salmón contiene ácido graso omega-3 y EPA que reduce la inflamación y causa la reducción de la presión arterial. Este pez de agua fría es rico en proteínas y tiene bajo contenido de grasa que es beneficioso para las personas con presión arterial.

¿Cómo usarlo?

• No fríe el salmón ya que la fritura cambiará la estructura de las proteínas y reducirá el valor nutricional.
• Consumir al menos 4 onzas de salmón al horno o asado
• Puedes usarlos en ensaladas o si no te gusta comer pescado tomar suplementos de aceite de pescado

13. Semillas de lino

Esta semilla contiene más ácidos grasos omega-3 que los salmones. Tienen propiedades anti-inflamatorias y también ayudan a bajar la presión arterial.

Beneficios

• Las semillas de lino previenen el endurecimiento de los vasos sanguíneos y evitan que la placa se deposite en el interior de las arterias
• Las semillas de lino también reducen el nivel de colesterol malo o LDL
• La reducción de la inflamación ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares

14. Patatas

No vaya para blanco PatatasSon ricos en potasio y magnesio necesarios para la salud del corazón. Si el nivel de potasio es bajo en el cuerpo, retendrá el sodio en el cuerpo que conduce a la presión arterial alta.

Beneficios

• Alimentos ricos en potasio impide la retención de sodio y por lo tanto baja la presión arterial
• El magnesio garantiza el flujo libre de sangre a través de las arterias
• La papa ayuda a mantener el equilibrio mineral en el cuerpo y mantener la presión arterial baja

15. Sandía

La sandía también contiene el fitonutriente carotenoide llamado Lycopene como los tomates. Es importante para la salud cardiovascular ya que tiene beneficios antiinflamatorios y antioxidantes para la salud. Citrulline presente en la sandía ayuda a los músculos lisos alrededor de las arterias para relajarse y garantiza el flujo libre de sangre a través de ella, por lo tanto, reducir la presión arterial.

¿Cómo usarlo?

• Puede consumir sandía sin semillas para disfrutar de los beneficios para la salud
• Puede utilizar semillas de sandía tostadas como bocadillos
• Hace una buena adición a las ensaladas de frutas

Si usted es una persona que experimenta los síntomas de la presión arterial alta, es necesario revisar su presión arterial regularmente. Si usted tiene control de la presión arterial muy alta con medicamentos y luego mantener con súper alimentos para la presión arterial. ¿Es usted una persona con presión arterial moderadamente alta o condición de pre-hipertensión? ¿Quiere evitar el uso de medicamentos recetados para la presión arterial? A continuación, pruebe los super alimentos dados anteriormente y disfrute de los cambios. Hacer cambios de estilo de vida necesarios junto con la toma de estos alimentos Super para la presión arterial alta proporcionará mejores resultados a un ritmo más rápido.

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