45 alimentos naturales para la testosterona – Aumentar para hombres

La hormona testosterona generalmente se promociona como ayuda a los hombres a mantener su virilidad y vitalidad, pero los niveles de testosterona naturalmente comienzan a descender alrededor de 1% por año después de los 30 años. Los signos y síntomas de que su testosterona puede estar disminuyendo rápidamente incluyen disminución del deseo sexual. pérdida de energía, problemas para dormir y enojo o irritación.

La suplementación con testosterona y los medicamentos pueden convertirse en algo así como la controvertida industria casera en muchos países. Sin embargo, hay muchas formas probadas y verdaderas libres de drogas, más libres de hormonas para mantener el nivel de testosterona. Por lo tanto, ¿por qué no pruebas estas formas de mejorar tus niveles de testosterona de forma natural? En este artículo, te mostraré una lista de los mejores alimentos naturales para aumentar la testosterona. Verifique todos estos alimentos en la línea de Salud Sexual.

Contenido

45 alimentos naturales para el aumento de la testosterona que los hombres deberían saber

Antes de descubrir una amplia gama de alimentos para la testosterona, es importante que percibas qué es y qué hace. En realidad, la gente simplemente sabe que la testosterona es la hormona masculina y que a menudo malinterpretó este concepto. Como saben, está relacionado con el comportamiento masculino y masculino. De hecho, esta hormona típica desempeña un papel mucho más específico en el cuerpo de los hombres. Por lo tanto, es necesario comprender en profundidad qué es la testosterona y qué es exactamente lo que hace. A veces, usted no entiende este concepto real y, por lo tanto, no sabe qué hacer si la terapia de testosterona no funciona. Por tales razones, se supone que debes leer esta parte del artículo.

I. ¿Qué es la testosterona?

En realidad, la testosterona es la hormona producida en los ovarios de las mujeres, los testículos de los hombres, y las glándulas suprarrenales en dos géneros. Se produce para estimular el desarrollo de características masculinas. Aunque decide las características del macho, también aparece en las mujeres pero en cantidades mucho más bajas que en los hombres. Por lo tanto, no debe confundirse si tiene algunas características masculinas.

Entonces, ¿qué hace la testosterona? Los hombres deberían entenderlo mejor que las mujeres, ¿no deberían los hombres? En realidad, esta hormona masculina inicia el desarrollo externo e interno de un hombre, incluidos sus órganos reproductivos. Es por eso que la testosterona tiene los efectos poderosos sobre la pubertad masculina, el crecimiento del cabello, los arranques de crecimiento y los cambios genitales también. Es importante destacar que causa un comportamiento agresivo y sexual.

Según los expertos, la hormona masculina envía señales al cuerpo masculino para producir más células sanguíneas nuevas, por lo tanto, tanto los huesos como los músculos se mantienen fuertes mientras se produce la pubertad y después de que termina. Además, también desempeña un papel esencial en la mejora de la libido en dos géneros. Un hecho importante es que la testosterona contribuye principalmente a regular la secreción de la hormona foliculoestimulante y la hormona luteinizante tanto en hombres como en mujeres.

II. ¿Qué sucede cuando el nivel de testosterona es demasiado alto?

Por un lado, una cantidad demasiado alta de testosterona es un problema para los hombres. Los médicos señalaron que los hombres rara vez sufren de problemas físicos cuando tienen un nivel demasiado alto de testosterona de forma natural. Sin embargo, los esteroides anabólicos pueden ser la razón por la cual hay un aumento en el nivel de testosterona artificial, lo que causa una reducción en el deseo sexual junto con la disminución de los testículos. Por otra parte, también afecta la infertilidad y el crecimiento de las mamas, provoca cambios de comportamiento, incluido un aumento de la irritabilidad. Además, puede producirse un brote de crecimiento falso o la pubertad temprana en los niños que tienen una alta concentración de la hormona masculina en su cuerpo.

Para las mujeres, aunque el número de casos en que tienen un nivel tan alto de testosterona no es tan alto, si sucede, desencadenará no solo aumento del acné sino también del vello corporal y facial, como aumento del volumen muscular junto con la profundización de la voz y que se está quedando calvo. Las niñas que tienen un alto nivel de testosterona también tienen más probabilidades de experimentar cambios complicados en sus genitales.

Una cosa común puede ocurrir si las niñas y los niños que tienen una alta cantidad de testosterona son pubertad precoz o infertilidad más adelante en sus vidas.

III. ¿Qué sucede cuando el nivel de testosterona es bajo?

Por otro lado, el nivel demasiado bajo de testosterona en los hombres es mucho más relacionado con el problema que el nivel demasiado alto. Inicialmente, para los niños que comienzan a experimentar la pubertad, el bajo nivel de esta hormona sexual típica puede causar diferentes problemas. Por ejemplo, puede ocurrir una falla en el crecimiento del vello púbico. En otros casos, los niños pueden experimentar un crecimiento acelerado al mismo tiempo que la pubertad. Especialmente, aquellos niños que tienen muy poca hormona masculina son más propensos a notar un crecimiento desproporcionado, lo que significa que los brazos y las piernas crecerán desproporcionadamente en comparación con el resto del cuerpo, pero en realidad disminuirán en fuerza y ​​resistencia. Además, si un hombre llega a la edad adulta, un nivel bajo de testosterona puede aumentar la aparición de pérdida de cabello y arrugas en la piel. Además, este problema puede provocar un bajo rendimiento sexual junto con alteraciones del estado de ánimo.

Como resultado, las personas están tan preocupadas por el problema sexual de la falta de testosterona en su cuerpo. Es por eso que se les estimula a buscar diferentes métodos para resolver el problema. Como se mencionó, buscar alimentos ricos en testosterona es una de las maneras más populares y efectivas de aumentar la cantidad de esta hormona masculina. A continuación, le recomendamos que comience a comer, de modo que preste atención si desea resolver el problema.

IV. Alimentos para la testosterona

1. Alimentos para la Testosterona – Salmón

Alimentos para la testosterona

¡Cuando se trata de alimentos para la testosterona, piense en los peces salvajes inmediatamente! Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar los niveles de testosterona. El salmón tiene niveles más altos de estos nutrientes que otros peces. Además, el sistema reproductor masculino necesita omega-3 y proteína para una función y salud adecuadas. Los investigadores han encontrado un aumento significativo en la testosterona en los hombres que toman suplementos de omega-3, proteína de vitamina en comparación con los hombres que no lo hicieron.

En general, el salmón es conocido como uno de los mejores alimentos recomendados para la testosterona en los hombres. Por lo tanto, no debe omitir la siguiente receta que nos gustaría presentarle en este momento. Te ayudará a preparar un plato de salmón saludable para aumentar el nivel de la hormona masculina. Combinando con espárragos, otro de los alimentos para la testosterona, la receta no te decepcionará en absoluto.

Receta:

Ingredientes:

  • Filetes de salmón sin piel: 4
  • Espárrago: 1 lb (resistente y recortado)
  • Aceite de oliva: 2.5 cucharadas
  • Limón: 1 (rebanado fino)
  • Ajo: 2 dientes (picados)
  • Pimienta negra y sal al gusto
  • Ramitas de eneldo fresco

Fabricación:

  • Ajuste el horno a 400F por adelantado
  • Prepare 4 hojas de papel de aluminio, primero.
  • Divida los espárragos en cuatro partes. Luego colóquelos en el centro de cada lámina.
  • Mezcle el aceite de oliva con el ajo en un tazón pequeño. Luego vierta sobre los espárragos. Recuerde agregar un poco de sal y pimienta al gusto
  • A continuación, enjuague los filetes de salmón y séquelos. Luego sazone con sal y pimienta negra.
  • Ahora, coloque el salmón sobre la capa de espárragos y rocíe con una cucharadita de la mezcla de aceite de oliva y ajo.
  • Cubra cada porción de salmón con 2 rodajas de limón y 2 ramitas de eneldo.
  • Luego, envuelve la lámina y hornea por 25-30 minutos
  • Sirve caliente

2. Alimentos para la Testosterona – Atún

Luego, para los peces salvajes que son buenos para los hombres, esto es atún. Tiene un alto contenido de vitamina D, bajo en calorías y bueno para la salud del corazón. No importa de qué manera elijas comer atún (fresco o enlatado), consumir este pescado es una forma natural de aumentar la testosterona en los hombres. Solo una porción de atún puede ayudarlo a satisfacer su necesidad de vitamina D todos los días.

Si no te gusta el atún, puedes considerar otras fuentes de vitamina D, como las sardinas o el salmón. Tenga en cuenta que la moderación es la clave. Comer demasiados suplementos de vitamina D o ácidos grasos omega-3 como fuente de pescado puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud, incluso el cáncer de próstata.

Aquí hay una receta recomendada para cocinar atún. Sería una gran sugerencia para aumentar el nivel de testosterona en su cuerpo.

Receta:

Ingredientes:

  • Aceite de oliva: ¼ taza y 2 cucharadas
  • Vinagre balsámico: 1/8 taza
  • Ajo: 2 dientes (picados)
  • Zumo de lima: ¼ taza
  • Cilantro picado: ¼ de taza y 2 cucharadas
  • Raíz de jengibre fresco picado: 1 cucharada
  • Filetes de atún: 1 libra
  • Miel: ¼ taza

Fabricación:

  • Combina ¼ de taza de aceite de oliva, ajo, jengibre, jugo de lima, vinagre balsámico y ¼ de taza de cilantro picado en un tazón mediano
  • A continuación, agregue los filetes de atún. Vuélvete para ser cubierto uniformemente
  • Coloca el atún en el refrigerador por unas horas
  • A continuación, mezcle la miel, el aceite de oliva y el cilantro picado en un tazón pequeño y reserve
  • Comience a asar el atún con una parrilla al aire libre. Arregle los filetes de atún en la parrilla. A continuación, cierre la tapa y cocine durante unos minutos
  • Voltea el filete y cierra la tapa para cocinar otros minutos
  • Continúa hasta que apenas haya terminado. Recuerde hilvanar con adobo con frecuencia
  • Finalmente, cepille la mezcla de miel sobre ambos lados de los filetes de atún y transfiéralo a un plato

3. Alimentos para la testosterona – yemas de huevo

Yemas de huevo

Las yemas de huevo son ricas en vitamina D que pueden ayudar a los hombres a aumentar su testosterona. Mientras que el colesterol gana una mala reputación, la yema de huevo tiene más nutrientes que la clara de huevo. Por otra parte, el colesterol en las yemas de huevo puede causar la disminución de la hormona testosterona. Mientras los hombres no tengan ningún problema de colesterol preexistente, pueden comer 1 huevo por día de manera segura.

4. Alimentos para la testosterona – uvas rojas

Las uvas rojas son bien conocidas por sus beneficios para la salud. Cuando se trata de alimentos para la testosterona, esta fruta es muy beneficiosa para el sistema reproductivo en los hombres, también. Las pieles de uva roja contienen resveratol y este es un gran inhibidor de la aromatasa. Científicamente, la aromatasa es una buena enzima que trabaja para convertir la testosterona y algunos otros andrógenos en estrógeno. El consumo de uvas rojas y otras fuentes del resveratol como el vino tinto puede mejorar los niveles de testosterona de forma natural y efectiva.

5. Alimentos para la Testosterona – Ostras

El zinc es un mineral esencial para el desarrollo de los adolescentes durante su pubertad, y los efectos del zinc pueden mantener la hormona masculina bajo control durante la edad adulta. Las ostras son una gran fuente de este mineral que puede reforzar los problemas con niveles bajos de testosterona. Los beneficios del zinc para las necesidades de testosterona tienden a ser más altos en los hombres con deficiencias severas de este nutriente.

Las ostras son una gran fuente de zinc, por lo que no debe olvidar sus beneficios. Nos gustaría mostrarle una receta simple para cocinar otro de los alimentos para la testosterona. ¡Espero que lo disfrutes!

Receta:

Ingredientes:

  • Mantequilla: 2 cucharadas
  • Chalotes: 2 (picados)
  • Ajo: 1 diente (aplastado)
  • Leche entera: 1.5 tazas
  • Jerez seco: media taza
  • Ostras recién desconchadas: 24
  • Crema pesada: 1.5 tazas
  • Sal marina al gusto
  • Perejil picado de hoja plana: 2 cucharadas
  • Pimentón dulce: 1 pizca
  • Galletas de ostras: 1 taza

Fabricación:

  • Revuelva el ajo machacado y la mantequilla en una olla a fuego medio. Retire el ajo y deseche si la mantequilla comienza a dorarse
  • A continuación, agregue chalotes y cocine durante 5-7 minutos
  • A continuación, vierta el jerez sobre los chalotes y hierva. Cocine a fuego lento durante 3-5 minutos
  • Luego agregue el licor de ostras, la crema y la leche a la olla. Reduzca el fuego y agregue ostras. Sigue cocinando por 3 minutos
  • Retire del fuego y agregue el perejil y la sal del mar al gusto
  • Finalmente, cucharón en cuencos. Recuerde decorar con galletas de ostras y pimentón

6. Alimentos para la testosterona – Hígado de carne

Junto a los alimentos naturales para la mejora de la testosterona, considere hígado de ternera y otros hígados de animales como hígados de cerdo y de ave. De hecho, hay muchos problemas de salud relacionados con el consumo excesivo de carne roja, pero el hígado de vaca contiene una gran cantidad de zinc, por lo que puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Por lo tanto, no te preocupes por optar por esta comida. Simplemente siga consumiendo carne y grasas animales bajo control, solo elija cortes magros de carne de animales y evite comerlos con demasiada frecuencia. ¡No habrá problemas de salud o reproductivos!

7. Alimentos para la testosterona – Semillas de calabaza

Se dice que consumir semilla de calabaza puede ayudar a mejorar la próstata en los hombres. Entonces, ¿qué hace que este tipo de semilla sea tan beneficiosa para la próstata? De hecho, las semillas de calabaza son una fuente excelente de grasas saludables, magnesio y zinc, por lo que son muy buenas para que los hombres mejoren su sistema reproductivo y aumenten sus niveles de testosterona de forma natural.

8. Alimentos para la testosterona – Frijoles

Frijoles

Además de los alimentos saludables para la hormona masculina testosterona, los frijoles pueden dar más beneficios de lo que pensamos. Los frijoles blancos, frijoles y frijoles negros se consideran fuentes excelentes de zinc y vitamina D. Los frijoles horneados también tienen estos nutrientes, y usted necesitará fuentes adicionales en su dieta. Además, estos frijoles están repletos de proteínas saludables a base de plantas, que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón.

9. Alimentos para la Testosterona – Espárragos

El espárrago es conocido como un afrodisíaco natural, ya que este vegetal es rico en vitamina E, ácido fólico y potasio, todos los cuales son beneficiosos para la producción de testosterona en los hombres. Además, los espíritus recomiendan los espárragos para impulsar el sistema metabólico. Sin embargo, se cree que estos beneficios se logran mediante el aumento de los niveles de testosterona, que crea el espárrago.

10. Alimentos para la Testosterona – Semillas de Chia

Además de buenos alimentos para aumentar la testosterona, son semillas de chía. Las semillas de chía tienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y también tienen el potencial de disminuir la velocidad de los carbohidratos y evitar que se conviertan en azúcar. Los mayas han usado semillas de chia para aumentar la energía de los mensajeros en funcionamiento, y su nombre significa “comida india para correr”. Hoy en día, este tipo de semilla se usa para aumentar la testosterona en algunos remedios herbales naturales.

11. Alimentos para la testosterona – Higos

Generalmente se considera un afrodisíaco natural, esta fruta merece su reputación. Los higos son excelentes fuentes de hierro, manganeso, magnesio, zinc, potasio y minerales que son necesarios para la salud muscular, la producción de hormonas y las enfermedades cardiovasculares. Los higos también tienen flavonoides, además de potentes propiedades antioxidantes, ¡y saben bien!

12. Alimentos para la Testosterona – Piña

Piña

Muchos culturistas en los años 40 o 50 comenzaron a consumir piña antes de las comidas. Siguen esto ya que la piña tiene una enzima, llamada bromelina que actúa para aumentar los niveles de testosterona y digerir las proteínas. ¿Te encanta la piña? Entonces, ahora creo que tienes una razón adicional para consumir esta fruta tropical de varias maneras, como beber jugo de piña, comer ensalada de piña o comer toda la fruta fresca.

13. Alimentos para la testosterona – avena

Aquí viene una gran fuente de L-arginina de avena. Este aminoácido es eficaz para tratar la disfunción eréctil, relajar los músculos alrededor de los vasos sanguíneos del pene al aumentar el flujo sanguíneo para obtener mejores erecciones. Por esta razón, consuma avena para el desayuno o tómela como un bocadillo de la tarde. Esto es para mejorar la disfunción eréctil en los hombres mientras mejora su deseo sexual de forma natural.

14. Alimentos para la testosterona – Aves de corral

Al igual que otras carnes de animales, las aves de corral son una excelente fuente de proteínas con poca grasa y sin huesos. Además, el pollo sin pavo o sin piel puede mantenerte delgado, mantener tus músculos unidos y mejorar tus niveles de testosterona. Por lo tanto, consuma productos avícolas unas 2 o 3 veces a la semana para mantener su nivel de proteína normal.

15. Alimentos para la Testosterona – Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas tienen vitaminas y minerales esenciales, que son beneficiosos en la formación de bloques para la hormona testosterona en los hombres. Estas mini coles también tienen un alto contenido de indol-3-carbinol, un químico que estimula la reparación del ADN en las células del cuerpo y aumenta la producción de testosterona al reducir las actividades de la enzima aromatasa. Esta enzima es un gran asesino de testosterona dentro del cuerpo de los hombres, ya que convierte la testosterona libre en la hormona estrógeno femenina. En algunos estudios, una dieta rica en indol-3-carbinol redujo los niveles de estrógeno en aproximadamente un 50%, lo que crearía un gran aumento en los niveles de testosterona.

16. Alimentos para la Testosterona – Chocolate Crudo

Como uno de los súper alimentos y afrodisíacos más respetados, el chocolate crudo tiene algunos componentes excelentes que los hombres necesitan para su producción de testosterona, como mangesio, zinc, calsio, manganeso, arginina, catequinas y triptófano. También se indica que el chocolate crudo puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y también a limpiar las arterias. Sin embargo, tenga en cuenta que el chocolate negro y blanco está muy lejos del chocolate real. Por lo tanto, opta por el chocolate crudo y cómelo como uno de los mejores alimentos para la producción de testosterona.

17. Alimentos para testosterona – aceite de oliva

Las investigaciones y los estudios demuestran que el aceite de oliva puede ayudar a las células de leydig a absorber más cantidades de colesterol que luego se convierte en la testosterona libre. Como buen trabajador de la casa, debe optar por aceites saludables como el aceite de oliva que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona en los hombres de forma natural mientras mejora la salud de su corazón y su salud en general todos los días.

18. Alimentos para la testosterona – aceite de coco

Aceite de coco

Además de un buen aceite para el funcionamiento reproductivo en los hombres, considere usar aceite de coco. Esto tiene agentes de refuerzo de testosterona que se probaron en varios estudios. Los investigadores indicaron que el aceite de coco puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona mejor que el aceite de oliva, pero tanto el aceite de coco como el de oliva funcionan en el mismo mecanismo. El aceite de coco puede ofrecer los efectos potenciadores de la testosterona que son causados ​​por altas cantidades de grasas complejas y grasas saturadas (alrededor del 92%) que actúan de maravilla dentro de los cuerpos de los hombres. Por lo tanto, consuma este aceite regularmente para su máxima producción hormonal.

19. Alimentos para la testosterona – apio

Cuando se trata de alimentos para la testosterona, pruebe algunos vegetales como el apio. Esto contiene 2 andrógenos muy potentes, incluyendo androstenol y androstenona. Se ha demostrado que el olor natural del apio puede ayudar a acelerar la producción de testosterona. Por otra parte, el apio tiene flavonoide, llamado luteolina. Este es un flavonoide y un anti-estrógeno, llamado apigening, que se ha indicado para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Por lo tanto, si ama el olor natural del apio, agregue este vegetal a su dieta diaria para mejorar significativamente su hormona testosterona..

20. Alimentos para la testosterona – Carne roja

La carne roja está cargada de zinc, colesterol y grasas saturadas. Esos 3 son claves vitales para niveles más altos de testosterona, por lo que consumen carne roja dos o tres veces a la semana y su cuerpo puede recompensarlo con una dosis saludable de su mejora natural de testosterona.

21. Alimentos para la testosterona – aceite de hígado de bacalao

Este aceite está repleto de ácidos grasos omegas-3 amigables con la testosterona, y se ha descubierto que esto estimula la producción de testosterona de manera natural y significativa. Por lo tanto, no dude en comenzar a suplementar con este aceite o consumir algunas fuentes de pescado graso como salmón salvaje y atún para obtener ácidos grasos omega-3 adicionales en su dieta.

22. Alimentos para la Testosterona – Arándanos

Los arándanos son ricos en Calsium-D-Glucarate que es una buena sustancia para reducir los niveles de estrógeno y aumentar el nivel de testosterona para tener mejores relaciones sexuales en los hombres. Los arándanos también están cargados con reservatrol. Se ha demostrado que este compuesto aumenta los niveles de testosterona en algunos estudios recientes.

23. Alimentos para la Testosterona – Aguacate

Esta fruta tiene algunos componentes básicos para las producciones de testosterona adicionales, que incluyen vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, ácidos grasos omega-3, ácido fólico, colesterol y potasio. Sus nutrientes hacen que el aguacate sea uno de los alimentos más naturales y potentes para estimular la testosterona.

24. Alimentos para la testosterona – nueces de Brasil

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son ricas en selenio y zinc, ambos son minerales importantes para la producción de testosterona. Se cree que estas nueces de Brasil contienen tantas cantidades de zinc que solo dos de ellas son suficientes para satisfacer los requerimientos diarios. Cuando compre nueces de Brasil, asegúrese de elegir las que no pelen, ya que su piel tiene la mayoría de estos minerales beneficiosos mencionados anteriormente.

25. Alimentos para la Testosterona – Plátano

Al igual que las piñas, los plátanos tienen una enzima, llamada bromelina. Este compuesto es bien conocido por sus beneficios de aumentar la testosterona. Por lo tanto, consuma uno o dos plátanos por día para aumentar sus niveles de testosterona para mejorar su salud sexual.

26. Alimentos para la Testosterona – Ajo

El ajo puede ayudar a reducir los niveles de cortisol que funcionan al elevar los niveles de testosterona de manera efectiva. Esta especia ha sido estudiada recientemente con su alta proteína para que pueda ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Simplemente, agregue uno o más de los dientes de ajo a su comida diaria, o consuma aceite de ajo. Esta es una forma simple pero eficaz de aumentar su inmunidad y aumentar su producción de testosterona de forma natural.

27. Alimentos para la Testosterona – Brócoli

El brócoli es el próximo vegetal en la lista de alimentos para aumentar la testosterona. Al igual que la coliflor y las coles de Bruselas mencionadas anteriormente, el brócoli también está cargado de indol-3-carbinol que está relacionado con la disminución de los niveles de estrógeno.

28. Alimentos para la Testosterona – Cebolla

Un estudio hecho en animales en Irán descubrió que los animales alimentados con el jugo de cebolla triplicaron su testosterona. También demostraron que la hormona luteinizante, la calidad de los espermatozoides y la hormona estimulante del folículo aumentaban. Por esta razón, preste atención a esta comida y consuma más a menudo para su mejor salud sexual y un mejor deseo sexual.

29. Alimentos para la testosterona – jengibre

Jengibre

En un estudio realizado por investigadores iraníes, vieron una mejora significativa en los niveles de testosterona en los hombres que consumen jengibre. También hubo un estudio en animales que indicó que los niveles de testosterona en ratas se duplicaron cuando fueron alimentados con jugo de jengibre.

30. Alimentos para la testosterona – granada

En un estudio realizado en Turquía, los investigadores descubrieron que la fruta de granada puede ayudar a mejorar la motilidad, el volumen y la calidad del esperma en ratas. Otro estudio sugiere que esta fruta puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona en un 22%.

31. Alimentos para la testosterona – Perejil

Junto a los alimentos verdes para la mejora de la testosterona, pruebe el perejil. Esto contiene un tipo de flavonoide, llamado apigening. Se ha demostrado que este flavonoide aumenta los niveles de testosterona de forma natural. Alrededor de 100 gramos de este vegetal contienen aproximadamente 300 miligramos de la aposición de flavonoides. Esta dosis es lo suficientemente buena para aumentar significativamente los niveles de testosterona en los hombres.

32. Alimentos para la testosterona – Cayenne Pepper

Esta especia es alta en capsaicina para quemar grasa en exceso. Por otra parte, también crea un gran impulso en la mejora de la testosterona. Hubo algunos estudios con animales en Turquía que mostraron efectos similares. Si le gustan los alimentos con especias, considere agregar pimienta de cayena en sus alimentos para un mejor impulso de testosterona.

33. Alimentos para la Testosterona – Chucrut

La chucrut está cargada de bacterias intestinales saludables y vitamina K2 como estimulantes naturales y amigables de la testosterona. Aprende a cocinar recetas de chucrut y disfruta de este delicioso plato. Entonces, lo beneficiará a usted para su mejor salud sexual y mejora de la salud en general.

34. Alimentos para la testosterona – Kefir

Kéfir

¿Has probado el kefir? Este alimento fermentado tiene una alta dosis de vitamina K2 que se comprobó que aumenta la producción de testosterona. Por lo tanto, considere consumir más kéfir como el yogurt para mejorar sus niveles de testosterona y fortalecer su sistema inmune.

35. Alimentos para la Testosterona – Mangostán

El mangostán es fresco y dulce. Esta fruta contiene compuestos con muy altos efectos antiestrogénicos. Estos componentes no solo hacen que su cuerpo sea más duro y seco, sino que también aumentan su testosterona al mismo tiempo. Esta es la razón por la que debe consumir más esta fruta para aumentar su producción de testosterona de forma natural.

36. Alimentos para la testosterona – Kelp

La evidencia científica sugiere que las algas marinas pueden retrasar la producción de estrógenos en el cuerpo. Por lo tanto, es genial para los hombres consumir este vegetal marino más a menudo. Obviamente, los niveles bajos de estrógeno y su actividad pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Los hombres no deberían dudar en disfrutar de este vegetal si está disponible en sus lugares de vida.

37. Alimentos para la Testosterona – Sandía

Sandía

Esta fruta a base de agua tiene un compuesto saludable, llamado citrulina. Está demostrado que la sandía puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la frecuencia de la erección en los hombres. La erección, por otro lado, puede ayudar a aumentar la testosterona y, gracias a un mejor flujo sanguíneo, se pueden suministrar más nutrientes a los receptores de andrógenos. Además, las semillas de sandía se consideran altamente androgénicas. Por lo tanto, disfruta de esta fruta roja para un gran impulso en óxido nítrico y testosterona.

38. Alimentos para la Testosterona – Espinacas

El capitán Popeye realmente conocía los beneficios de la espinaca antes que tú.

Científicamente, este vegetal se considera anti-estrogénico. Además, contiene vitaminas y minerales esenciales para la producción de testosterona, que incluyen grandes cantidades de vitamina C, vitamina A y magnesio.

39. Alimentos para la Testosterona – Col

El repollo pertenece a la familia de vegetales crusíferos que tienen un alto contenido de compuestos de indol-3-carbinol. El repollo también tiene un alto contenido de vitamina C que se sabe que reduce los niveles de cortisol en los hombres mientras mejora los niveles de testosterona para un mejor impulso sexual.

40. Alimentos para la Testosterona – Corazón Animal

Está comprobado que el corazón de los animales, como la vaca y el cordero, contiene tiamina, fósforo, folato, zinc, complejo de vitamina B y selenio. Esos nutrientes hacen que los corazones animales sean alimentos beneficiosos para aumentar la testosterona con seguridad.

41. Alimentos para la Testosterona – Ortiga Raíces

Raíces de ortiga

Junto a los poderosos alimentos para la testosterona, prueba las raíces de ortiga. Son de gran ayuda en la eliminación de estrógenos que a su vez causan un aumento de la testosterona. Se ha encontrado que la raíz de la ortiga puede bloquear la globulina transportadora de la hormona sexual (SHBG), y grandes niveles de esta SHBG están conectados con la testosterona más baja. Las raíces de ortiga también tienen el compuesto de indol-3-carbinol, como algunos otros alimentos mencionados anteriormente.

42. Alimentos para la Testosterona – Miel

La miel tiene grandes cantidades de enzimas saludables. Los arqueólogos han encontrado que esta comida permaneció comestible en las tumbas de Faraón. Además, la miel es muy rica en bromelina, que se menciona anteriormente por sus beneficios para una mejor salud sexual.

43. Alimentos para la Testosterona – Pasas de uva

Las pasas son una buena fuente de potasio, vitamina B y magnesio. Sin embargo, lo principal que hace que las pasas sean el ingrediente principal para aumentar la testosterona es el mineral, llamado boro. Se ha encontrado que este mineral aumenta el nivel de testosterona de forma natural y significativa.

44. Alimentos para la Testosterona – Almendras

Almendras

Las almendras pueden ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico que puede conducir a un mejor flujo sanguíneo y erecciones más frecuentes en los hombres. Además, las almendras son ricas en vitamina E que está vinculada a un aumento en los niveles de testosterona.

45. Sal de alta calidad o sal de cristal del Himalaya

No estamos discutiendo sobre la sal de mesa procesada porque contiene solo 2 minerales que no tienen ningún valor para el cuerpo humano. En cambio, los hombres deben consumir sal cristalina del Himalaya o sal marina de alta calidad, ya que no se procesan de ninguna manera y contienen más de 50 minerales que son buenos para la salud sexual y para la salud en general.