La vitamina E es una de las vitaminas más vitales para nuestro organismo. Es una vitamina soluble en grasa que tiene numerosos beneficios para la piel, el cabello y la salud. La deficiencia de esta vitamina en su cuerpo puede causar infertilidad. Regula la secreción hormonal adecuado en nuestro cuerpo. También es muy importante ya que mantiene la piel sana y brillante. Incorporar los alimentos que contienen una gran cantidad de vitamina E en su dieta regular para obtener la mayor parte de los beneficios de esta vitamina en particular.
Contenido
1. lechuga
Las lechugas son un tipo de verdura de hoja. Se utiliza principalmente en la preparación de ensaladas y también se utiliza en el adorno de sus alimentos. Como la vitamina E tiene por lo menos fuentes de planta de lechuga es uno de los más importantes de ellos. Trate de consumir la lechuga lo más que pueda. Incluirlo en su dieta regular para obtener el beneficio de la vitamina E.
2. La espinaca
La espinaca es otra verdura de hoja verde de vital importancia, que es una gran fuente vegetal de la vitamina E también viene con fibra dietética. Es posible preparar una sopa o el curry de espinacas. O simplemente puede hervir y consumirla y se tarda unos minutos para cocinar. Pero recuerda una cosa; durante la cocción de la espinaca puede destruir todos los componentes de la vitamina de la misma.
3. guisante
Pea también es una muy buena fuente de vitamina E, que viene con un sobre natural. Lo puede utilizar en su cocina o puede consumir cruda. Debe ser una gran porción cuando sirvió como aperitivos, ya que es una rica fuente de proteínas vegetales también.
4. calabaza amarga
Calabaza amarga es un vegetal verde que contiene una estructura única de la piel es una gran fuente de vitamina E. Es posible cocinar para usar en el curry. El jugo de calabaza amarga es muy recomendable, ya que contiene más vitamina E que cuando se cocina.
5. Guisantes germinado polluelo
garbanzos germinados contienen una gran cantidad de vitamina E en el mismo. Utilizarlo como relleno brote en sus hamburguesas y sándwiches de tener un gran sabor. Se puede utilizar en la preparación de ensaladas. Incorporar este alimento en su dieta diaria para obtener el mayor beneficio de la vitamina E. Sin embargo, tratar de utilizarlo cuando está fresco.
6. trigo
La única fuente de la planta más importante de la vitamina E es el trigo. Cuando se incluye cualquier alimento o preparación a base de harina de trigo en realidad están incorporando vitamina E en su dieta. Los diferentes tipos de panes son por lo tanto una buena fuente de vitamina E.
7. Soja
de soja son una gran fuente vegetal de la vitamina E y también es el poder lleno de los otros nutrientes también. Especialmente es muy enriquecida con proteínas. Usted puede empapar los granos en agua y luego consumirla cruda de lo contrario se puede cocinar las semillas para hacer la preparación de alimentos con él.
8. leche
La leche también es otra gran fuente de vitamina E. La ingesta de un vaso de leche al día para obtener los beneficios de la vitamina E y la piel brillante. Pero no beber leche desnatada. A medida que la vitamina E es una vitamina soluble en lípidos o grasa por lo que cuando la grasa se elimina de leche para producir leche desnatada la vitamina E también se extrae la grasa y que no recibió el beneficio de la vitamina E.
9. Yema de huevo
La vitamina E está contenida en la yema de huevo también. Este alimento de color amarillo comprende también con gran cantidad de proteína. Pero aquellos que tienen alguna restricción en el consumo de yema de huevo que hay que evitar y tratar los otros alimentos que también contienen vitamina E.
10. hígado
El último pero no menos importante es el hígado que contiene gran cantidad de vitamina E en ella. En realidad las fuentes animales contienen más vitamina E que las fuentes vegetales. Por lo tanto, tratar de consumir las fuentes animales de esta vitamina para obtener el beneficio de la vitamina E.
