comidas diarias para ganar peso en su dieta

¿Estás tratando de ganar peso? Recuerde, al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso es un proceso largo y no es posible en unos pocos pasos o con la ayuda de algunas pastillas mágicas. Debe introducir cambios en su dieta e incluir todos los alimentos que ayudan a aumentar de peso. Sin embargo, recuerde tener alimentos con moderación y ejercicio para una buena condición física, aunque esté tratando de perder peso. El aumento de peso es un proceso lento y lleva tiempo.

11 alimentos que ayudan a ganar peso:

Pan integral

El consumo de pan es una forma maravillosa de aumentar su peso lentamente. El pan blanco de grano entero es rico en minerales y fibra, que ofrece energía sostenida y ayuda a aumentar de peso. El pan también es una buena fuente de carbohidratos que contribuye a aumentar de peso.

Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es nutritiva y está llena de grasas y proteínas que ayudan a agregar calorías y aumentan su peso lentamente si se consumen regularmente. Puede incluir mantequilla de maní real como aderezo para pan blanco o usarlo como salsa para frutas. También puede tener mantequilla de maní en su avena para el desayuno.

Mantequilla

Use mantequilla en su pan y en su dieta diaria, si está esperando un aumento de peso a largo plazo. Sin embargo, si consume mantequilla con regularidad, debe hacer ejercicio al menos 30 minutos por día.

Huevos

Se dice que los huevos son alimentos altos en calorías que ayudan a ganar peso o ganar masa. Un huevo ofrece hasta 75 calorías con al menos 5 gramos de grasa y alrededor de 6 gramos de proteína.

Granola

Las barras de granola son buenas para la salud, son abundantes y nutritivas. Un tazón de granola ofrece hasta 500 calorías. Ellos hacen un gran desayuno o en cualquier momento opción de bocadillo.

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Carne roja magra

El filete es una fuente rica de hierro y proteínas. Los cortes grasos de carnes son más sobre calorías: son deliciosos y sabrosos. La carne roja ofrece una rica dosis de colesterol, por lo tanto, debe consumirse con moderación. Para ganar peso, debe combinarse con otros alimentos.

Leche entera de grasa

Consuma un vaso de leche entera descremada en lugar de leche descremada si está tratando de aumentar de peso. Un vaso de leche entera de grasa le ofrecerá hasta 60 calorías junto con vitaminas y minerales. La leche entera puede consumirse con cereales y avena temprano en la mañana como parte de su desayuno con pan blanco.

Plátanos

Se dice que los plátanos son un tentempié denso que agrega calorías fácilmente. Los plátanos son un buen alimento para aumentar de peso, ya que ofrecen 100 calorías. Es rico en fibra, contiene una gran cantidad de potasio y ofrece vitaminas esenciales. También son ricos en azúcar.

Salmón

El salmón es rico en proteínas que ayudan a aumentar el peso. Esto se puede preparar de diferentes maneras con la riqueza de la mantequilla que ayuda a aumentar las calorías. Puede incluir salmón a la parrilla o salteado en su menú de almuerzo o cena de manera regular.

Aguacate

Estas verduras verdes frescas son buenas para su corazón y ayudan a agregar grasa a su dieta. Solo la mitad de un aguacate ofrece hasta 140 calorías. También es rico en vitaminas, ácido fólico y potasio. El aguacate puede agregarse en ensaladas y machacarse en pan con condimentos.

Bagels

Los bagels son deliciosos y ayudan a agregar masa corporal o peso si se consumen regularmente. Ofrecen muchos carbohidratos complejos para el cuerpo que ayudan a ganar peso lentamente.