Tipos y beneficios de salud del ejercicio anaeróbico están expuestos

La primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. De hecho, cualquier breve esfuerzo y movimiento de alta intensidad se considera como un ejercicio anaeróbico. Hay una razón por la cual se llama anaeróbica (sin aire). Durante el ejercicio intenso y corto, el cuerpo humano necesita más oxígeno de lo que está disponible, por lo que depende de la energía que se almacena en los músculos humanos. Esa es la clave de su papel en cualquier sistema de fitness. El ejercicio anaeróbico no está destinado a quemar grasa; su papel principal es construir músculos fuertes.

I. Tipos de ejercicios anaeróbicos

A continuación hay algunas variantes de ejercicios anaeróbicos con una breve descripción de la actividad involucrada.

1. Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas se considera la actividad anaeróbica más básica que las personas deben hacer 2-3 veces por semana, pero no es el ejercicio anaeróbico más eficaz cuando se trata de mejorar el sistema cardiovascular. No obstante, el levantamiento de pesas puede aumentar las hormonas anabólicas que tienen un efecto antienvejecimiento en el cuerpo. Como resultado, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para obtener beneficios cardiovasculares óptimos, debe trabajar en un rango de repetición de moderado a alto.

2. Remo

Remo

No es necesario que te unas a ningún club de remo para incluir esta actividad en tu horario. Hoy en día, la mayoría de los gimnasios tienen algún tipo de máquina de remo. Este ejercicio es bueno ya que conduce a una respuesta anabólica positiva, mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. En realidad, es una mezcla de entrenamiento explosivo y aeróbico.

3. Sprint

Sprint

Sprint es el mejor de todos los ejercicios anaeróbicos para el sistema cardiovascular humano. Se muestra que tan solo 30 segundos de carrera de velocidad pueden dar resultados similares a 1 hora de entrenamiento aeróbico.

Sprint puede trabajar las partes bajas de su cuerpo y quemar su grasa corporal mejor que trotar. Por lo tanto, si quieres desarrollar un gran físico al mismo tiempo que obtienes un músculo cardíaco fuerte, deberías incluir acelerar en tu entrenamiento aeróbico. En caso de que quiera hacerlo tan difícil como sea posible, puede ir a carreras de montaña.

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4. Saltando

Saltando

Otro tipo de ejercicios anaeróbicos es saltar. Este ejercicio es exigente y hace que su ritmo cardíaco aumente al máximo en tan poco tiempo como lo hace el sprint. Los saltos son ejercicios de alta intensidad que son tan efectivos en el acondicionamiento del sistema cardiovascular. Además, saltar es realmente fácil de incorporar a su régimen de entrenamiento diario, ya sea en el exterior o en un gimnasio. Para obtener intensidad adicional, debe hacer saltos pliométricos ponderados.

II. Beneficios de salud del ejercicio anaeróbico

1. Crea Energía

Crear energía

Al realizar un ejercicio anaeróbico, el cuerpo humano creará energía de dos maneras diferentes. El primero es un sistema ATP / CP en el que el cuerpo se verá obligado a crear energía si se practica el ejercicio durante un corto período de tiempo. Este ejercicio podría ser levantar pesas pesadas o correr a 100 metros. El segundo es la glxolisis en la cual el cuerpo creará energía recurriendo al azúcar en la sangre. La sensación de ardor que siente durante el ejercicio intenso es una consecuencia de la creación de energía a través del proceso de la glucólisis, donde los músculos humanos se usan repetidamente para practicar ejercicios como levantar pesas unas pocas veces.

2. Prevenir problemas de salud

Problemas de salud

El ejercicio anaeróbico puede evitar problemas de salud como diabetes tipo 2, dolor de espalda baja, cardiovascular y artritis. Por el contrario, si padece alguna de esas enfermedades, practicar este ejercicio podría disminuir los síntomas de la enfermedad. Además, el entrenamiento de fuerza también fortalece tu propio sistema de inmunidad.

3. Aumenta la fuerza y la densidad ósea

Fuerza ósea

La osteoporosis es realmente una enfermedad grave relacionada con los huesos, causada por huesos débiles y frágiles. Si solo toma suplementos de calcio y aumenta el consumo de productos lácteos, podría no ser suficiente para promover la salud de sus huesos. Por lo tanto, es esencialmente para desafiar a los huesos llevando a cabo un ejercicio de pesaje, ayudando a que no se vuelvan blandos o quebradizos.

Para poner en palabras simples, debe practicar ejercicio anaeróbico para aumentar la fuerza y la densidad de sus huesos, y también para protegerse de los problemas óseos nocivos.

4. Construir músculos magros masivos

Músculos masivos

La gente comienza a perder su masa muscular magra a partir de mediados o finales de sus veintes. Como resultado, esto reducirá la capacidad funcional, el metabolismo más lento y la pérdida de fuerza. Además, apoyará la masa muscular no solo debido al envejecimiento, sino aún más debido a un estilo de vida sedentario. El entrenamiento de fuerza dará entrenamiento a tus músculos, ayudándote a retener, así como a desarrollar masa muscular magra y permanecer funcionalmente fuerte y en forma.

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5. Inducir el Metabolismo Rápido

Metabolismo

Se señala que una de las principales causas del aumento de peso se debe a un metabolismo más lento. En ese caso, el ejercicio anaeróbico puede aumentar el metabolismo porque contribuye a la formación de masa muscular magra. Mientras más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo.

6. Promover la forma del cuerpo

Forma del cuerpo

Otro de los muchos beneficios del ejercicio anaeróbico es mejorar la apariencia del cuerpo. El entrenamiento de fuerza, en realidad, es el mejor tipo de ejercicio si las personas realmente quieren ponerse en forma y mejorar sus cuerpos rápidamente. Si haces ejercicio consistentemente, obtendrás cuerpo fuerte, tonificado y atlético pronto.

7. Mejora tu fuerza conjunta

Fuerza conjunta

Los expertos en acondicionamiento físico afirman que, para proteger la función y la fuerza de las articulaciones, las personas necesitan desarrollar sus músculos. Por ejemplo, al realizar sentadillas, estás endureciendo tus articulaciones de rodilla. Esto ocurre cuando los músculos y ligamentos más grandes comienzan a acumularse a medida que las personas practican este ejercicio. También puede proteger sus articulaciones de posibles lesiones en las articulaciones gracias al ejercicio anaeróbico.

8. Mejora tu rendimiento deportivo

Rendimiento deportivo

Si eres un fanático de los deportes, entonces necesitas mejorar tu fuerza y tu resistencia. Por ejemplo, si eres un jugador de bádminton, querrás mejorar tu servicio de golpes de tierra, entonces deberías trabajar en los músculos y aumentar su fuerza. Mediante el entrenamiento regular del ejercicio anaeróbico, puede mejorar la fuerza muscular. Vea su mejora en la forma en que golpea o le sirve el revés.

9. Sentirse más joven

Siéntase más joven

Cuando se trata de los beneficios del ejercicio anaeróbico, este es uno de los efectos más apreciados. Al llegar a la edad de 40 años, el cuerpo humano comenzará a perder alrededor de 6 libras de músculos cada 10 años. Afortunadamente, puede revertir este proceso manteniendo su masa muscular magra a principios de los años veinte. El entrenamiento de fuerza te ayudará a recuperar los músculos y también a mejorar tu energía para que te sientas naturalmente vibrante y joven incluso cuando tienes cuarenta y tantos años.

10. Toma el control del azúcar en la sangre

Glicemia

El azúcar que tome afectará negativamente sus músculos. Sin embargo, en aquellos que practican ejercicio anaeróbico y siguen un estilo de vida activo, esta cantidad de azúcar puede no llegar a los músculos porque se quema instantáneamente o se almacena como combustible durante el proceso de ejercicio. Sin embargo, si sigues una vida sedentaria, ese azúcar se convertirá en grasa. Además, el rendimiento del azúcar en la sangre que regula la insulina cae en las personas inactivas, mientras que para aquellas personas que realizan ejercicios anaeróbicos regularmente, ese índice aumenta gradualmente. Por lo tanto, esta ayuda para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

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11. Mejora tu postura

Tu postura

El aspecto de hombros caídos o encorvado parece poco impresionante y envejecido. El ejercicio anaeróbico puede ayudarlo a verse joven y conservar la masa muscular promoviendo su aplomo y postura. Mejora la forma en que te llevas a ti mismo, mejorando tus niveles de confianza.

12. Siéntete feliz

Sentirse feliz

El ejercicio anaeróbico puede hacerte sentir feliz y fuerte, junto con un alto nivel de energía. Puede hacer todas sus tareas diarias sin esfuerzo y durante todo el día sin sentirse letárgico y cansado. Como resultado, esto mejora su rendimiento laboral, lo que lo hace más disciplinado y dedicado, y mejora su propia proporción de éxito.

13. Alivie su dolor post-ejercicio

Dolor post-ejercicio

Por lo general, después de realizar ejercicio anaeróbico, sentirá dolor y entumecimiento en los músculos. Sin embargo, como se convierte en su rutina habitual, la sensación de entumecimiento y dolor se reducirá al mínimo; también comenzará a disfrutar de su régimen de ejercicio. Esto ocurre porque cuando realiza ejercicio anaeróbico regularmente, el nivel de tolerancia hacia los subproductos como el ácido láctico de usted aumentará. Además, aumenta la capacidad de erradicar los subproductos tóxicos de su cuerpo, disminuyendo así la presencia de dolor.

14. Incrementa el VO2 Max

VO2 Max

De hecho, VO2 Max es la cantidad de oxígeno más alta que el cuerpo humano consume durante la mayoría de las formas de ejercicio. Si el ejercicio anaeróbico se realiza regularmente, el número de VO2 Max se incrementará automáticamente. Esto ocurre porque durante este proceso de ejercicio, el cuerpo pone a su disposición más cantidad de oxígeno que mejora su resistencia a medida que realiza actividades de estallido rápido sin privarlo o dejarlo caer.

15. Mejora el rendimiento aeróbico

Rendimiento aeróbico

El último en esta lista de beneficios del ejercicio anaeróbico es mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico. La realidad es que la práctica regular de ejercicio anaeróbico mejorará tu resistencia, por lo que realizarás ejercicios aeróbicos de manera más efectiva. Puede trotar o caminar fácilmente por distancias tan largas sin sentirse cansado. El proceso de curación y reparación puede ayudar a que sus propios músculos sean más grandes, más tonificados y más fuertes, aumentando su nivel de rendimiento general.