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Introducción
Una comida saludable no será completa sin los huevos nutritivos y versátiles. Está cargado con una gran cantidad de vitaminas y minerales que trabaja para proporcionar un cuerpo sano. Aparte de frutas y verduras, hay otros nutrientes que son mejores para su salud. El hecho de que los huevos son bajos en grasas saturadas añade otra razón por la que los huevos deben incluirse en una dieta equilibrada.
Los huevos se pueden comer solos o incluyen dentro de otros platos o como ingrediente en sándwiches. La versatilidad de los huevos se demuestra por el número de maneras que uno puede cocinar un huevo, que incluye hervido, frito y revuelto.
Un huevo grande contiene solamente 70 calorías, una gran opción de snack para aquellos que están tratando de buscar alguna alternativa al verter algunas libras. Contiene cinco gramos (5 g) de grasa y seis gramos (6 g) de la proteína. Las grasas que se encuentran en los huevos son principalmente ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, una grasa poliinsaturada proteger el corazón. Mientras tanto, la proteína se obtiene la energía necesaria para alimentar su cuerpo. La proteína que se encuentra en los huevos se denomina como “proteína completa”, ya que se compone de todos los aminoácidos esenciales. Además de proporcionar energía, proteína contenida en los huevos a combatir las infecciones y equilibra el fluido corporal.
Aunque los huevos se cargan con una gran cantidad de calorías, 195 mg por cada 70 g de huevo, estudios recientes revelaron que es la grasa saturada que aumenta o afecta el colesterol. Se dijo además que el consumo de seis huevos a la semana aumenta sus beneficios nutricionales sin poner en riesgo tu corazón.
Hay varias vitaminas que se encuentran en los huevos, como las vitaminas A, D, E, y complejo B especialmente folatos, ácido pantoténico, cobalamina, y tiamina. La vitamina A está implicada en el mantenimiento de los tejidos de la vista y la piel sana. La vitamina D mantiene los huesos y dientes sanos. La vitamina E, por su parte, hace que asegura la salud de su cuerpo al combatir los radicales libres que causan enfermedades. Los folatos garantizar la salud y el crecimiento de las células. El ácido pantoténico extrae energía de la ingesta de alimentos. asistencias de cobalamina en la formación de la sangre y los necesarios para las funciones del sistema nervioso adecuados. Tiamina convierte los carbohidratos de los alimentos en energía.
Aparte de vitaminas antes mencionados, los huevos también son ricos en minerales. Estos incluyen selenio, hierro y zinc. Aparte de las características antioxidantes de selenio, también regula la hormona tiroidea. Hierro realiza su trabajo mediante el transporte de oxígeno a las células en el cuerpo. Por último, zinc encuentra su importancia en la curación de heridas y la formación de la sangre.
Los beneficios para la salud de los huevos
1. Mejora el rendimiento físico y Productividad
El hierro juega un papel vital en el cuerpo humano. El hierro es responsable del transporte de oxígeno a través del torrente sanguíneo. Si el hierro es suficiente, el oxígeno se distribuye correctamente en todo el cuerpo. Si es así, se fortalece la inmunidad y la energía se potencia. funciones generales del cuerpo serán optimizados. Huevos, específicamente en la yema de huevo, contienen un tipo único de hierro llamado hierro hemo. Este tipo de hierro es el tipo más esencial de hierro que se necesita por el cuerpo y huevos proporciona gran parte de ella. Si el cuerpo carece de hierro que necesita, esto da lugar a cambios frecuentes de humor, cansancio, irritabilidad, dolores de cabeza, migraña, etc., que pueden afectar su eficiencia física y el rendimiento. Además, los huevos son uno de los alimentos que se clasificaron primeros en términos de índice de saciedad. El consumo de huevos hará que se sienta lleno por un buen tiempo. Este alimento es una buena fuente de energía, especialmente en sus días ocupados. Si siempre quiere dar lo mejor en el trabajo o en la escuela, comer huevos serán de gran ayuda.
2. Ayuda a controlar el peso
Como se mencionó anteriormente, los huevos son uno de los alimentos que se clasifican en la parte superior en términos de niveles de saciedad. En comparación con el resto de las comidas habituales de desayuno, los huevos son un 50% más alto en el índice de saciedad. Los estudios demostraron que los que tienen los huevos para el desayuno son más propensos a perder peso que aquellos que no lo hacen. Los estudios también concluyeron que si tiene huevos para el desayuno, es más probable que coma menos para el almuerzo que resulta de menor ingesta de alimentos. Esta es la razón por la mayoría de los programas de dieta de pérdida de peso se asocian específicamente los huevos para el desayuno.
3. Mejora la salud del cerebro
Comer huevos en realidad aumenta la salud del cerebro. Esto hace que el trabajo del cerebro en consecuencia y eficiencia. Nutrientes que se encuentran en los huevos, específicamente colina, apoyar el desarrollo y la optimización del cerebro y sus funciones. El consumo de huevos es también esencial para las mujeres embarazadas. Esto mejorará el desarrollo del cerebro del feto sus. De hecho, un huevo al día es suficiente hasta un 30% de la demanda de colina por mujeres embarazadas. Es extremadamente importante que comer tanto fuente de colina durante el embarazo para la condición cerebral a largo plazo del niño. Comer huevos es también esencial para las personas mayores para mejorar la memoria. Con todo, a pesar de la edad y condición, el consumo regular de huevos aumenta memorial, cognitiva, y las funciones motoras del cerebro.
4. bueno para los ojos
La ingesta dietética de los huevos se ha demostrado ser bueno para la salud general de los ojos. Comer huevos se dice para disminuir las posibilidades de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como cataratas, degeneración macular, ceguera, etc., hasta aproximadamente 35%. Esto se debe a que los huevos son buenas fuentes de zeaxantina y luteína que son antioxidantes muy efectivos que protegen los ojos contra los dañinos efectos de luces con longitudes de onda de alta energía. Es de suma importancia para asociar siempre los huevos en su dieta para obtener suficiente luteína y zeaxantina por el bien de sus ojos.
5. Mantenimiento y crecimiento de tejidos
La proteína es uno de los contenidos más beneficiosos que los huevos tienen que es tan importante para nuestra salud. La proteína es responsable de la construcción y el mantenimiento de los tejidos de nuestro cuerpo. Los huevos son probablemente el más notable fuente de proteína a partir de todas las variedades de alimentos. Las proteínas se componen de aminoácidos y estos aminoácidos no son producidos por el cuerpo, pero derivan de la ingesta de alimentos. Si usted come los huevos, usted proporciona a su cuerpo con estos aminoácidos de la proteína para desempeñar sus funciones adecuadamente. A pesar de que hay otras buenas fuentes de proteína, los huevos siguen siendo la mejor y no hace falta decir que son probablemente la más barata.
6. hace que el pelo y las uñas bella y saludable
Si usted ha estado preguntando por qué su cabello es seco y sin brillo y las uñas no saludables, esto se debe a que los pelos y las uñas reflejan el estado bioquímico del cuerpo. desequilibrio bioquímico conduce a los pelos y uñas saludables. Los estudios han demostrado que el consumo diario de los resultados de los huevos a una mejor condición del cabello y las uñas. Esto se debe a que los huevos son muy ricas en varios tipos de vitaminas y minerales además de que también son ricas en azufre que equilibra la insuficiencia de minerales y los desequilibrios en el cuerpo. El consumo regular de huevos va a mejorar la condición de sus cabellos y las uñas. Esto también evitará problemas como la pérdida del cabello, las uñas sin brillo y otros más.
7. Promueve huesos fuertes
Hay sólo unos pocos alimentos en la pirámide de los alimentos que tienen altos niveles de contenido de vitamina D. La vitamina D beneficia a los huesos, ya que aumenta la capacidad de absorción de calcio de los huesos. El calcio es esencial para los huesos fuertes y flexibles. Si desea mantener los huesos fuertes y sanos añadiendo los huevos a su dieta será de mucha contribución.
