Alimentos bajos en calorías para comer que lo llenan: una lista completa

Alguna vez has tenido esos días en los que sientes hambre todo el día? La mayoría de nosotros también. Afortunadamente, hay muchas comidas saludables y combinaciones de comidas que puede disfrutar que pueden ayudarlo a sentirse más lleno sin romper su banco de calorías. Aquí,  presenta una impactante lista completa de alimentos bajos en calorías que lo llenan. ¡Sigue leyendo!

Alimentos con calorías

Lista de alimentos bajos en calorías para comer

Rúcula

1. Arugula

  • 4 calorías / taza

Rúcula, este verde picante es muy bajo en todo lo que no quieres, especialmente grasa, calorías, grasas saturadas y colesterol. Sin embargo, está repleto de fibra, vitaminas A, C y K, así como de otros nutrientes que contienen potasio.

Este tipo de comida puede crear un sabor perfecto si se usa en sopas, ensaladas o en cualquier lugar en el que use leafygreens. El hecho es que los antioxidantes y minerales envasadas en vegetales de hojas verdes son necesarios para la salud sexual ya que previenen la absorción de toxinas que amortiguan la libido.

2. Brócoli

  • 31 calorías / taza

Esta comida es una deliciosa comida baja en calorías que puedes encontrar fácilmente en cualquier tienda de comestibles. Sin embargo, se considera una de las principales posiciones en la lista de súper alimentos por una razón. Además de los contenidos de fibra, vitaminas y minerales, se compone de antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama y también disminuir el riesgo potencial de cáncer de colon.

El sulforafano, el químico dentro del brócoli viene con el efecto protector. Es por eso que el brócoli tiene un sabor ligeramente amargo.

Caldo

3. Caldo

  • 10 calorías / taza

El pollo, la carne de res, el marisco, el miso o las verduras son armas secretas de la mayoría de las personas que hacen dieta, ya que nutren y llenan su cuerpo casi sin calorías, especialmente cuando arrojan carne magra y verduras de hoja verde. En realidad, el caldo se considera como el “alimento de alto volumen”, lo que significa que usted puede comer esta comida con una gran cantidad mientras obtiene pocas calorías y aún se llena por completo.

Se recomienda que las personas consuman los alimentos que tienen menos calorías por bocado, el tamaño de la porción crecerá, pero se reduce la cantidad de calorías enteras.

Verifica también:  Remedios caseros para el trabajo

4. coles de Bruselas

  • 38 calorías / taza

Los nutricionistas aconsejan a las personas que hacen dieta que coman brotes de Bruselas, ya que estos vegetales son extremadamente bajos en calorías, pero cargados con fibra y fitonutrientes, una sustancia que puede prevenir el cáncer de forma natural. También llamado coles pequeñas, las coles de Bruselas saben tan bien con una salsa picante o dulce.

Repollo

5. Repollo

  • 22 calorías / taza

Este vegetal es tan popular para la mayoría de nosotros. Es dulce, crujiente y asequible también. El repollo consiste en minerales, vitaminas, fibras y algunos fitonutrientes que se cree que son capaces de prevenir el cáncer de manera efectiva.

Además, el glucosinolato, un desintoxicante metabólico y el sulforafano, un excelente anticancerígeno, están incluidos en este increíble vegetal.

En otras palabras, la col morada está cargada de antocianinas y otras sustancias químicas naturales que limitan el crecimiento del cáncer y la reparación celular. Por lo tanto, si está haciendo dieta y está buscando la comida que pueda comer sin aumentar de peso, la col será una excelente opción.

6. Lechuga

  • 5 calorías / taza

Para cualquier tipo de lechuga, literalmente puede comer libras sin ganar onza. En realidad, la lechuga restante es una fuente rica en vitaminas del grupo B, manganeso y ácido fólico que puede regular los niveles de azúcar en la sangre y también es necesaria para mantener una buena función del sistema inmunitario.

Remolacha

7. Remolacha

  • 37 calorías / media taza

Aunque las remolachas son bastante dulces, son uno de los alimentos bajos en calorías más comunes que te llenan. Por lo tanto, puedes disfrutarlo sin la culpa de ganar onzas. Además, son ricos en antioxidantes que contrarrestan el cáncer.

Y, más allá de su sabor terroso, las remolachas también son ricas en fibra, hierro, potasio y ácido fólico, por lo que se considera una excelente manera de desarrollar la nutrición en un plato de pasta o una ensalada. Gracias a la apariencia de un potente antioxidante, la betanina, las remolachas tienen su hermoso color como se ve a menudo.

Coliflor

8. Coliflor

El siguiente en esta lista de alimentos bajos en calorías es la coliflor. Al igual que otras verduras crucíferas, las coliflores consisten en fitonutrientes que previenen el cáncer y también son una buena fuente de ácido fólico y vitamina C. Para obtener el máximo poder nutritivo de la coliflor, debe consumirlas en forma de floretes crudos o ligeramente cocidos al vapor. Coliflor, ya que la evaluación de los nutricionistas es uno de los mejores alimentos súper que podría mejorar sus probabilidades de supervivencia del cáncer de mama.

Verifica también:  Remedios caseros para la retención de agua

café

9. Café

  • Sin calorías

Como la opción de bebida con menor cantidad de calorías, el café negro es un aliado tan bueno para perder grasa. Beber café puede alterar los niveles de péptidos en las entrañas que son las hormonas liberadas para controlar el hambre y la plenitud.

Los bebedores regulares de café pueden tener un riesgo reducido de cáncer de colon y de hígado, la enfermedad de Parkinson y la diabetes tipo 2, ayudándoles a vivir más tiempo. Una investigación señaló que las mujeres que bebían café alrededor de 6 tazas por día tenían menos probabilidades de morir por una variedad de causas que aquellos que no bebían café.
Además, el contenido de cafeína en el café podría aumentar el metabolismo y el proceso de quema de grasa, lo que ayuda a reducir el riesgo potencial de obesidad y diabetes tipo 2.

10. Fruta de uva

  • 39 calorías / media fruta

Los estudios indicaron que, en promedio, aquellas mujeres que comían toronja (cualquier cantidad) o jugo de toronja pesaban casi 10 libras menos y tenían un IMC de alrededor del 6 por ciento que las que no consumían pomelo.

Como una rica fuente de salud del corazón, la toronja incluye ácido fólico, vitamina C y potasio, además de pectina. La pectina es una fibra soluble que podría ser un poderoso aliado contra la aterosclerosis. Las variedades rojas y rosadas también tienen licopeno y vitamina A, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo.

Hongos

11. Setas

  • 15 calorías / taza

Carnosas e increíblemente bajas en calorías, los hongos son increíblemente diversos. Comúnmente, Portobello, botón blanco, shiitake y Maitake son los tipos de hongos que puedes encontrar en la tienda de comestibles. Sin embargo, en general, todos los hongos incluyen varias formas de antioxidantes que mejoran la función inmunitaria, vitaminas del grupo B, potasio y fibra.

Por ejemplo, Shiitakes incluye lentinan, un nutriente que se dice que tiene las propiedades de anti cáncer. En general, todos los hongos son excelentes fuentes de tiamina, vitamina D, riboflavina, niacina, vitamina B6, fósforo, potasio, selenio y cobre.

12. Tomates

  • 22 calorías / tomate medio

Incluyendo un antioxidante llamado licopeno, que rara vez se encuentra en otros alimentos, los totamtoes pueden proteger la piel humana contra esos dañinos rayos ultravioletas, reducir el colesterol y prevenir ciertos tipos de cáncer. Además, los tomates también contienen un alto contenido de fibra, potasio y vitamina C.

Verifica también:  Cómo los aceites esenciales ayudan a tratar los problemas de tiroides


Ajo

13. Ajo

  • 4 calorías / clavo de olor

El ajo puede combatir los resfriados, vencer el cáncer e incluso puede vencer las infecciones del tracto urinario. Una dieta alta en ajo podría mejorar su salud general gracias a las propiedades antimicrobianas naturales del bulbo.

Con el fin de obtener la mayoría de los beneficios de salud de esta bombilla apestosa, puede aplastar o picar el ajo durante unos 10 minutos antes de calentarlo. Esto ayudará al ajo a retener sus compuestos de azufre que combaten el cáncer que cuando se cocinó al instante.

Nabos

14. Nabos

  • 36 calorías / taza

Los nabos son primos de la papa y son una rica fuente de vitamina C y fibra. Además, tienen una carga muy baja de glucemia. Para obtener un delicioso plato hecho de nabos, puedes tirar los dados y echarlos en guisos o sopas. O puede disfrutar de nabos crudos en rodajas en crudite, luego se dará cuenta de que saben crujiente y sorprendentemente suave.

Calabacín

15. Zucchini

  • 20 calorías / taza

Esta sorprendente calabaza es un alimento de alto volumen que significa que puedes llenar con solo unas pocas calorías. Es tan fácil de cultivar, especialmente en el verano, incluye mucha vitamina A, y es muy simple de preparar crudo y cocinar.

Berro

16. Berro

  • 4 calorías / taza

El berro es un vegetal crucerifero purificador con un fresco crujiente de verduras para ensalada y las poderosas propiedades contra el cáncer del brócoli y las coles de Bruselas. Estas verduras incluyen sulforafano, así como otros compuestos asociados con la reducción del riesgo de diferentes enfermedades. Debe consumir estas verduras regularmente para protegerse del cáncer de pulmón.

17. Espinacas

  • 7 calorías / taza

Esta verdura con hojas verdes es muy sabrosa y tierna. Además, es rico en ácido fólico, hierro, vitamina K. También incluye vitamina C y antioxidantes que combaten las enfermedades, llamados betacaroteno, así como la luteína fitoquímica que protege los ojos contra los problemas oculares relacionados con la edad.

Si está realmente interesado en buscar y agregar alimentos bajos en calorías a su dieta, entonces la lista de alimentos bajos en calorías que debe comer arriba se debe considerar de inmediato. Deje sus palabras debajo de este artículo para hacernos saber sus pensamientos. Responderemos todo pronto.