Loco, pero cierto: Usted podría ser en realidad la pérdida de tiempo en el gimnasio. No, esto no es una excusa para cancelar todas sus clases de gimnasia y el tipo “pizza en el sofá” en el calendario de Google (por muy tentador que sea), sino, más bien, una oportunidad ~ ~ para ser más eficiente. Después de todo, nadie quiere que sudar tinta a través de horas en el gimnasio sólo para ver los mismos resultados que veríamos si se grapan sus propios cuerpos para el sofá. Así que lo fuera para estas maneras es posible que se enreden con su entrenamiento.
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1. Usted es el Super tensionado hacia fuera
Si el trabajo ha sido una locura, su vida amorosa (o falta de ella) está haciendo sentir ansioso, o el hecho de que la gente está prediciendo, literalmente, el fin del mundo es demasiado para usted, todo lo que el estrés está causando estragos en sus metas de gimnasio. Eso es porque el cortisol, la hormona del estrés, se ha demostrado que disminuir su confianza en sí mismo y aplastar su ventaja competitiva. ¿Qué tiene eso que ver con el gimnasio? Bueno, si te sientes mierda sobre ti mismo y no siente ningún deseo de empujar a sí mismo mejor, no hay realmente nada que motivar para ir al gimnasio – o el trabajo duro mientras estás allí.
2. usted no se siente seguro de su Cuerpo
Usted podría pensar que esto es una razón por la que tendría que desee ir al gimnasio, pero el número de personas una razón salta el gimnasio es en realidad la falta de confianza en su cuerpo. De hecho, el 75 por ciento de las mujeres dicen que quieren ir al gimnasio, pero el temor de juicio los mantiene en el país, según una encuesta realizada por el Deportivo de Inglaterra , un grupo que ofrece servicios y de financiación al deporte en el Reino Unido nadie debe temer el juicio en el gimnasio, pero si eso es lo que te detiene, comenzar su propia rutina de ejercicios en casa.
3. estás trabajando demasiado
A veces, cuando se establece una meta, ya está listo para ir a las bolas a la pared para lograrlo – la formación tan a menudo como sea posible, sin esperar los días de descanso, etc. Pero no sólo es que va a dado lugar a cierta quemadura grave, no es haciendo ningún favor. Por ejemplo: Las personas que corrían rápido durante más de cuatro horas a la semana eran tan propensos a morir gente como sedentarios durante un estudio realizado por investigadores daneses . Las personas con el riesgo más bajo de mortalidad fueron los que mantuvieron sus trota corta, de ritmo moderado, y se limita a menos de tres veces a la semana. Por lo tanto, al igual que con la mayoría de las cosas, la moderación es la clave.
4. Usted está estirando antes de su entrenamiento
El estiramiento no es una mala cosa, pero puede ser si lo estás haciendo pre-entrenamiento. El estiramiento estático (o la celebración de ciertas posiciones hasta que sienta el estiramiento en los músculos) antes del levantamiento de pesas en realidad puede hacer que se sienta débil o slowerduring su entrenamiento, la investigación publicada en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró. No enfríe! Eso no significa que no se debe calentar, pero se adhieren a un trote rápido o más movimientos dinámicos para maximizar su tiempo de sudor.
5. usted es no duerme lo suficiente
El conseguir al menos siete horas de sueño le ayudará a trabajar más tiempo y más duro al día siguiente, de acuerdo con la investigación de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern . Y un estudio publicado en la revista Sleep ligada a la falta de sueño pobre rendimiento físico.
6. Usted está comiendo el desayuno antes de que se resuelven en la mañana
Hay un debate en curso acerca de si se debe comer el desayuno antes o después de un entrenamiento de la mañana, pero un estudio belga descubrió que trabajar con el estómago vacío es más probable que prevenir el aumento de peso. Básicamente, el ejercicio en un estado de ayuno obliga al cuerpo a utilizar las reservas de energía es más eficiente, lo que podría conducir a la pérdida de peso y mejoras de rendimiento. Eso no quiere decir que usted puede chow abajo en algo después del entrenamiento, sin embargo – se adhieren a una dieta sana o te cancelan los beneficios.
7. Usted está bebiendo después de su entrenamiento
Aquí hay una correlación interesante: La gente tiende a beber más en los días que hacen ejercicio, según la investigación publicada en Psicología de la Salud . Los investigadores no encontraron una influencia directa sobre el rendimiento en los entrenamientos (que no era el objetivo de este estudio), pero cualquiera que haya tenido alguna vez dos vasos de vino con el estómago vacío después de un entrenamiento, probablemente, pueden atestiguar el hecho de que al día siguiente de la motivación para ir al gimnasio … será mediocre en el mejor. En lugar de recompensar a sí mismo con el alcohol después del entrenamiento, probar un batido decadente que realmente puede ayudar a la pérdida de peso pérdida de peso .
8. Usted no tiene una meta
Usted no tiene que registrarse para obtener una maratón o promete para encajar de nuevo en sus pantalones vaqueros de la universidad, pero el establecimiento de algún tipo de objetivo va a hacer su entrenamiento más fácil. Investigadores de la Universidad de Nueva York encontraron que simplemente imaginando una línea de meta puede hacer que el final de su carrera – usted sabe, la parte donde te puedas sentir como si se va a morir – se siente más fácil. No sólo tiene que aplicarse a correr – trate de imaginar lo que el final de su conjunto se verá como representante, o savásana imagen (ahhh) en el medio de la clase de yoga.
9. Usted está tratando de ser perfecta
Las metas son grandes, ya sea que esté tratando de clavar esa secuencia de ocho cargos en su clase de cardio de baile o la esperanza de correr una carrera en una cierta cantidad de tiempo. Pero obsesionarse con los detalles de ese objetivo puede ser contraproducente. Hay una correlación clara entre el perfeccionismo y el desgaste, según un meta-análisis de 43 estudios publicados en Personalidad y Psicología Social de la opinión . La investigación mostró que los perfeccionistas no es probable que adaptar sus objetivos a sus circunstancias, y “preocupaciones perfeccionistas” conducen a emociones negativas como el estrés (ver # 1) y el agotamiento total (véase # 3). ¡Pero! Perfeccionista ” esfuerzos ” – o altos estándares con los que trabaja constantemente hacia – en realidad puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Así que cortar un poco de holgura!
