4 Extremidades de la dieta para proteger su piel del daño del sol

La dieta juega un papel vital en el mantenimiento de su salud y belleza. Tener una dieta adecuada aumenta la capacidad de la piel para protegerse contra los rayos UV dañinos del sol. Ayuda a activar los mecanismos de defensa naturales de la piel. Por lo tanto, es importante que tenga una dieta adecuada para tener una piel sana brillante incluso en los días de sol abrasador.

Aquí hay cuatro consejos de dieta importante que ayudará a proteger su piel del daño solar Sustancialmente:

1. Incorporar la cantidad suficiente de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos en su dieta

omega-3 los ácidosLos ácidos grasos omega-3 protegen la piel de los dañinos rayos UV. propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos ayudan a proteger su piel del daño solar. Así incluir alimentos que tienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 en su dieta. Estos incluyen nueces, semillas de lino, semillas de soja, y los peces de aguas frías como el halibut, salmón y bacalao.

2. Tener amplio de alimentos ricos en carotenoides

amplio de alimentos ricos en carotenoidesTener una dieta rica en carotenoides ayuda a proteger su piel de los dañinos rayos UV del sol. En realidad, los carotenoides son los pigmentos que imparten verduras y frutas su color único. Por ejemplo, vegetales y frutas, tales como zanahorias, tomates, melón, y las espinacas tienen naranja, rojo, amarillo, y verde, respectivamente, debido a la presencia de carotenoides. Algunos carotenoides vitales que debe incluir en su dieta son el beta-caroteno, luteína, zeaxantina, astaxantina, licopeno y carotenoides, ya que estos son conocidos por ofrecer protección contra las quemaduras solares, especialmente cuando se combinan con vitamina E. Se neutralizan los efectos dañinos de radiaciones ultravioletas por barrido de radicales libres que dañan la piel. Incluir cinco cucharadas de pasta de tomate, que es rico en licopeno, con aceite de oliva para proteger su piel contra las quemaduras solares. También puede incluir salmón en su dieta para asegurar la ingesta de carotenoide astaxantina.

3. Garantizar la adecuada ingesta de selenio

Garantizar la adecuada ingesta de selenioEl selenio ayuda a tener proteínas especiales llamadas enzimas antioxidantes que juegan un papel vital en el mecanismo de defensa antioxidante del cuerpo. Al aumentar la ingesta dietética de selenio elemento través de los alimentos, como el camarón, mero, y las nueces de Brasil, puede proteger su piel del daño solar. El selenio también aumenta el efecto de la vitamina E. Por lo que puede combinar los alimentos ricos en selenio con vitamina E alimentos ricos para tener los máximos beneficios de la piel.

4. Incluir alimentos ricos en vitamina E y vitamina C

vitamina E y vitamina CEl consumo de alimentos ricos en vitamina C y la vitamina E ayuda a proteger la piel del daño solar. La investigación y los estudios revelan que adecuada, la ingesta a largo plazo de la vitamina E y C minimizar reacción de quemadura solar de la radiación UVB. Así que asegúrese de tener alimentos ricos en vitamina E y vitamina C en su dieta para tener una piel sana y radiante. Estos incluyen vegetales de hojas verdes, como la espinaca, el brócoli, las avellanas, bayas, guayabas, y otros alimentos ricos en vitamina C y E.