Día Mundial del Sueño: ¿Tiene problemas para dormir por la noche? Aquí tienes 7 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

¿Dormir por la noche parece un sueño lejano? Aquí hay 7 alimentos que calmarán lentamente su cuerpo para lograr un sueño confortable.

Si eres de los que se queda despierto media noche navegando por canales, esperando que el sueño se haga cargo, tienes un problema.

Dormir una buena dosis es increíblemente importante para la salud general y un buen descanso reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, estimula el sistema inmunológico y mantiene saludables la función craneal y el sistema digestivo.

Organizado por el Comité del Día Mundial del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño desde 2008, el 13 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño y tiene como objetivo celebrar el sueño y resaltar cuestiones importantes relacionadas con el sueño. La jornada tiene como objetivo sensibilizar a la gente sobre los trastornos del sueño y promover una mejor prevención y gestión.

Se recomienda que una persona duerma entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche para mantener su cuerpo sano.

Para las innumerables personas que sufren de insomnio, aquí hay 6 alimentos para comer que mejorarán la calidad de su sueño:

podría hacer maravillas para ayudarte a descansar durante la noche. Esto se debe a que la leche es una fuente conocida de triptófano que mejora el sueño de las personas. El efecto parece ser mayor cuando se toma junto con melatonina y se acompaña de ejercicio regular.taza de leche tibia
¿No tienes suficiente sueño? Una

En un estudio publicado en el International Journal of Tryptophan Research, los científicos descubrieron que el triptófano produce efectos terapéuticos a través de mecanismos de melatonina que ayudan a tratar los trastornos del sueño.

ayudan a una persona a dormir bien por la noche sino que come algunos plátanos para inducir algo de descanso. Resulta que los plátanos también contienen triptófano y son una buena fuente de magnesio, los cuales te vuelvas loco,
Si no estás durmiendo lo suficiente, no

Los científicos han descubierto que los comestibles como los plátanos, la avena, las ciruelas pasas secas, el pan e incluso el chocolate son fuentes ricas en triptófano.

Es posible que algunos de nosotros nos hayamos sentido somnolientos después de un almuerzo vespertino cargado de arroz y curry. Resulta que el arroz blanco, que es rico en carbohidratos y bajo en fibra, tiene un índice glucémico alto.

Los científicos sugieren que comer alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz, unas horas antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Una investigación publicada en la revista Sports Medicine encontró que los atletas que pueden sufrir de insomnio pueden consumir alimentos con un IG alto, como arroz blanco y pasta. para promover el sueño. La investigación, sin embargo, señaló que deberían consumirlo una hora antes de acostarse.

descubrió que la melatonina, que se encuentra en las almendras, mejora la eficiencia del sueño y podría ayudar a conciliar el sueño.Universidad de Hong Kong y la Universidad Sun Yat-sen
Las almendras, un depósito de numerosos nutrientes, también contienen la hormona melatonina, que regula el sueño. Un estudio colaborativo de la

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Las personas insomnes también podrían beneficiarse mucho del consumo de cantidades adecuadas de almendras, que también son ricas en magnesio. El magnesio induce el sueño al reducir la inflamación. El magnesio también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que se sabe que interrumpe el sueño.

Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Ciencias Médicas Shahid Beheshti de Irán descubrió que alimentar a ratas con 400 mg de extracto de almendras les permitía dormir más y más tiempo. profundamente que sin tener el extracto.

a reducir la ansiedad y la depresión y a mejorar la salud de la piel y una mejor calidad del sueño. también ayuda
El popular chai contiene cantidades generosas de flavonas que reducen la inflamación y estimulan el sistema inmunológico. Una taza de té de manzanilla

Los científicos realizaron un estudio donde encontraron que los voluntarios que consumieron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días durmieron 15 minutos más rápido en comparación con los que no lo hicieron.

Así que la próxima vez que no tengas sueño, ve a la cocina y prepárate una relajante taza de chai para ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.

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Se sabe que los pescados como el atún, el salmón y la caballa son increíblemente saludables y, entre otros beneficios, también ayudan a conciliar el sueño. Pescado graso

Los pescados grasos tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. Sus propiedades antiinflamatorias, combinadas con un alto contenido de vitamina D, tienen el potencial de mejorar la calidad del sueño, ya que ambas aumentan la producción de serotonina, que es una sustancia química cerebral que promueve el sueño.

Oye, ¿sufres de insomnio? Una dieta rica en prebióticos puede ayudarte a dormir mejor, según un estudio

, reduce la inflamación y reduce el colesterol. beneficia la salud digestivaEsta nutritiva fruta contiene cantidades significativas de vitaminas C y K, así como una cantidad decente de folato y potasio que Kiwi

Un estudio realizado por Universidad de Columbia, Nueva York encontró que los kiwis pueden ser uno de los mejores alimentos para comer antes de acostarse, ya que mejoran el sueño. calidad.
Sus efectos promotores del sueño también podrían deberse a su alto contenido en serotonina, que ayuda a regular el ciclo del sueño.