El combo de comida y ejercicio para un vientre más plano

¿Exceso de peso? ¿Obeso? Todos conocemos las consecuencias de estas condiciones. La grasa del vientre siempre ha sido un enemigo mortal en todas nuestras vidas, y ya es hora de deshacerse de ella. En estos días, hay más que suficientes plataformas para resolver este problema. Elija una, participe con determinación y sorprenda a todos. Cuando una persona pone su mente en algo, nada es imposible.

Cualquiera de los dos tiene mucha o menos grasa corporal; Es un buen consejo para deshacerse de él. La grasa corporal se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo. Justo debajo de la piel, en tejidos mucho más profundos, alrededor del corazón, en el hígado y otros órganos. Pero para aquellos que necesitan evitar estos eventos, deben preocuparse por las grasas viscerales o las que se encuentran más adentro. Estos son los que pueden causarle problemas de salud.

Para determinar una medición precisa de cuánta grasa corporal tiene una persona, vaya al hospital y hágase una tomografía computarizada o una resonancia magnética. Costará mucho, pero entonces, estamos hablando de precisión. Pero hay una forma más simple y no costará nada más que una cinta métrica. Mientras está de pie, envuelva la cinta alrededor de la cintura. Asegúrate de que esté nivelado y que pase el ombligo. Para los hombres, la circunferencia no debe ser más de 40 pulgadas. Para las mujeres, 35 pulgadas.

La forma del cuerpo también debe considerarse, ya que también puede proporcionar información sobre la salud de una persona. Una “forma de pera”, donde los muslos y las caderas son más grandes que el vientre, se considera mucho más segura que contra una “forma de manzana” en la que la persona tiene una cintura más ancha. Cuanto más uno tiene grasa abdominal significa que también tiene más grasa visceral, algo que debe evitarse.

Para los más delgados, no te confíes demasiado. Incluso aquellos en el rango de peso normal también pueden tener algo de grasa visceral. Esto puede tener algo que ver con su composición genética o quizás debido a su estilo de vida, especialmente a aquellos que son muy activos.

Puede sorprender que las personas delgadas también puedan desarrollar grasa visceral. Incluso si vigilan sus dietas, la ausencia de ejercicio conducirá a la acumulación de grasa visceral, una grasa que ama la inactividad. No importa el tamaño de una persona, grande o pequeña, delgada o gorda, la clave para evitar la acumulación de grasa es hacer ejercicio o estar activo.

Los ejercicios a realizar

Todos pueden sentir tanta envidia cuando ven vientres planos, con o sin los paquetes de seis. Es una afirmación visual de que esas personas se cuidan a sí mismas a través del ejercicio y las dietas. Pero deja de lado el aspecto de la vanidad de vientres planos. Solo tenga en cuenta que un torso plano es una señal de que uno es fuerte y menos propenso a las lesiones.

Siempre pida consejo cuando planee comenzar un plan de ejercicios. Si una persona desea crear una cintura delgada y sólida como una roca, debe comenzar por apuntar los músculos correctos y esto incluye los que se encuentran entre los hombros y las caderas. Para empezar, prueba estos 10 ejercicios simples para ejercitar estos músculos. Estos ejercicios también acelerarán su metabolismo.

Burpee

Perder la tripa significa trabajar muchos músculos, y el burpee puede ser el ejercicio para lograrlo. Esta actividad de gran impacto, que incluye flexiones de brazos y saltos, afectará a todos los músculos desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

  • Primero, párese con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Luego, baje lentamente el cuerpo hasta que las palmas se apoyen en el piso, con el ancho de los hombros también.
  • A continuación, patea las piernas de nuevo a una posición de push-up.
  • Realizar el push-up, luego revertir la rutina.
  • En la posición inicial de soporte, realiza un salto de jack.
  • Eso cuenta como una repetición. Repite el ciclo.

Cable Crunch

Este ejercicio involucrará una cuerda, una polea y algunos pesos.

  • Conecte el conector de la cuerda a un cable de alta polea. Establecer el peso adecuado en la pila.
  • Párese directamente frente a la máquina de cable, mirando hacia afuera.
  • Sujete la cuerda por detrás de la cabeza con las palmas hacia adentro y caiga de rodillas.
  • Las nalgas deben estar descansando sobre los pies. Mantenga los codos doblados y las manos a la altura de la cabeza o los hombros. Hacer un crujido lo más lejos posible.
  • Haga una pausa de unos segundos, luego baje gradualmente a la posición inicial.

Montañista

Esto implicará un esfuerzo extenuante. Incluye algunos crujidos en posición horizontal o push-up. Los brazos, los hombros, las piernas y los músculos abdominales participarán en este ejercicio.

  • En el inicio, asuma una posición de empuje hacia arriba, con las manos debajo de los hombros. El cuerpo debe ser horizontal, en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Levante el pie derecho del piso y conduzca la rodilla hacia el pecho. Luego toque el piso con el pie derecho y regrese a la posición inicial.
  • Haz lo mismo con el pie izquierdo. Piernas alternas

Resumen de tablones

Este ejercicio es excelente cuando se construye la fuerza central general. Para los principiantes que aún no tienen la fuerza para hacer la tabla completa, comience con las rodillas en el piso. Más tarde, uno puede tener sus rodillas del suelo cuando está más fuerte.

  • El ejercicio es estacionario y fortalecerá todo el núcleo del cuerpo. Consiga una colchoneta y acuéstese boca abajo.
  • Comience el ejercicio apoyando el torso, apoyado por los codos y los pies sobre los dedos de los pies.
  • Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, manteniendo el cuerpo completamente recto. Volver a la posición boca abajo.
  • Trate de hacer tres conjuntos de tablones de un minuto. Para intensificar el ejercicio, extienda cada tiempo de tabla hasta tres minutos.

Salto de mogul

Este ejercicio suele ser asociado y popular en las regiones frías, tal vez porque hacerlo haría sentir el efecto de quemadura. Los requisitos rigurosos del ejercicio podrían elevar la frecuencia cardíaca y trabajar los músculos.

  • Primero, ponte en una posición de mesa. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y
  • Cuele los dedos del pie en el suelo y levante las rodillas para que queden flotando sobre el piso.
  • Manteniendo ambos pies juntos, salta a la izquierda y luego haz una pausa. Luego salta a la derecha.
  • Repite el ciclo para algunos

Aumento de rodilla colgante

Esto es bueno para desarrollar abdominales inferiores. Uno puede colgar de cualquier cosa al hacer este ejercicio. Una barra de pull-up en casa o en el gimnasio es ideal para este ejercicio de abdominales inferiores.

  • Sujete la barra de tracción hacia arriba con ambas manos, que deben estar separadas al ancho de los hombros. Uno puede aumentar la distancia si es demasiado alto o si los pies están tocando el piso.
  • Una vez que estén colgando y los pies estén en el piso, levante las rodillas gradual y lentamente, manteniendo las piernas juntas.
  • Haz una pequeña pausa antes de bajar las rodillas a la posición inicial.
  • Repita para las repeticiones deseadas.

Torcer el crujido del banco

Este ejercicio apuntará a los abdominales y oblicuos. Necesitará un tapete en el piso y un banco plano ubicado al final del tapete, formando así una configuración en forma de T.

  • Acuéstese sobre la colchoneta sobre su espalda con las piernas levantadas en el banco. Asegúrese de que los tobillos estén apoyados en la parte superior del banco, y las piernas deben estar dobladas a 90 grados.
  • Toca ambos lados de la cabeza con las yemas de los dedos.
  • Para comenzar el ejercicio, levante los omóplatos levemente del piso. Luego haga un crujido en los abdominales levantando el codo derecho hacia el lado izquierdo de la cintura.
  • Detenga esa posición por un segundo o dos antes de volver a la posición original.
  • Ahora repite con el codo izquierdo.

Archer Row

¿Alguna vez te has dado cuenta de que muchas personas con una mala postura tienen abultados estómagos? A menudo es cierto, pero la condición se puede arreglar con ejercicios específicos como este que pueden fortalecer el núcleo y la espalda al mismo tiempo. Mantenerse en esta posición dará fuerza a la espalda y los músculos abdominales.

  • Agarra una mancuerna. Colóquese en una posición de empuje, con ambas manos debajo de los hombros. El cuerpo debe estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantenga los pies separados, ligeramente más anchos que el ancho de la cadera y gírelos para que ambos apunten hacia la izquierda.
  • Con la palma de la mano derecha en el piso, sostenga la mancuerna con la mano izquierda y haga una fila. Asegúrate de que el torso no gire con el peso de la mancuerna.

Para lograr el vientre plano tan deseado, combine estos ejercicios con la comida adecuada. Aparte de una dieta saludable, asegúrese de consumir alimentos específicos que ayuden a promover un vientre más plano. Veamos esos alimentos a continuación.

La comida para comer

Todos soñamos con un cuerpo de bikini-abs tonificado no está tan lejos. Quédate con los ejercicios de corte de vientre religiosamente. Pero el movimiento no es el único factor que puede deshacerse de las grasas de la barriga. También hay que vigilar los alimentos que come. Aquí hay excelentes alimentos para adelgazar recomendados por expertos:

Palomitas de maíz reventadas. Las palomitas de maíz no son solo un delicioso bocadillo; También es muy nutritivo. Al ser un grano integral, es rico en fibra. Los estudios han demostrado que los que consumen granos enteros tienen menos grasa corporal que los que prefieren los granos refinados.

Frijoles. Este es otro súper alimento porque contiene proteínas, tiene un alto contenido de fibra y las porciones son bajas en calorías. Se ha descubierto que los comedores de frijoles tienen una cintura más delgada e incluso pesan menos.

Leche de chocolate baja en grasa. Toma algo de esta deliciosa bebida cuando vayas al gimnasio. Es un gran aperitivo después del ejercicio. Esta bebida contiene la proporción correcta de proteínas y carbohidratos. También ayudará a construir músculo y perder grasa.

Hongos. Como los hongos son, todavía son una de las golosinas más sabrosas. Son la única fuente de vitamina D natural, que es responsable, como lo ha demostrado la investigación, en los niveles más bajos de grasa abdominal.

Yogur Griego Sin Grasa. Lo bueno del yogur griego es que contienen bacterias buenas (probióticos) cuyas acciones pueden reducir la presencia de bacterias malas en los intestinos que son responsables de la hinchazón del vientre. Además, el tipo griego contiene más proteínas que el yogur regular.

Nueces y mantequilla de nueces. Las nueces y la mantequilla de nueces son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas y, por lo tanto, son buenas comidas de barriga plana, ya que contienen estas grasas saludables. Pero no te deleites con las nueces. Eso tampoco es aconsejable.

Quinoa. Este es un grano entero relativamente nuevo de Sudamérica, pero al igual que las palomitas de maíz, es un excelente reductor de la barriga. Además, la quinoa es el único grano que contiene proteínas y consumirla hará que uno se sienta satisfecho por más tiempo y, en consecuencia, cumplirá el sueño de un vientre más plano mucho antes.

Otros consejos para ayudarte

Al hacer un plan para deshacerse de esa grasa del vientre, asegúrese de hacer las cosas correctas. Crujidos sin fin, además de evitar alimentos poco saludables, no todos harán el truco. Además, algunas actividades pequeñas incluidas en la vida diaria pueden provocar los cambios deseados. Considera estas formas simples de aplanar esa gran barriga:

Camina mientras hablas. La empresa no necesita estar en sesiones de comida y bebida. La próxima vez, invite a sus amigos al gimnasio para hacer ejercicio. Siempre es mejor hacer ejercicio con un amigo, ya que puede motivar a ambas partes a trabajar más duro. Convencer a los amigos a entrenar semanalmente. Incluso se puede aprovechar las ofertas especiales de gimnasio. Más abajo, las relaciones de la persona se acercarán aún más.

Sé el primero en ordenar. Trate de mantenerse a la vanguardia cuando coma con amigos. Las mujeres de peso normal tienen más probabilidades de imitar los hábitos alimenticios de una mujer delgada que una que es obesa. Cuando se deben tomar los pedidos, “ordene primero”. Esto mantendrá a todos en camino hacia una barriga más plana.

Manténgase alejado de los alimentos salados. La sal retendrá agua en el cuerpo, y demasiada sal dará una apariencia hinchada debido a dicha retención. Reduzca el consumo de alimentos salados tanto como sea posible para evitar esto.

Sáltate la soda también. Claro, estas son bebidas burbujeantes. Pero, ¿alguna vez has pensado dónde terminan esas burbujas? Solo hay una respuesta, en el vientre. Y esto no solo se aplica a los refrescos regulares sino también a los dietéticos. Deshágase de las gaseosas, las gaseosas de dieta, y los seltzers. Bebe agua mineral en su lugar.

Disfruta de una bebida o dos. Beber vino tiene sus beneficios, pero no se recomienda demasiado. Uno debe recordar que demasiado vino elevará los niveles de cortisol, y esto enviará las grasas directamente al vientre.

Bebe más agua. No piense que beber demasiado agua aumentará su peso. No es verdad. Beber mucha agua eliminará cualquier hinchazón que el cuerpo pueda retener.

Dormir lo suficiente. Dormir ayudará a perder grasa del vientre. Como han demostrado los estudios, los que durmieron 7 horas o más por la noche arrojaron el doble de grasa contra los que durmieron 7 o menos.

Esculpe mientras estás sentado. Uno puede aplicar algunos ejercicios incluso sentado. Ya sea conduciendo, esperando en la clínica y tal uno puede hacer ejercicios simples. Imagina que hay una goma o un letrero de pintura húmeda en el respaldo de la silla. Esto requerirá que uno se sostenga, en lugar de recostarse. Mantén esta posición y siente la quemadura.

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