Un sueño profundo por la noche puede mantenerte fresco y activo, pero también puede afectar en gran medida tu piel. Siga leyendo para conocer los beneficios del sueño reparador.
Si no le estás dando a tu horario de sueño la debida atención que merece, es probable que su impacto también sea visible en tu piel. No, no estamos bromeando.
Dormir lo suficiente y con regularidad es muy importante para mantener la belleza natural y retrasar la manifestación de los signos del envejecimiento. La falta de sueño no sólo se refleja en la piel y los ojos, sino que también puede privarte de los beneficios del sueño reparador. Durante el sueño, el cuerpo está más relajado y los procesos corporales esenciales se ralentizan. Es entonces cuando continúa el proceso de reparación y restauración del organismo y se acelera la renovación de nuevas células.
Una buena noche de sueño puede proporcionar estos 3 beneficios para la piel:
.ojeras
Dormir bien ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la capa superior de la piel, particularmente a la cara, lo que puede reducir la hinchazón debajo de los ojos. El flujo sanguíneo deficiente provoca acumulación debajo de los ojos, lo que provoca
Una cantidad adecuada de agua y un sueño reparador pueden aclarar las ojeras, dejándote con un aspecto despierto y fresco.
.prevenir la aparición de arrugas
Cuando te vas a dormir, tu cuerpo produce hormonas de crecimiento que lo ayudan de varias maneras, incluida la reparación de las células productoras de colágeno. El colágeno es necesario para
Las hormonas del crecimiento aseguran que su piel produzca suficiente colágeno, lo que la mantiene tersa pero elástica. Además, permite que su piel repare el acné y las cicatrices en todo el cuerpo.
Mientras duerme, su cuerpo también produce la sustancia química melatonina, que sirve como antioxidante que combate las manchas oscuras, las líneas finas y el cáncer de piel al ayudar a proteger la piel contra los efectos más nocivos de la radiación UV.
La melatonina también ayuda a reparar las células y mantiene la piel limpia y radiante. Debido a sus propiedades, la melatonina también se puede aplicar eficazmente sobre la piel de forma tópica para obtener beneficios para la salud a nivel de la piel.
Lo que constituye un “sueño adecuado” puede ser una cuestión individual. Algunas personas funcionan bastante bien durmiendo menos, mientras que otras necesitan dormir entre siete y ocho horas diarias.
Muchos no se sienten renovados incluso después de dormir lo suficiente. Otros tienen problemas para conciliar el sueño y hay quienes tienen trastornos del sueño levantándose cada una o dos horas. Estos patrones pueden deberse a nuestros niveles de estrés y a nuestra capacidad para hacer frente al estrés.
Siga estos consejos para controlar su patrón de sueño:
- Intenta tener horarios fijos para ir a dormir y despertarte.
- No vaya a dormir inmediatamente después de una comida y evite también hacer ejercicio antes de acostarse.
- Evite tomar estimulantes como el café antes de acostarse. En su lugar, agregue una cucharada de miel a un vaso de leche tibia y tómelo antes de acostarse. Se dice que minerales como el calcio y el magnesio ayudan induciendo la relajación y calmando la mente. También se dice que muchas de las vitaminas B promueven el sueño.
- Evite tener un televisor en su dormitorio. Puedes intentar leer un libro en su lugar. Puede que le haga sentir somnoliento. Por lo tanto, tenga un interruptor de cama para apagar las luces, de modo que no tenga que levantarse de la cama.
- Su cama debe ser cómoda y firme y la temperatura de la habitación no debe ser ni demasiado alta ni demasiado fría.
- Cierra las cortinas si se ven luces de la calle u otras luces. No te fuerces a dormir, ya que hacerlo puede mantenerte despierto.
- La relajación consciente o meditación, antes de acostarse, calma la mente y ayuda a inducir el sueño.
- Intente respirar profundamente: inhalar y exhalar lenta y profundamente. Esto también te ayudará a calmarte.
Sin embargo, si tienes insomnio severo y estos consejos no te ayudan, debes buscar consejo y tratamiento de un médico sin demora.
