¿Sabías que los ejercicios pélvicos en el noveno mes de embarazo pueden ayudar durante el parto? Continúe leyendo para saber más sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.
Tan pronto como cuentas la verdad sobre tu embarazo, te bombardean con consejos, especialmente cuando se trata de fitness. Es posible que le digan cosas como:
“¡Correr durante el embarazo puede dañar tu pelvis beta!”
“¿Sabes lo que dice mi tía? Ella dice que hacer ejercicio durante el embarazo puede ser perjudicial para el bebé”.
¿Entiendes la tendencia, verdad? Pero si hablas con los expertos, ellos tienen una historia diferente que contar.
Para comprender la ciencia detrás de estas controversias, hablamos con el Dr. Gandhali Deorukhkar Pillai, ginecólogo obstetra consultor en el Hospital Wockhardt en Mumbai Central. Y esto es lo que ella tiene que decir:
Es seguro hacer ejercicio a baja intensidad durante el embarazo si no hay complicaciones como placenta baja, presión arterial alta o amenaza de parto prematuro, etc.
De hecho, hacer ejercicio durante el embarazo no parece ser un problema en absoluto, hasta que su médico le indique que no lo haga.
Tómelo un trimestre a la vezCada trimestre es diferente y tiene sus propias complicaciones. Por lo tanto, la intensidad y el patrón de ejercicio, la dieta, los medicamentos, etc., toman un rumbo diferente.
Por lo tanto, el Dr. Pillai sugiere esta variedad de ejercicios por los que puede optar en cada trimestre, por supuesto, con las debidas precauciones.
Tómatelo con calma durante el primer trimestreEn el primer trimestre, ejercicios ligeros como caminatas matutinas o nocturnas y pranayam son muy recomendables. Te mantendrá activa y te ayudará a dominar el arte de respirar durante el parto.
Mantén el yoga para el segundo trimestre Garbhsanskaar y los estiramientos ligeros de yoga son algo que puedes reservar para tu segundo trimestre. Otro ejercicio para disfrutar es la natación. Ayudará a reducir los dolores corporales y de espalda que le dificultan el embarazo.
Cíñete a los ejercicios del suelo pélvico en el tercer semestreLas sentadillas, las estocadas, la postura del gato-camello y otros ejercicios recomendados del suelo pélvico son útiles para el tercer trimestre. ¿Sabes por qué? Es porque te prepararán para el día D. La postura durante estos ejercicios fortalece tus músculos para que no te agotes durante el proceso de parto.
El médico sugiere que hacer ejercicio durante el embarazo puede mantener alejada la diabetes gestacional. Aparte de eso, también alivia el estrés y desarrolla la resistencia necesaria en el momento del parto.
De hecho, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio moderado por día en la mayoría de los días de la semana, si no en todos.
Pero probar actividades nuevas y extenuantes es un gran no. E incluso si has sido atleta en el pasado, los deportes de contacto como el fútbol, el voleibol y otros siguen estando prohibidos.
Hacer ejercicio durante el embarazo también es bueno para su bebéEl Dr. Pillai sugiere que las mujeres con sobrepeso y obesidad tienen más probabilidades de tener bebés con un peso grande al nacer; en resumen, obesidad. Por lo tanto, hacer ejercicio durante el embarazo podría provocar un efecto “protector” para el bebé, que se ha identificado como grande para la edad gestacional (LGA).
El ejercicio es bueno, pero aquí hay algunas precauciones a seguirAunque los ejercicios ligeros son muy recomendables, aquí hay algunas cosas que el Dr. Pillai quiere que usted tenga en cuenta.
Si tienes una placenta baja o una longitud cervical corta, entonces el ejercicio intenso está fuera de discusión. Puede causar sangrado y, en casos extremos, puede provocar un aborto espontáneo.
Evitar los ejercicios aeróbicos es otra decisión inteligente, especialmente cuando tienes una enfermedad cardíaca, pulmonar, cuello uterino incompetente, riesgo de parto prematuro, sangrado en el segundo o tercer trimestre, placenta previa o rotura de membranas.
Al final, recuerda consultar con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios y disfruta de este momento de tu vida.
