Es hora de dejar de depender de medidas provisionales como los analgésicos para lidiar con los calambres y el dolor menstrual. Este mes, prueba estas posturas de yoga.
Los calambres menstruales están prácticamente en la cima de la lista de “cosas desagradables con las que nos enfrentamos mensualmente”. Más del 80% de las mujeres las padecen en todo el mundo. De hecho, el 10% de las mujeres padecen calambres menstruales tan severos que acaban alterando su vida cotidiana.
Uno de los métodos más saludables y sin efectos secundarios para lidiar con los calambres menstruales es el yoga. Según una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, el yoga puede ayudar tanto con los calambres como con el síndrome premenstrual (SPM). Es una alternativa terapéutica a la toma de analgésicos y puede ayudar a eliminar completamente el dolor a largo plazo.
Aquí hay tres posturas de yoga para el dolor menstrual que puedes probar para combatir los calambres y relajar la mente y el cuerpo. Recuerda ir a tu propio ritmo y respirar durante todo el proceso.
Baddha konasana o postura de la mariposa
Durante tus períodos, es la mitad inferior del cuerpo la que a menudo se siente pesada e hinchada. Por lo tanto, una postura sentada como baddha konasana ayuda mucho a abrir la región pélvica y estimular los órganos abdominales, los ovarios y la vejiga.
Empiece suavemente y no fuerce las rodillas a tocar el suelo. Estírate sólo en la medida que tu cuerpo lo permita.
Upavistha konasana o flexión hacia adelante sentada de gran ángulo
Esta postura sentada ayudará a estimular los órganos abdominales y reducir los calambres menstruales. De hecho, este estiramiento se recomienda incluso cuando te sientes estresado, ya que esta postura ayuda a que tu cuerpo se relaje por completo.
Es posible que no puedas hacer la curvatura perfecta durante la menstruación y eso está completamente bien. No se esfuerce más allá de su zona de confort.
Balasana o postura del niño
Balasana es la postura de descanso preferida en el yoga. Esta es una excelente manera de aliviar los dolores menstruales, especialmente si te duele mucho la espalda. Esta asana permite que los músculos de la espalda se estiren y al mismo tiempo te ayuda a relajarte. Recuerda respirar profundamente mientras realizas esta postura.
Pruebe estas tres posturas de yoga para el dolor menstrual este mes y observe la diferencia en la forma en que su cuerpo y su mente reaccionan a los calambres. Créanos, si bien es tentador acurrucarse y dormir, ir a la colchoneta es un mejor plan.
