8 hábitos que necesita para romper si usted quiere perder 5 libras

Has estado comiendo tu vida entera, así que tiene sentido que te formas algunos hábitos en el camino. Tal vez usted no puede tener un plátano sin mantequilla de maní, o siempre comer el almuerzo en el lado posterior. Sea lo que sea, es normal tener algunas rutinas de comida.

Pero mientras que muchos de éstos no son ninguna gran cosa, otros pueden torpedo sus esfuerzos de la pérdida del peso. “Para algunas personas, los malos hábitos pueden ser el factor decisivo”, dice Jessica Cording, de Nueva York.

Lisa Moskovitz, RD y CEO de NY Nutrition Group, está de acuerdo. “Si usted es alguien que tiene hábitos poco saludables o comportamientos, entonces sólo un buen plan de comida sólo será tan eficaz”, dice. “La pérdida de peso es como una orquesta; todo tiene que estar en el lugar correcto en el momento adecuado para que se reúna “. (Descubra cómo detener el ciclo de antojo antes de que comience y quemar grasa durante todo el día con las comidas naturalmente dulces, saladas y satisfactorias en Eat Clean , Pierda el peso y ame cada mordedura.)

Si usted está buscando perder un poco de peso pero no quiere alterar dramáticamente su vida, eche un vistazo a estos malos hábitos-que podrían estar tropezándole más de lo que piensa.

Un poco de vino todos los días se ha demostrado que está bien para su salud, pero la gente tiende a tener un pesado verter en casa, dice Cording. (Una porción de vino es de cinco onzas, lo que significa que una botella de 750 mililitros técnicamente debe durar cinco días si usted está teniendo un vaso de una noche.) El vino tiene calorías, por desgracia, y pueden sumar. También puede acelerar su apetito, lo que le induce a pastar cuando probablemente no lo haría de otra manera. Por el otro lado, sin embargo, la reducción de cuánto tiene o con qué frecuencia lo tiene puede hacer un gran impacto en el tiempo.

Verifica también:  8 Beneficios del sueño de belleza

Lo conseguimos: A veces las cosas se vuelven locas en el trabajo y es posible que se olvide de almorzar. Pero eso puede en serio lío con su pérdida de peso, dice Moskovitz, en gran parte porque usted está tan hambriento por el momento de la cena que terminan comiendo en exceso.

La crema y el azúcar hacen que el sabor del café sea asombroso, pero es fácil para la gente ir por la borda, dice Cording. Si cortarlo por completo es un no negociable, trate de escalar lentamente hacia atrás y ver dónde te lleva. La gente tiende a ser más insensible al azúcar con el tiempo, por lo que tomará un tiempo para su paladar para ponerse al día. También puede intentar usar paquetes de azúcar y crema en lugar de verterlo de un contenedor para estar más consciente de cuánto está usando.

Es tan fácil caer en este hábito, pero Cording señala que todos esos postres pueden sumar, y puede ser difícil sentirse satisfecho cuando algo dulce no es una opción. “Es posible que sólo anhelen algo para señalar el final de la comida o para cambiar el sabor en la boca”, dice. Trate de tener un pedazo de chicle o una menta después en su lugar.

Y no estás solo. “Muchas personas subestiman el tamaño de sus porciones“, dice Cording. “Veo esto todo el tiempo con arroz, pasta y carne.” Sus clientes a menudo piensan que sólo están teniendo una porción cuando en realidad, están comiendo tres porciones, dice ella. Y, si usted está comiendo regularmente más de lo que piensa, es fácil comer en exceso en una comida. La Asociación Americana del Corazón tiene un pequeño desglose de algunos tamaños de porciones para los alimentos populares, pero Google puede ser tu amigo cuando tengas preguntas específicas.

Es muy fácil adentrarse en el hábito de pensar sin sentido en algo salado cuando estás agotado, pero regularmente calmando tu estrés de esta manera sólo va a hacerte ganar, no perder peso, dice Beth Warren, RDN, fundadora de Beth Warren Nutrición y autor de Vivir una vida real con comida real. Si te gusta el crujido satisfactorio que te dan de patatas fritas o pretzels, probar palitos de zanahoria para una sensación similar.

Verifica también:  10 máscaras faciales para aclarar la piel opaca

Claro, puede ser difícil ir a la cama alrededor de la misma hora cada noche, pero si regularmente se quedan hasta tarde, va a afectar su capacidad para perder peso, dice Moskovitz. He aquí por qué: La investigación ha encontrado que no dormir lo suficiente puede meterse con las hormonas leptina y ghrelin en su cuerpo, que afectan su apetito. Además, sentirse limpiado sólo puede hacer que se sienta como comer más.

A menudo, las personas no tienen hambre a altas horas de la noche, pero simplemente se convirtió en un hábito de comer, lo que provoca aumento de peso con el tiempo “, dice Warren.Su cuerpo no quema las calorías adicionales durante la noche tan eficientemente como lo hace durante el día, por lo que este hábito realmente funciona en contra de usted y cortarlo puede hacer una gran diferencia…