Los entrenamientos más populares de 2017

Cuando se trata de trabajar en su condición física, hay una miríada de maneras de conseguir, así, en forma. Atrás han quedado los días de conseguir justo en unapavorcinta de correr y correr. Entre los estudios con encanto que se especializan en ciertos ejercicios , gimnasios grandes superficies que ofrecen hasta equipos de ejercicio estándar , y las rutinas en línea que proporcionan una mezcla de todo, usted está seguro de encontrar algo que funcione para usted. En cuanto a estas 16 opciones? Se llegó a la cima de las listas de la mayoría de la gente, por lo que la mayoría de los entrenamientos y demanda en la de 2016. Vamos, pueden comenzar a sudar.

1. Transmisión en vivo entrenamientos

Transmisión en vivo entrenamientosGracias a la introducción de Facebook en vivo, es más fácil que nunca acceder libre, de transmisión en vivo entrenamientos en línea, que le da acceso a los mejores entrenadores y las últimas tendencias, independientemente del lugar donde vive – y, básicamente, pellizcando su excusa para no funcionó justo en el brote. DailyBurn , uno de los pioneros de los servicios de streaming, también consiguió en el juego, la introducción de DailyBurn 365 por lo que la gente puede saltar en una clase, ya que está pasando.

“Live-Streaming permite que los espectadores sientan que son parte de la experiencia, que es diferente a la de ver un vídeo pregrabado,” dice Pete McCall, MS, CSCS, un fisiólogo del ejercicio para el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). “Es tan común ahora que viendo los entrenamientos grabados casi parece pasado de moda.” (Aunque no hay nada malo en ello, ya sea – detener e iniciar cuando se quiere) Además, “en realidad, ponerse la ropa de ejercicio y sudar delante de extraños puede ser aterrador para un número de personas”, dice McCall. “Ser capaz de ejercer en privado les permite participar sin ningún tipo de vergüenza percibida.”

2. Más HIIT

Más HIITTrae en la rápida y sucia de entrenamiento: entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o lo que tus amigos ajuste siempre se refieren como Interview , ha existido siempre, pero su aumento de la popularidad comenzó alrededor de 2011 y no ha disminuido desde entonces. Las personas demostraron que amaban más de lo mismo este año, pero la razón por la cual es simple: Funciona. Los estudios demuestran que una sesión rápida de los intervalos (piensa correr tan rápido como puedas durante un minuto, y luego caminar durante dos, luego repetir durante 15 a 20 minutos) puede ser tan – si no más – efectiva que la corriente durante una hora en el rueda de andar. Y con estudios como el de habitaciones Fhitting y Tono Casa poniendo clientes a través de la diversión, los circuitos de alta intensidad que los mantienen tan ocupados mentalmente como físicamente, no hay ninguna señal de este estilo de entrenamiento va a desaparecer pronto.

3. El retorno del LISS

El retorno del LISSMientras Interview todavía reinaba – la gente le encanta conseguir caliente y sudorosa, especialmente cuando la ciencia demuestra que funciona de maravilla para su metabolismo – McCall dice que la gente también comenzó la reintegración de baja intensidad, entrenamientos de estado estable (También conocido como LISS) en sus rutinas. “Interview puede ser eficaz, pero demasiado puede causar lesiones y el exceso de entrenamiento”, dice. La aspersión en los entrenamientos de menor intensidad (como salir a correr relajado, un poco difícil) da tiempo para que su cuerpo se recupere de una sesión agotadora sin dejar de ser activo, y McCall dice que va a mejorar su capacidad aeróbica sin el dolor y el malestar de Interview.

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4. Entrenamiento de grupo combinado

Entrenamiento de grupo combinadoEste año, la gente se enferma de solamente girando en una bicicleta por una hora, y ellos no quieren simplemente remar su camino en el olvido. Es por eso que un grupo de estudios se inició la combinación de formatos de enseñanza para incluir tanto la fuerza y cardio. Da la bienvenida a ciclismo indoor + boxeo, pesas de caminadora +, y las clases de remo + yoga. “Dependiendo del formato, que podría ser una buena manera de combinar la fuerza y cardio”, dice McCall. “Una clase que combina el remo o correr en una cinta con ejercicios de levantamiento de pesas o el peso corporal puede ser una manera eficaz de conseguir los beneficios de ambos al mismo tiempo.”

5. La experiencia deportiva

La experiencia deportiva“La gente ama los deportes profesionales y aficionados se gastan $ 100 + en una camiseta para parecer un atleta profesional”, dice McCall. “¿Por qué no iban a pasar unos dólares para ejercer en un entorno que imita la forma en entrenar a sus atletas favoritos para una competición?” Esa es la pregunta exacta vendedores de fitness pidieron – y los amantes del deporte dejaron claro que serían de hecho abrir sus billeteras. Es por eso que los gimnasios de UFC son increíblemente popular este año, y por qué la carrera Spartan puso en marcha un programa StairMaster marca de modo corredores pueden competir en el gimnasio, dice McCall.

Stephen Box , CPT, propietario de Stephen Box Fitness y Nutrición en Suwanee, Georgia, está de acuerdo, diciendo que la gente quiere sentirse como lo hicieron cuando estaban en un equipo mismos. “Empecé a usar taladros Deportes – boxeo, empuja el trineo, los taladros de cono, sprints, etc. – en mis entrenamientos y los clientes absolutamente encanta”, dice. “Se realiza el equilibrio de la formación corporal y circuitos, la creación de un gran ejercicio cardiovascular sin perder tiempo en la cinta.”

6. Formación Carrera de Obstáculos específica

Formación Carrera de Obstáculos específicaHablando de Spartan razas, eso es otra categoría que no parece estar desapareciendo en el corto plazo: carreras carrera de obstáculos. De hecho, más personas se están inscribiendo a ensuciarse como empresas como Mudder duro lanza más opciones, como la Tough Mudder mitad y fruta Shoot Mini Mudder , para llegar a un público más amplio. Como resultado, las personas quieren mejores maneras de entrenar para que estén bien preparados día de la carrera, dice Amanda Dale, CPT, el entrenador de resistencia y propietario de este Fit Rubio . “Ellos quieren que las sesiones de entrenamiento que ayudan a hacer frente a los obstáculos específicos, tales como neumáticos voltea, subidas de cuerda, y subidas de pared,” dice ella. “Hay gimnasios enteros dedicados a este tipo de formación raza, y los clientes les gusta la sensación de hacer algo con propósito (la euforia de sonar la campana en la parte superior de la cuerda) que también es funcional y desafiante”.

7. Insta Yoga

Insta YogaCuando estás en un lugar exótico o de pie en una playa de ensueño, lo que es el complemento perfecto de Insta? Una actitud de la yoga . Eso es probablemente una de las razones por qué esta forma de aptitud vio más popularidad este año. Con variaciones de clase como Y7 (clases de flujo rápido con música hip-hop), AcroYoga (acrobacia socio de yoga), y Yoga Sculpt (yoga con pesas) apareciendo por todo el país, el entrenamiento ha saltado de la “para los hippies solamente “zona y llegar a ser más accesibles para el atleta de todos los días, dice Jaimee Ratliff , un maestro de yoga certificada en Atlanta, Georgia. Y entrenador Heidi Powell , co-anfitrión de la pérdida de peso extrema , dice que las personas están recurriendo a los tutoriales de yoga en casa (que se puede encontrar fácilmente con una búsqueda rápida de YouTube) “para eliminar el estrés, alargan sus músculos y aumentar la movilidad de largo días de sentarse en un escritorio “.

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8. CrossFit Modificado

CrossFit ModificadoClaro, la gente todavía ama a dirigirse a su local de la caja (También conocido como gimnasio) y revienta a un WOD, pero Max Página, fundador del levantador , notado una gran cantidad de personas fueron integrando CrossFit regulares mueve en sus propios entrenamientos. “La gente no necesariamente hacen un WOD de CrossFit conjunto, sino que se mezclaban en un par de ejercicios que les gusta en su rutina de gimnasio normal”, dice. “Las adiciones más comunes: ejercicios de cuerda, burpees, sacude la bola, la medicina y las bolas de la pared.” Eso tiene sentido, como dice Página cada uno de esos ejercicios es dinámico y centrado movimiento, haciéndolos más divertido volver a escuchar cuando se quiere sentir como un jefe.

9. Entrenamientos Basados en Datos

Entrenamientos Basados en Datos“La tecnología usable no va a desaparecer, y entre el Apple Seguir Nike + , las últimas Fitbit modelos, y otros monitores de frecuencia cardíaca basados en la muñeca, los consumidores quieren estar en el saber acerca de sus sesiones de entrenamiento”, dice Donnie Stutland, copropietario de WheelPower un estudio en Deerfield, Illinois. Que se extiende en el gimnasio, ya que estudios como viraje de fitness , OrangetheoryFitness , y WheelPower de Stutland integrar los sistemas de rastreo de rendimiento directamente en su programación. De esta manera, se puede ver cómo lo está haciendo en el momento – y posiblemente sentirá motivado para patear a un nivel superior – luego salieran con las métricas en los que basarse después de que termine la clase.

10. boxeo

boxeoLas celebridades están punchingbags , los modelos están recibiendo en el anillo , y ahora la mujer es todos los días, también. El boxeo ha aumentado en popularidad, especialmente entre las mujeres, y la apertura de estudios como Shadowbox y Dogpound probarlo. Pero las damas no son los únicos que consiguen en la esquina de la categoría. Noah Neiman, un Coma el Oso entrenador de élite y co-fundador de Rumble , dice que los hombres y mujeres por igual han sido puñetazos a cabo este año. “El boxeo es una manera increíblemente eficaz para conseguir el cuerpo que desee mientras que usted se sienta como Muhammad Ali en su mejor momento”, dice. “Se ha demostrado científicamente para dar forma eficaz y acondicionar el cuerpo, creando una conexión mente-músculo que fomenta niveles extremos de confianza”. Un entrenamiento que te deja sentir menos estresado y más como un tipo duro? Hecho y hecho.

11. Volver edificio entrenamientos

Volver edificio entrenamientosCon más de 500 millones de alfileres en la categoría de salud y condición física en Pinterest , esta parte del cuerpo se roba la atención – pasadores alrededor de ” ejercicios de espalda ” aumentaron un 43 por ciento más de seis meses en 2016. Jennifer Purdie, CPT, dice que tiene sentido como la formación de puntos – cuando los clientes se centran en el desarrollo de partes específicas del cuerpo – está de moda, gracias a los medios de centrarse en ciertas partes del cuerpo de ciertas celebridades. “Creo que [la gente] tienen el cuerpo de una celebridad envidian, y [por lo que] trabajan hacia el aspecto de él o ella,” dice ella. (Piense en el trasero de Kim Kardashian o la espalda de Zoe Saldana.) “Veo este cambio, sin embargo, y eso es una buena cosa -. La gente debe centrarse en conseguir un entrenamiento de toda la superficie en lugar”

12. La meditación

La meditaciónSí, el trabajo de su cerebro se considera como un entrenamiento. Fitness y meditación ejercicios mentales aumentaron un 45 por ciento en Pinterest en 2016, los estudios de meditación elegantes abrieron en las principales ciudades, y un montón de aplicaciones (como hábito simple , espacio de cabeza , y La App atención plena ) lanzaron meditaciones guiadas por lo que las personas pueden aprender a arriba su juego cerebro sin importar dónde se encuentren . Y si realmente desea llevarlo al siguiente nivel, incluso se puede tejer la meditación en sus entrenamientos de sudor pesado. Entrenadores como del acebo Rilinger , que desarrolló LIFTED combinar la meditación y Interview, incorporarlo directamente en sus programas de formación. “La gente finalmente está viendo el valor y los beneficios en la formación de la mente, y ahora es posible hacer eso de una manera no-secular y no intimidante,” dice ella.

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14. Circuitos MetCon

Circuitos MetConEl término “MetCon” ha sido rechazado en todas partes en los gimnasios mucho este año, y que pueden tener definiciones diferentes para diferentes personas. Pero, en definitiva, “MetCon” es sinónimo de acondicionamiento metabólico, y es básicamente “un entrenamiento intenso, al estilo de circuito que utiliza una combinación de ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios de acondicionamiento anaeróbico”, dice JoeyThurman , CPT, creador de la forma de vida de renovación . El objetivo: hacer que sus sistemas de energía más eficiente y rev que el metabolismo a través del techo. Thurman dice la mayoría de la gente lo hace mediante el formateo de estos entrenamientos por lo que están programado para intervalos más cortos de trabajo, y cada circuito tiene normalmente 4 a 10 (a veces más) los ejercicios que se realiza con muy poco descanso. Así que la próxima vez que tu entrenador te dice que hagas una relación 3: 1 sesión de ejercicios – haces un ejercicio durante 30 segundos y el resto por 10 antes de pasar al siguiente – Te está poniendo a través MetCon.

15. Peso ejercicios de entrenamiento de

Peso ejercicios de entrenamiento dePor último, las mujeres están recibiendo el mensaje: Está bien para levantar pesas . Y no sólo insignificantes tres libras – el mito de que el levantamiento de pesas le hará convertirse en grande y voluminoso es finalmente roto. “Las mujeres simplemente no tienen tanta testosterona, una de las principales hormonas responsables del crecimiento muscular, ya que sus homólogos masculinos hacen, por lo que simplemente no va a pasar”, dice Thurman. Y si no levantar pesos más pesados, entonces es muy probable “no proporcionar suficiente estímulo para su tejido muscular para desarrollar, por lo que tendrá un tiempo difícil construir el físico delgado y femenino que la mayoría de las mujeres quieren”, añade. Ahora hay pruebas de que las mujeres están escuchando: ejercicios de entrenamiento con pesas aumentado en popularidad por el 385 por ciento este año en Pinterest – y usted sabe que el género es más común en esa plataforma.

16. Remo

RemoCuando tenga que trabajar todo el cuerpo de una sola vez, el remo es una de las mejores opciones. Dempsey Marks, CPT, creador de PREGAME Fit , dice “que fortalece y tonifica los brazos, las piernas, la espalda y el núcleo.” Por no hablar de que “aumenta el ritmo cardíaco, quema calorías y mejora la resistencia cardiovascular sin el impacto de correr”, añade. Y con estudios tienda dedicada exclusivamente a remo apertura en los EE.UU., el deporte se ha vuelto más social, más que la máquina se lanza al azar en el sótano a la Francis Underwood en el castillo de naipes.

17. entrenamiento en cinta rodante

entrenamiento en cinta rodanteAtrás han quedado los días de subirse a una cinta de correr y avanzando trabajosamente. Si alguien estaba en ese equipo este año, lo más probable es que estaban siendo entrenados. Estudios como Milla HighRun club y la angustia de estudio (el nombre de infame colina de la angustia de la maratón de Boston) han dedicado clases de acondicionamiento físico para el funcionamiento de los intervalos, e incluso los principales estudios de fitness como Crunch y Equinox sesiones entrenador para aquellos que buscan conectarse millas. “Especialmente en las grandes ciudades, donde correr un maratón es una meta anual (al igual que la ciudad de Nueva York y Boston), cintas de correr en un estudio hacen que sea posible entrenar durante todo el año, y complementar los recorridos largos al aire libre”, dice Courtney Paul, el famoso entrenador en RIPPED gimnasio . “Al estar dirigido por entrenadores ejecutan empuja a cualquier persona que quiera obtener mejor, más rápido y más fuerte en la categoría de un atleta.”