El desayuno se ha conocido como una de las principales claves que proporcionan combustible a un motor. Su metabolismo es como el motor de su cuerpo que ayuda a que su cuerpo funcione efectivamente o no. Por lo tanto, es necesario poner en marcha el motor al comienzo del día asegurándose de comer ciertos tipos de alimentos para el desayuno que pueden aumentar su metabolismo. Tener un desayuno saludable es una de las cosas más simples que puede hacer para su metabolismo, ya que es la primera cantidad de combustible que su motor consume cada día. Puede aumentar su metabolismo sabiamente eligiendo los tipos correctos de metabolismo que aumentan los alimentos para el desayuno y dejar los cereales, que contienen una cantidad increíble de azúcar. En este artículo, descubrirá por qué el desayuno es necesario para aumentar el metabolismo y también para ayudarlo a perder peso.

1. ¿Qué es el metabolismo?

Su tasa metabólica basal, también conocida como su metabolismo, es una concepción de la cantidad precisa de calorías o energía que se necesita para mantener el correcto funcionamiento de su cuerpo. Este número está influenciado por su sexo, edad y peso, así como por la composición corporal. Todos los factores anteriores representan alrededor del 75% de las calorías totales que se queman diariamente. El porcentaje restante se debe a actividades físicas adicionales, como correr o nadar. Su metabolismo es impulsado principalmente por ejercicios. Sin embargo, por la noche, cuando duerme, hay menos tareas que se están implementando en su cuerpo, lo que resulta en un metabolismo más lento. Por lo tanto, comenzar el día tomando el desayuno iniciará la termogénesis, el proceso metabólico de la digestión y el transporte de alimentos.

2. Metabolismo y desayuno

Metabolismo

Si desea mantener su cuerpo constantemente en el estado de termogénesis, lo que significa mantener su metabolismo funcionando al máximo, es necesario tener comidas frecuentes y regulares. Está demostrado que puede aumentar su metabolismo hasta un 10% tomando el desayuno. Por lo tanto, puede acelerar su proceso de pérdida de peso al consumir ciertos alimentos potenciadores del metabolismo.

3. Tomar buenas decisiones de desayuno

Opciones de desayuno

Si comienzas el día comiendo comida chatarra, no podrás recibir los beneficios que obtienes al aumentar tu tasa metabólica. Por otro lado, al elegir bien el desayuno, puede elegir alimentos más saludables durante el día. Verduras, frutas, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son los mejores alimentos que aumentan el metabolismo. Puede hacer desayunos saludables, como avena y rodajas de banana, tortilla de pavo molida, yogur batido con frutas o huevos revueltos. Si tiene prisa por la mañana, no intente excusarse para comer un bagel azucarado. Si estás ocupado, puedes tener algunas frutas sanas, huevos duros o simplemente una mezcla de frutos secos hecha en casa. Además, podrá aumentar su metabolismo incluso durante horas si toma té o café por la mañana, ya que contiene cafeína, que es un factor ideal para aumentar la tasa metabólica. Sin embargo, recuerde que no debe agregar azúcar, crema o cualquier otro ingrediente malo. Verter toneladas de calorías y grasas en la bebida de la mañana no lo ayuda a controlar su peso de manera efectiva.

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Metabolismo que impulsa los alimentos para el desayuno para una rápida pérdida de peso

4. huevos

Huevos

Uno de los mejores alimentos para impulsar el metabolismo que disparará su tasa metabólica hasta el cielo son los huevos. Al comer huevos, podrá asegurarse de consumir la cantidad correcta de grasas omega 3, proteínas, aminoácidos esenciales y vitaminas B saludables. Los huevos también contienen una buena cantidad de hierro, que es un elemento eficaz que ayuda a tu metabolismo a funcionar correctamente. Se ha demostrado que los huevos contienen cromo, un mineral crucial que se necesita para regular el nivel de azúcar en la sangre, de modo que se sentirá más lleno durante más tiempo y su nivel de azúcar en la sangre se estabilizará si consume huevos en lugar de otros alimentos para el desayuno.

5. Avena

Avena

Si desea encontrar una fuente de hidratos de carbono que no provoque un aumento en su índice glucémico cuando se consume por la mañana, la avena es el camino a seguir. La razón de esto es porque la avena contiene una pequeña cantidad de proteína, un bajo número de gramos de grasa y muchos carbohidratos saludables que pueden hacerte sentir lleno, nutrido y satisfecho durante el día. La avena también contiene una buena cantidad de fibra. Por lo tanto, se controlará la regulación de su nivel de azúcar en la sangre y se evitarán las sobretensiones de insulina, asegurándose de que su metabolismo siga funcionando bien y alto. Se recomienda que tenga avena junto con algunas grasas esenciales o semillas de lino. Si quieres tener avena con frutas, los plátanos o las bayas parecen funcionar bien. La avena también puede acompañar muy bien con nueces y yogures. En caso de que necesite un poco de impulso adicional, solo una pequeña cantidad de proteína en polvo es suficiente.

6. Batidos verdes

Batidos verdes

Los batidos verdes son uno de los mejores alimentos potenciadores del metabolismo. La razón de esto es porque contienen una gran cantidad de cromo y fibra, por lo que su nivel de azúcar en la sangre se estabilizará. Además, también estimulan la masa corporal magra. Además, los greens son alcalinos. Por lo tanto, tener un metabolismo saludable es simplemente un pedazo de pastel si tienes batidos verdes para el desayuno. Cuando su cuerpo se vuelve ácido, la inflamación comenzará a aparecer y su metabolismo comenzará a disminuir también. Una buena cantidad de clorofila también se encuentra en los verdes, por lo que podrás limpiar todo tu cuerpo y mantener tus células nutridas para mantener un buen metabolismo funcional. Lo que debe hacer es colocar algunos greens en la licuadora junto con algunas bayas, stevia, yogur, leche de almendra sin azúcar y quizás polvo de proteína para un impulso extra. Finalmente, agregue un poco de hielo, mezcle y disfrute de su bebida saludable.

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7. Bayas

Bayas

Por alguna razón, las bayas son un gran metabolismo que aumenta la comida. En primer lugar, podrá digerir fruta fácilmente si la come temprano en el día con el estómago vacío. Además, su azúcar en la sangre se mantendrá estable ya que las bayas contienen fibra, que es necesaria para un buen metabolismo. En segundo lugar, una gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a que su metabolismo funcione al máximo, están contenidos en las bayas. Puede tomar una comida nutritiva para el desayuno combinando bayas con semillas de lino, yogur y nueces.

8. Batidos de proteínas

Batidos de proteínas

A pesar de que los batidos no funcionan tan bien como los alimentos integrales, si tiene prisa, los batidos de proteínas son el camino a seguir si desea aumentar su metabolismo. Para tener un batido de proteínas que sea bueno para su salud, es necesario evitar polvos altamente procesados como la soja y el suero de leche. En su lugar, debe optar por proteínas vegetales crudas y veganas porque contienen antioxidantes, aminoácidos esenciales, fibra y otros nutrientes necesarios para su metabolismo. Eche en la licuadora su proteína en polvo favorita junto con el hielo, el yogur y la mantequilla de almendras, entonces ya está listo para comenzar.

9. Pan Ezequiel

Pan Ezequiel

Puede que nunca hayas oído hablar de este tipo de metabolismo que impulsa los alimentos, pero hay granos germinados contenidos en este pan e incluso proporciona una buena cantidad de granos y proteínas no procesados, ¡lo cual es increíble! Podrá consumir los nutrientes contenidos en este pan mucho mejor y más efectivamente que otros tipos de pan, que han procesado granos, porque los granos están realmente vivos. Lo que debes hacer es refrigerarlo y esperar a que se descongele. Después de eso, lo que puedes hacer depende de tus favores. Puede tostar algunas rebanadas de pan Ezekiel y luego poner un poco de yogur o aguacate encima con un poco de semillas de lino o mantenerlo limpio y untar un poco de mantequilla de maní con algunas bayas para un delicioso sándwich temprano. También va bien con los huevos. Si eres una persona que ama comer pan, el pan Ezekiel es definitivamente una opción perfecta.

10. Aguacate

Aguacate

Los aguacates son alimentos que mejoran el metabolismo, ya que contienen una gran cantidad de cromo, fibra, proteínas, vitaminas B, así como grasas monoinsaturadas. Ellos son alcalinos. Ellos pueden ayudarlo a prevenir el estrés. Pueden mantenerte más lleno por más tiempo ya que las grasas saludables están contenidas en los aguacates. Esta composición de nutrientes es lo que mantiene su metabolismo constante y alto durante el resto de la mañana.

Ese es el final de este artículo; Después de leer esto, con un poco de suerte podrá tener un metabolismo saludable que aumente los alimentos para las fracturas que no solo pueden disparar su metabolismo sino también ayudarlo a perder peso rápidamente.