Si no puedes evitar resistirte a comer refrigerios a altas horas de la noche, no te preocupes, te tenemos hermana. Aquí tienes una guía respaldada por expertos que te ayudará a dejar el hábito.
La raza humana es definitivamente codiciosa, especialmente cuando se trata de comida. ¿Por qué más crees que buscamos refrigerios durante el día a pesar de tener tres comidas completas?
Quizás sea la falta de satisfacción con el desayuno, el almuerzo y la cena, o simplemente la avidez por más. En cualquier caso, picar por la noche es algo de lo que todos somos culpables.
Pero de alguna manera también queremos deshacernos de este hábito, gracias a su contribución a los centímetros adicionales alrededor de los muslos, las caderas y la cintura. Sin embargo, comprender por qué nos permitimos este comportamiento en primer lugar puede ayudarnos a encontrar una solución. Echar un vistazo:
Hacer cada comida cuenta. No importa lo ocupado que estés en el trabajo, tómate media hora para saborear tu comida.Solución:
Un estudio realizado en la Universidad Brigham Young en Utah, EE. UU., descubrió que anhelamos comer bocadillos por la noche porque después de comer apresuradamente durante un día agitado, la comida en La noche puede parecer más gratificante, al menos visualmente. Además, es posible que deseemos extender el período feliz de comer cómodamente después de terminar las tareas del día y así terminar comiendo más por la noche.No tener una comida completa y saludable en el momento adecuado hace que podamos acabar picando por la noche. La reconocida nutricionista y educadora de estilos de vida, Karishma Chawla, dice
Saltarse el desayuno por la mañana o mantener un gran intervalo entre comidas puede provocar niveles de azúcar inestables y provocar antojos por la noche.
Solución: Consuma un desayuno saludable con cereales integrales, carbohidratos, proteínas y fibra. Además, come cada 2-4 horas para mantener los niveles de azúcar y energía durante todo el día y evitar caer en la tentación.
Kickstart Comience su día con un vaso de agua con canela, ya que puede estabilizar sus niveles de azúcar en sangre. Y de paso, aumenta la ingesta de alimentos probióticos como la cuajada.Solución:
Vivimos en un mundo caótico y estamos llenos de responsabilidades o pereza hasta el borde. Tanto es así, que las comidas fáciles parecen ser nuestro único recurso para mantenernos activos y realizar el trabajo del día. En el proceso, es posible que estemos consumiendo el tipo incorrecto de alimentos que pueden saciar el hambre en ese momento, pero que pueden generar antojos más adelante.
“Comer demasiados carbohidratos simples o refinados (presentes en las comidas rápidas) puede provocar un desequilibrio en los niveles de azúcar que provoque antojos de refrigerios nocturnos. Además, la falta de proteínas y la ingesta insuficiente de fibra y agua también pueden hacer que uno sienta hambre por la noche”, explica Chawla.
Solución: Abandona la harina blanca, el azúcar refinada y los alimentos envasados. En su lugar, coma frutas, ensaladas y vegetales verdes ricos en fibra, así como alimentos ricos en grasas buenas como nueces, semillas de lino, grasas y aguacate.El sueño inadecuado puede alterar nuestras hormonas, impulsándonos a buscar ese paquete de patatas fritas.
Solución:
Varios estudios han demostrado cómo el estrés puede elevar el nivel de cortisol en nuestro cuerpo. Chawla dice que el cortisol puede provocar niveles inestables de azúcar y hacer que tengamos antojos de comida por la noche para satisfacer la necesidad del cuerpo de reducir el estrés comiendo, por supuesto.
Haz ejercicio regularmente durante al menos ¡40 minutos diarios!Solución:
La investigación científica, incluido un estudio realizado en la Universidad Estatal de Luisiana, ha descubierto que el ejercicio es una forma eficaz de mantener a raya los antojos de alimentos innecesarios. Entonces, obviamente, si no haces ejercicio, terminarás comiendo bocadillos, especialmente por la noche.
Y si todavía tienes ganas de comer algo por la noche, entonces…
Deshazte de la comida chatarra y elige entre estas opciones de bocadillos saludables sugeridas por Chawla: bhel de brotes, ensalada de quinua, ensalada de maní, descremada. cuajada, fideos de calabacín, verduras salteadas, chuletas de verduras, chuletas de paneer, huevos cocidos o revueltos, batido de suero, leche de cúrcuma con nueces y almendras o paneer roll.
Ahora que está ordenado, ¡háganos saber en los comentarios a continuación cómo esta guía llegó a su rescate!
