Si no has estado sintiendo hasta la marca de los últimos tiempos, uno de los factores que contribuyen podría ser su dieta. Si usted no recibe los nutrientes adecuados, y en la cantidad correcta, su cuerpo no será capaz de funcionar como debería. Una buena nutrición es fundamental para todos los organismos vivos, y los seres humanos no son una excepción. Siga leyendo para averiguar las 9 principales nutrientes para una buena salud.
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Aquí están 9 Nutrientes para una buena salud:
1. Proteína
La proteína es un nutriente que juega un papel fundamental en varias funciones corporales. Ofrece estructura para las células presentes en el cuerpo humano. Que habría tenido ningún huesos, órganos y músculos, sin proteínas. Las proteínas desempeñan un papel vital en la reparación del tejido muscular después de los entrenamientos intensos. Usted puede obtener la proteína de varias fuentes de alimentos, que incluyen legumbres, frutos secos y carne.
2. Los carbohidratos
Muchas personas suelen ser presa de mantra baja en carbohidratos. La verdad es que al menos el 50 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. Los carbohidratos proveen al cuerpo de combustible, sin el cual no sería capaz de llevar a cabo cualquier proceso. Usted debe tratar de consumir más almidones que los azúcares. Los almidones están presentes principalmente en los granos enteros, como el trigo, quinua y avena.
3. Ácido Fólico
El ácido fólico es otro nutriente esencial para una buena salud. El ácido fólico juega un papel clave en la creación y mantenimiento de las células en el cuerpo. También ayuda en la estabilización del ARN y el ADN presente en el cuerpo. Es posible obtener ácido fólico de las yemas de huevo, cereales fortificados y verduras de hoja verde. Usted debe tratar de ingerir 400 mcg de ácido fólico al día.
4. Hierro
El hierro ayuda en el transporte de oxígeno a diferentes células en el cuerpo. El hierro ayuda a mantener la sangre saludable. Hay que consumir un mínimo de 8 mg de hierro al día, a partir de diferentes fuentes de alimentos. El hierro está presente en los cereales fortificados, pavo y nuez.
5. El zinc
El zinc forma un componente vital de varias proteínas y enzimas presentes en el cuerpo. Se requiere por las enzimas que controlan el dióxido de carbono en el cuerpo humano. Es importante para la sinapsis y las células del cerebro presente en el cuerpo. Usted puede obtener sus requerimientos de zinc diarias de granos, frutos secos enteros, carnes rojas, las semillas, las ostras y los frijoles.
6. La vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que facilita el crecimiento y el desarrollo normal. Que ayuda a su cuerpo en la absorción de hierro. El cuerpo humano no es capaz de fabricar o almacenar vitamina C, por lo que es fundamental para que usted pueda obtener suficiente vitamina C en su dieta. De pimiento rojo, brócoli, fresas y naranjas son excelentes fuentes de vitamina C.
7. La vitamina E
La vitamina E es esencial para mantener una buena salud. La principal función de la vitamina E es la protección de las membranas celulares. Se clasifica como un antioxidante soluble en grasa que reduce el colesterol en la sangre y previene el cáncer. El consumo de altas cantidades de vitamina E está relacionada con un menor riesgo de insolación, enfermedades del corazón y enfermedades del corazón. La vitamina E también es necesario para mantener la piel y el cabello sano. Asegúrese de obtener suficiente vitamina E de los alimentos o suplementos, ya que esta vitamina no es fabricado por el cuerpo. El germen de trigo y almendras son bastante buenas fuentes de vitamina E.
8. Fibra
La fibra ayuda a regular el movimiento de nutrientes y alimentos en todo el cuerpo. El equilibrio correcto de fibra mantendría su tracto gastrointestinal en óptimas condiciones de funcionamiento en los próximos años. Para satisfacer sus necesidades diarias de fibra, incluir frutas, verduras y granos enteros en su plan de comidas.
9. Las vitaminas B
Las vitaminas B, un total de 6, juegan un papel importante en el metabolismo energético. Es necesario entender que las vitaminas B no suministran energía al cuerpo. En cambio, son cruciales para las conversiones de energía que tienen lugar en el interior del cuerpo. Las personas mayores pueden requerir una dosis más alta de vitaminas del complejo B, como se hace difícil para el cuerpo a absorber las vitaminas con la edad.
