No permita que los antojos de comida del invierno arruinen sus objetivos corporales de verano. Así es como puedes controlar tu apetito y mantenerte en forma durante lo que queda del invierno.
Dicen que los cuerpos de verano se hacen en invierno. Gritamos y preguntamos ¿cómo? Porque todo el mundo sabe cómo el invierno puede hacernos abandonar el entrenamiento para pasar un rato acurrucados en la comodidad de esas cálidas colchas y con una taza de chocolate caliente para disfrutar de una mayor comodidad. Y dado que este año el invierno simplemente se niega a ceder ante un cuerpo de verano, está muy lejos para la mayoría de nosotros.
Sin mencionar que los antojos de comida innecesarios, especialmente de carbohidratos y azúcar, y un apetito extrañamente aumentado pueden arruinar totalmente nuestro recuento de calorías. . ¿El resultado? Bueno, puede que esté oculto en los cálidos confines de tu chaqueta durante unos meses, pero con el tiempo, esos excesos de grasa aquí y allá acabarán apareciendo en esas lindas blusas de verano.
Pero ¿por qué anhelas más comida durante el invierno?
El Dr. N. Vijayashree, dietista jefe de MGM Healthcare, Chennai, culpa a los días más cortos y a las noches más largas en el invierno por esto. . Ahora, la hormona serotonina, que suprime el apetito, está sincronizada con la luz solar. Dado que en invierno el sol se pone más temprano de lo habitual, nuestro cuerpo secreta una menor cantidad de serotonina que en verano. Por lo tanto, es posible que sientas más hambre en los fríos días de invierno.
Además, el cuerpo necesita más energía de los alimentos para mantener una temperatura adecuada y mantenerse caliente en el clima frío.
De hecho, el cambio de estación también podría provocar depresión en muchas personas y animarlas a comer emocionalmente para combatir la tristeza y los cambios de humor. Además, beber menos agua durante el invierno puede hacer que también tengamos sed en lugar de hambre.
No pierdas la esperanza: puedes salir más fuerte
Avni Kaul, nutricionista, entrenador de bienestar y fundador de NutriActivania sugiere lo siguiente para ayudarte a vencer los antojos invernales:
Coma comidas completas: Cuando se salta comidas, es más probable que coma en exceso en las comidas que come después y es más probable que coma sin pensar.
No reduzca su consumo de grasas en la dieta: Eliminar la grasa de su dieta puede parecer un paso obvio hacia la pérdida de peso. Sin embargo, esto puede resultar contraproducente, especialmente durante el invierno, ya que el cuerpo necesita grasa más que nunca para combatir el frío. Por lo tanto, incluya alimentos ricos en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3, que están presentes en alimentos como los frutos secos, el aceite de oliva, las semillas de lino, etc.
Ilumina bien tu casa: La falta de luz durante el invierno puede provocar tristeza en muchas personas, lo que a su vez puede llevar a comer emocionalmente. Por lo tanto, asegúrese de que su casa esté bien iluminada, especialmente durante la noche.
No renuncies al ejercicio: Puedes permitirte un día de descanso adicional, pero no renuncies a tu entrenamiento por completo solo porque el clima fomenta la pereza. Después de todo, hacer ejercicio es una forma comprobada de controlar los antojos de comida.
Encuentra sustitutos adecuados para satisfacer tus antojos: ¿Qué tal si preparas tu chocolate caliente con leche desnatada o de almendras en lugar de con crema entera? ¿O usar azúcar moreno en lugar de azúcar para tus antojos dulces? ¿O tomar un plato de sopa caliente para saciar el hambre? Señoritas, ¿saben qué? Estos pequeños cambios pueden ayudarte mucho.
