La meseta de la pérdida de peso es la realidad de cualquiera que esté tratando de perder peso. Por más difícil que sea salir de esta fase de su viaje de pérdida de peso, algún experto siempre ayuda.
Cierra los ojos, respira profundamente, recuerda e intenta pensar en tu primer día de trabajo. ¿Recuerdas tu entusiasmo y afán por conquistar el mundo en aquel entonces? Ahora, compare ese sentimiento con cómo se siente ahora con respecto al mismo trabajo. Quizás la monotonía del trabajo de escritorio te haya desinteresado y estancado tu progreso, ¿no es así?
Bueno, lamentamos decírtelo, pero tu cuerpo es tan receptivo a la monotonía como tu mente. Sí, días y meses de comer sano y hacer ejercicio pueden estancar su proceso de pérdida de peso y dejar de brindarle los resultados deseados después de un tiempo.
Kamal Mujtaba, director nacional y entrenador de boxeo de Cult Fitness Centre, valida sus preocupaciones y dice: “¡Generalmente es una sorpresa! No ves una diferencia en la escala de medición a pesar de que estás trabajando para lograrlo”.
¿Suena identificable? ¡Felicidades! Has llegado a un punto muerto en la pérdida de peso
Lamentablemente, la esperanza de perder peso puede parecer sombría en este momento porque, a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que la báscula no muestre ningún cambio. Sin embargo, comprender las posibles razones de un estancamiento en la pérdida de peso puede ayudarle a encontrar soluciones para superarlo. Echar un vistazo:
- El tamaño de sus porciones y su recuento de calorías no están bien La sabiduría combinada de varios expertos en salud e innumerables estudios científicos han demostrado que mantener un déficit de calorías es importante para perder peso. Sólo para recordarles, cuando consumen menos calorías de las que queman mediante actividades metabólicas y físicas, entran en un déficit de calorías, y es entonces cuando su cuerpo comienza a utilizar la grasa para obtener energía.
Además, no es necesario ser un genio para comprender el hecho obvio de que controlar el tamaño de las porciones de los alimentos que consume puede ayudarle a reducir las calorías y entrar en este déficit calórico. Entonces, si estás pensando que solo por haber elegido huevos cocidos en lugar de pollo con mantequilla, puedes excederte en el consumo de huevos, en realidad te estás engañando a ti mismo.
Solución: Bueno, tienes que controlar las porciones de LO QUE sea que estás comiendo. Además, la mejor manera de hacerlo es realizar un seguimiento de tu consumo de calorías a través de aplicaciones de salud que se pueden descargar fácilmente en teléfonos inteligentes.
- Olvidaste bajar las calorías cuando bajaste de peso Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, el cuerpo necesita menos calorías durante la actividad física a medida que se vuelve más liviano. ¿No recuerdas esas innumerables teorías de los libros de texto de ciencias de la escuela que explicaban que las cosas y las personas más pesadas requieren más energía para moverse? Es hora de aplicar finalmente ese conocimiento.
Solución: “Comprenda su régimen y coma menos calorías de las que quema o queme más calorías de las que come”, sugiere Vicky Tulli, experta en fitness de Get Fit Studio en Delhi. En pocas palabras, debes reducir tu ingesta de calorías, pero recuerda no comprometer la nutrición. Así que come sano, pero limita la cantidad.
- Quizás hayas perdido demasiadas calorías Un estudio disponible en PubMed Central encontró que consumir regularmente menos calorías de las que tu cuerpo necesita puede disminuir las calorías quemadas por tu cuerpo en un 23%. Básicamente, tu metabolismo podría ralentizarse si reduces demasiadas calorías, especialmente durante un período prolongado.
Solución: ¿Qué tal si satisfaces los requisitos dietéticos de tu cuerpo y aumentas un poco tu entrenamiento para quemar esas calorías? Demonios, incluso moverse más a diario ayuda. “Usa las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas y ve caminando al mercado en lugar de coger el coche”, recomienda Tulli.
- Se reduce la nutrición mientras se reducen las calorías Un estudio de revisión en Nutrición clínica y atención metabólica charlas sobre cómo tus músculos son metabólicamente más activos y queman más calorías. Desafortunadamente, una ingesta inadecuada de proteínas en un intento por reducir las calorías puede hacer que el cuerpo extraiga la proteína necesaria de la masa muscular y la descomponga. Con esa pérdida de músculo, tus posibilidades de quemar más calorías también disminuyen.
Solución: No hay puntos por adivinar, debes mantener un déficit de calorías seguro. Además, el consumo de proteínas, frutas y verduras debe ser alto para evitar deficiencias nutricionales. Depender de multivitaminas podría ayudar, pero consulte primero a su médico.
- Tu cuerpo está aburrido hasta la médula Como mencionamos antes, tu cuerpo es totalmente capaz de aburrirse de los mismos viejos entrenamientos. Científicamente hablando, el cuerpo humano es demasiado eficiente y esta eficiencia resulta contraproducente una vez que el cuerpo se acostumbra a una forma particular de ejercicio y encuentra una manera de gastar un mínimo de calorías para realizar la misma tarea a lo largo del tiempo.
Solución: una investigación realizada en la Universidad Estatal de California en Chico, EE. UU., sugiere que probar ejercicios que desafíen a su cuerpo de diferentes maneras puede ser más beneficioso. Además, Tulli sugiere aumentar la intensidad del entrenamiento con la ayuda del HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) e incluir más tiempo activo en su rutina diaria.
- No estás descansando lo suficiente Ahora, hay dos puntos a considerar aquí: primero, en un intento por quemar más calorías, podrías estar haciendo demasiado ejercicio. ¿El resultado? Tu cuerpo considera ese ejercicio adicional como estrés y aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés que contribuye al aumento de peso.
En segundo lugar, la falta de descanso también podría atribuirse a tus hábitos de sueño. Si no duerme lo suficiente, no le dará a su cuerpo la oportunidad de reparar músculos y tejidos. De hecho, varios estudios han demostrado que un sueño inadecuado puede ralentizar el metabolismo.
Solución: Hacer ejercicio de 45 minutos a una hora, cinco días a la semana es lo que sugieren la mayoría de los expertos en fitness. Dormir bien es el siguiente paso para romper el estancamiento del fitness, afirma Tulli.
- Tus hormonas podrían ser las culpables Mujtaba señala que los bajos niveles de estrógeno en el cuerpo, ya sea en mujeres que se acercan a la menopausia o que padecen trastornos hormonales, también podrían ser otra razón para un metabolismo lento.
Solución: Nada puede ayudar en un caso de frenesí hormonal como un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio adecuado. Por supuesto, es imprescindible consultar a tu ginecólogo y descartar cualquier patología subyacente.
