La postura del arco puede parecer difícil de lograr, pero con la técnica adecuada cualquiera puede realizarla. Aquí te contamos cómo puedes practicar esta postura en casa.
Lo más probable es que la asana que más odias hacer sea la que tu cuerpo más necesita. Si tienes una mala postura y a menudo experimentas rigidez muscular, entonces es posible que tengas una relación de odio con la postura del arco o dhanurasana.
A primera vista, la postura del arco parece una hazaña difícil de lograr. ¿Pero adivina que? No es necesario ser tan flexible como una banda elástica para lograrlo. Con la orientación adecuada, puedes hacer esta postura correctamente y aprovechar sus numerosos beneficios. Pero, ¿qué puede hacer dhanurasana por ti exactamente? Echemos un vistazo a todos sus beneficios:
- Si la rigidez muscular te impide vivir la vida, entonces debes incorporar esta postura en tu rutina de calentamiento. estira todo el cuerpo, desde la espalda, el pecho, el tronco, los brazos y los hombros hasta las caderas y las piernas.
- Los expertos creen que la postura del arco también puede mejorar tu postura.
- Si también puedes tonificar tu core y ayudarte a deshacerte de ese vientre plano.
- Esta postura ayuda a perder peso y masajea órganos como el hígado y el páncreas.
- Alivia los dolores de espalda y también ayuda a lidiar con el estrés.
Ahora que lo sabes, aprendamos a hacer la postura del arco de la manera correcta.
Además, escuche las instrucciones en audio para la asana aquí:
1. Acuéstese boca abajo con las manos a lo largo del torso. Ahora, lentamente, mientras exhala, doble las rodillas e intente acercar los talones lo más que pueda a las nalgas.
3. Inhale mientras utiliza el agarre que tiene en los tobillos para levantar la parte superior e inferior del cuerpo del suelo. Levante todo lo que su cuerpo le permita y asegúrese de detenerse si siente algún dolor o rigidez.
6. Ahora, con una exhalación, suelte la postura y relájese durante unas cuantas respiraciones. Y repite la postura una o dos veces más.
5. Mantenga esta postura mientras respira suavemente. Puedes permanecer en esta postura durante 20 a 30 segundos o todo el tiempo que puedas mantenerla.
¡Guau! ¡Qué tramo! No se puede negar que este es un poco difícil de lograr, pero créanos: los beneficios valen la pena. Escuche a su cuerpo y practique esta asana para perder peso y mejorar la postura.
