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Las fluctuaciones hormonales de la mediana edad no son divertidas. Desafortunadamente, no hay una solución única para todos.
“Encontrar los tratamientos que funcionan para usted puede implicar pruebas y errores”, dice JoAnn Pinkerton, MD, un profesor ob-ginecólogo y director de división del Midlife Health Center de la Universidad de Virginia.
La fuerza de sus síntomas de la perimenopausia también varía ampliamente. (No está seguro de qué es la perimenopausia, exactamente? Lea más aquí.)
Alrededor del 25% de las mujeres no tendrán síntomas significativos. La mitad experimentará algún grado de dificultad, el tipo que se puede remediar con simples cambios en el estilo de vida. El resto puede necesitar terapia médica más intensa, como suplementos hormonales o antidepresivos.
Sobre la base de sus síntomas, aquí es lo primero que debe intentar y dónde debe dar la vuelta si todavía necesita alivio. (¿Desea equilibrar sus hormonas y perder peso? Entonces echa un vistazo a la dieta de reposición de hormona para empezar a sentirse mejor y verse mejor).
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FLASHES CALIENTES
Pruebe esto: Comience por usar ropa fresca de fibra natural hecha de textiles como el algodón. Además, tenga en cuenta que los alimentos picantes pueden provocar flashes calientes, al igual que el alcohol. (Calcule las consecuencias de la comida mexicana y las margaritas antes de hacer los planes de la cena.) Un estudio de marzo de 2011 encontró que la acupuntura disminuye significativamente la severidad de los sofocos. Aunque la investigación es mixta, el yoga, el ejercicio y los omega-3 también pueden ayudar.
Luego intente esto: Si sus sofocos son frecuentes e intensos, hable con su médico acerca del tratamiento médico. “El único tratamiento aprobado por la FDA para los sofocos es la terapia hormonal”, dice Pinkerton. ¿Preocupado por los posibles riesgos para la salud de HT? Un nuevo análisis de la investigación existente encontró que las mujeres menores de 60 años que utilizan HT no enfrentan ningún aumento en el riesgo de mortalidad.
CAMBIOS DE HUMOR
Pruebe esto: una buena nutrición, un montón de sueño y ejercicio regular son la trinidad santa de un estilo de vida saludable y también puede sofocar sus cambios de humor. También puede probar suplementos de hierba de San Juan. Muchas investigaciones sugieren que esta hierba puede combatir la depresión leve y los trastornos del estado de ánimo.
Luego pruebe esto: Si su comportamiento es digno de Exorcist, considere tomar un contraceptivo oral de dosis baja. Puede calmar los picos de estrógeno que alteran el estado de ánimo. Otros problemas médicos subyacentes -como una tiroides fuera de control- también pueden ser un factor. Tenga en cuenta, también, que algunos de los estresores comunes en los padres de envejecimiento, los niños en la universidad, los problemas matrimoniales, podrían ser la fuente de su turbulencia emocional. “No culpe a la perimenopausia por todo lo que está mal en su vida”, dice Judi Chervenak, MD, ob-ginecólogo del Centro Médico Montefiore de Nueva York. “Es necesario investigar la causa raíz del problema.” (Aquí hay 14 soluciones más naturales de la menopausia.)
Migrañas
Pruebe esto: El alcohol, el queso y el chocolate (¡no!) Son desencadenantes comunes de dolor de cabeza. Puede que tenga que alejarse de uno o de todos ellos. Al mismo tiempo, el ejercicio es tu amigo: Un estudio de 2011 de la Clínica Universitaria de Kiel, Alemania, encontró que las personas que ejercían tres veces a la semana tenían migrañas menos intensas que las que no lo hicieron. También ayuda a evitar la entrada sensorial extrema, como luces brillantes y brillo del sol, sonidos fuertes y olores inusuales, dice Pinkerton. (Aquí hay 7 síntomas de migraña a tener en cuenta.)
A continuación, intente esto: Haga una lista de sus migrañas en un diario y hable con su médico acerca de las opciones de receta. Hay una clase de medicamentos para la migraña, conocidos como triptanos, que alivian el dolor cuando se toman al inicio de los síntomas. Algunos antidepresivos, anticonvulsivos y betabloqueantes también pueden ayudar a prevenir las migrañas cuando se usan diariamente. Una vez más, hable con su médico. (Lea sobre cómo esta mujer golpeó sus migrañas naturalmente.)
SUEÑO POBRE
Pruebe esto: Muchos síntomas perimenopáusicos están interrelacionados. Controle los sofocos usando el consejo anterior, y usted puede dormir mejor y más profundamente. Además, pasar las horas antes de acostarse con su teléfono y beber demasiado vino antes de acostarse son malas noticias. “El alcohol le ayuda a quedarse dormido, pero evita las etapas más profundas necesarias para el descanso adecuado”, dice Pinkerton. Por otro lado, el ejercicio y la exposición al sol de la mañana puede ayudarle a dormir mejor por la noche.
A continuación, intente esto: El riesgo de una mujer para la apnea del sueño se eleva alrededor de la época de la menopausia. (El ronquido y la somnolencia diurna son banderas rojas.) “Es importante hablar con su médico para descartar eso”, dice Pinkerton. Si la apnea no es culpable, los medicamentos antidepresivos de dosis baja o antianxiety pueden ayudar a normalizar sus patrones de sueño. Las ayudas para dormir de prescripción, como Ambien, son un arma grande que se debe encender con precaución. “No recomiendo usarlo más a menudo que cada 3 días”, dice Pinkerton. (Aquí hay 5 consejos para ayudarte a dormir rápido.)
Sequedad vaginal
Pruebe esto: En esta etapa de la vida, su vagina puede no estar produciendo tanta humedad. “Noventa por ciento de las mujeres experimentan sequedad vaginal”, dice Chervenak. Cuando se trata de sexo, lubricantes a base de agua-K-Y o Astroglide, por nombrar dos, pueden realmente ayudar. Los humectantes vaginales internos, que se insertan con un aplicador, se pueden utilizar dos veces por semana. Estos minimizan los cambios de pH asociados con infecciones bacterianas, otra causa común de secado e irritación. (Aquí hay otros 9 problemas vaginales y cómo resolverlos.)
Luego intente esto: Si los productos OTC no lo cortan, o si usted sufre rutinariamente de una hemorragia o malestar vaginal, hable con su médico acerca de un tratamiento de estrógeno con receta localizado. Estos tratamientos localizados ayudan a reparar el tejido vaginal y restaurar la elasticidad y la humedad, dice Pinkerton.
