7 frutos secos que usted debe incluir en su dieta

Los frutos secos son una buena merienda, y también se pueden añadir a las ensaladas, postres y comidas. El consumo regular de nueces podría ayudar a mejorar los niveles de colesterol en la sangre.

Sigue leyendo para saber más sobre las tuercas de la tapa 7 que usted debe comer:

1. Almendras

AlmendrasDe acuerdo con un estudio de investigación llevado a cabo, los que siguen una dieta baja en calorías, llena de grasas monoinsaturadas de las almendras, puede perder más peso que aquellos que siguen una alta en carbohidratos, plan de alimentación baja en calorías.

2. Anacardos

AnacardosAlrededor del 50 por ciento de las grasas presentes en los anacardos son las grasas monoinsaturadas, que son buenos para el corazón. Los expertos en salud revelan que las grasas monoinsaturadas pueden reducir la probabilidad de cáncer, enfermedades del corazón y otras dolencias.

3. Nueces

Las nuecesLas nueces son muy recomendables debido a sus propiedades antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias. Las propiedades antioxidantes de las nueces ofrecen protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y el envejecimiento. Además, las nueces ayudan en la lucha contra la inflamación, debido a su contenido de grasa omega-3.

4. Pacanas

pacanasNueces también son buenos para el corazón. Un estudio de investigación impreso en el Journal of Nutrition revela que las nueces pueden reducir los niveles de LDL (colesterol malo) en un 33 por ciento.

5. Nueces de macadamia

beneficios para la salud de las nueces de macadamianueces de macadamia están cargados de grasas monoinsaturadas. Ellos están llenos de calorías, ya que cada nuez contiene alrededor de 18 calorías. Puede añadir las nueces de Macadamia para ensalada o fruta seca sin azúcar picada.

6. Cacahuetes

cacahuetesLos cacahuetes se embalan con la misma cantidad de antioxidantes como las fresas. También contienen altas concentraciones de niacina, un tipo de vitamina B que mantiene la piel y el sistema digestivo saludable.

7. Nueces del Brasil

Nueces del BrasilLas nueces de Brasil son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales. Sólo una nuez del Brasil le ofrece más de 100 por ciento de sus necesidades diarias de selenio.