Todo lo que necesitas saber sobre los suplementos de magnesio

Usted sabe sobre el mineral magnesio, pero posiblemente pase por alto sus beneficios. La mayoría de nosotros sufrimos una deficiencia en el mineral porque nos olvidamos de él cuando se trata de alimentos. Muchos pueden ser difíciles de obtener solo a través de los alimentos, lo que significa que alcanzar suplementos de magnesio es una consideración para muchos.

Antes de alcanzar los suplementos, asegúrese de saber todo lo que pueda sobre ellos. Obtener magnesio naturalmente es la mejor manera de obtener el nutriente en su cuerpo. Aquí hay un vistazo a todo lo que necesita saber sobre los suplementos de magnesio.

¿Por qué hay tanta gente deficiente en magnesio?

¿Sabías que alrededor del 80% de los adultos tienen una deficiencia de magnesio? La severidad de la deficiencia va desde la mente a la grave. Las personas con deficiencias de magnesio pueden tener deficiencias en otros nutrientes, incluidas las vitaminas B1 y K y el potasio.

En el extremo opuesto del espectro, algunos minerales pueden prevenir la absorción de magnesio en el cuerpo. El calcio puede hacer que el cuerpo actúe negativamente. Esto es especialmente un problema si toma demasiado calcio diariamente.

Las mujeres con deficiencia de magnesio también pueden tener síntomas peores del síndrome premenstrual o tener más probabilidades de sufrir preeclampsia y eclampsia. También existe un mayor riesgo de debilitamiento del sistema inmunológico, osteoporosis, cambios de humor, daño hepático y renal, presión arterial alta y muchos otros problemas de salud.

¿Pero por qué es tan mala una deficiencia de magnesio?

Uno de los mayores problemas es una oportunidad en el estilo de vida. Más de nosotros buscamos alimentos procesados, en lugar de alternativas más saludables y orgánicas. Comemos alimentos que están llenos de calorías vacías, en lugar de centrarnos en una dieta balanceada que esté llena de alimentos altos en magnesio. Hay varias razones para esto, con el costo a menudo declarado como una de las razones principales. Los alimentos procesados ​​tienden a ser más baratos porque se fabrican en grandes cantidades para satisfacer la demanda.

El agotamiento del suelo también es un problema. Los alimentos que solían ser altos en el mineral ya no tienen tanto, como el suelo no lo tiene. El uso de antibióticos también puede llevar a niveles bajos de magnesio. El cuerpo no puede absorber tanto de los alimentos que comemos.

Y nuestros cuerpos se deshacen del magnesio diariamente. Se excreta a través de la orina y se usa para funciones corporales normales, incluida la producción de hormonas y el control de la frecuencia cardíaca. Entonces, si no lo repones diariamente, puedes terminar perdiendo más de lo que ganas.

Con todo esto en mente, optar por los suplementos de magnesio puede ayudarlo a aumentar la cantidad que obtiene. Los suplementos tienen una cantidad controlada del nutriente, asegurándose de que reciba suficiente diariamente. No resuelve el problema de la tasa de absorción, pero agrega más en su dieta para aumentar las posibilidades de absorber la cantidad que necesita.

¿Cuánto magnesio necesita tu cuerpo?

Recuerda que tu cuerpo obtendrá algo de magnesio de los alimentos. Es posible tomar demasiados nutrientes, lo que lleva a otros problemas de salud. Antes de siquiera pensar en usar suplementos de magnesio, asegúrese de saber cuánto necesita diariamente.

Los niños menores de un año generalmente obtienen suficiente magnesio a través de la leche materna o la fórmula. Después del primer año, es probable que cambie a alimentos sólidos. Vale la pena considerar los suplementos para niños cuando se retira la fórmula o la leche materna, ya que existe la posibilidad de que los niños no obtengan tanto como necesitan. Hable con su médico o visitante de salud sobre los tipos de suplementos que son mejores para los niños.

Cuando se trata de la edad adulta, las mujeres necesitan 360 mg de magnesio al día en su adolescencia y luego 310 mg entre 19 y 30 años. La cantidad aumenta a 320 mg después de los 31 años de edad.

Las mujeres embarazadas necesitarán obtener entre 350 mg y 360 mg por día para apoyar el desarrollo del bebé. Al amamantar, obtenga entre 310 mg y 320 mg sin importar la edad. El bebé tomará los nutrientes de ti.

Asegúrate de que obtengas otros nutrientes importantes

No se trata solo de obtener suficiente magnesio. Incluso si obtiene 320 mg por día, existe la posibilidad de que su cuerpo no absorba todo el mineral. Esto está vinculado a las otras vitaminas y minerales que usted obtiene. Si no obtiene suficiente vitamina K, su cuerpo puede encontrar difícil absorber suficiente magnesio. Los niveles altos de calcio o la falta de suficiente vitamina D también pueden causar problemas para absorber el magnesio.

Si va a tomar suplementos, asegúrese de obtener suficiente cantidad de otros nutrientes. Las multivitaminas generalmente se recomiendan porque obtendrás una mezcla de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. También vale la pena centrarse en una dieta saludable, en lugar de optar por suplementos para todo.

No hay nada de malo en recargar suplementos, pero no confíe solo en los suplementos para obtener su cantidad diaria. Esto podría llevar a otros problemas de salud.

Los diferentes tipos de suplementos para el magnesio

Hay suplementos naturales y sintéticos disponibles en las tiendas. También puede obtener magnesio a través de algunos medicamentos de venta libre como laxantes y antiácidos. Es importante mirar cualquier cosa que coma o tome diariamente para mantener la cantidad ganada dentro de los rangos saludables.

Los distintos tipos de suplementos se absorberán de manera diferente dentro del cuerpo. Aquellos que se disuelven en líquidos tienden a absorber mucho más fácilmente en el intestino. La mayor parte del trabajo duro ya se ha llevado a cabo. Los estudios también muestran que las formas de magnesio en cloruro, quelato o citrato también son más fáciles de absorber que aquellas con formas de sulfato u óxido.

El quelato de magnesio es uno de los más preferidos y más fáciles de encontrar. También se encuentra en la mayoría de los alimentos de forma natural, lo que lo convierte en el más poderoso. Cuando se unen a los aminoácidos, los músculos obtienen más del nutriente y se puede utilizar para reponer mejor las reservas de energía.

Cuando lo obtiene a través de laxantes, generalmente obtendrá citrato de magnesio. Esto es cuando se combina con ácido cítrico, ya sea natural o sintético. Es seguro para el cuerpo digerir y puede ayudar a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. No toda esta forma se encuentra en los laxantes. También se puede encontrar de forma natural en las frutas cítricas. Cuando se comen en grandes cantidades, pueden crear el efecto laxante.

Puede aplicar magnesio a la piel a través de aceite de cloruro. El aceite de magnesio también es algo que se agrega a los alimentos, especialmente para los atletas profesionales o como suplemento para aquellos con algunos trastornos digestivos. Puede ayudar a disminuir el dolor en los músculos, reducir las irritaciones de la piel y mejorar la absorción normal del mineral.

Si necesita algo que sea altamente absorbible, el glicinato de magnesio es algo a considerar. Es uno que no está vinculado a los laxantes, lo que ayuda a evitar el desperdicio de magnesio a través de las heces. Los médicos a menudo consideran esta forma cuando tratan con pacientes con deficiencias graves de magnesio. Sin embargo, es probable que no permanezca en el formulario durante demasiado tiempo, si su médico considera que es más seguro pasar a otros formularios.

El treonato de magnesio también se considera para las personas con deficiencias graves, ya que también se absorbe fácilmente. El inconveniente es que este no es un formulario fácilmente disponible. También se necesitan más estudios e investigaciones para garantizar que sea seguro para todos y para cualquier desventaja que se indique.

También puede obtener magnesio en numerosas formas naturales. Las sales de Epsom son consideradas para muchos, ya que el magnesio se puede absorber directamente a través de la piel y tratar las afecciones de la piel. Las sales no son el tipo de sales que consideramos para secar la piel. Son sales minerales, llenas de otros beneficios para la salud.

Sí, es posible una sobredosis

Tomar demasiados suplementos de magnesio es posible. Las cantidades para una mujer sana ya han sido mencionadas. Tomar demasiados suplementos puede provocar diarrea en la mayoría de las personas. El magnesio ayuda a mantener los movimientos del intestino en orden al suavizar las heces. Es posible ablandar demasiado las heces.

También existen riesgos para las personas con problemas cardíacos y renales. De hecho, si tiene alguno de estos problemas, debe hablar con su médico antes de considerar los suplementos de magnesio. El nutriente afecta directamente a los riñones y tomar demasiado puede disminuir considerablemente la presión arterial e interrumpir el nivel de electrolitos en el cuerpo.

Si actualmente toma medicamentos para ayudar a controlar la diabetes, los anticoagulantes y los diuréticos, tendrá que considerar los suplementos de magnesio por ahora. Hable con su médico acerca de mezclar los medicamentos, ya que los suplementos de magnesio pueden afectar la forma en que actúan sus otros medicamentos.

Tome sus suplementos con alimentos

Algunas personas experimentan molestias al tomar suplementos de magnesio sin alimentos. Lo mejor es obtener un balance al tomar cualquier tipo de suplemento. Cuando se toma con alimentos, el sistema digestivo funciona naturalmente para descomponer todos los nutrientes en los alimentos, por lo que es más fácil absorber todo el magnesio de los suplementos.

Tomar con alimentos también hará que sea más fácil tomar el mineral con otros nutrientes. Es más fácil aumentar la ingesta de vitaminas D y K de forma natural. Cuidado con tomar magnesio con calcio. Demasiado calcio puede llevar a problemas de absorción.

También querrá asegurarse de tomar con agua. Como se mencionó, disolver el nutriente puede ayudar a mejorar la tasa de absorción dentro del cuerpo. Esto se debe a que el nutriente ya ha comenzado a descomponerse. Cualquier cosa en forma líquida es más fácil de absorber para el cuerpo. Beber con un poco de sal marina mezclada con el agua es aún mejor. La sal marina, naturalmente, contiene magnesio, lo que mejora la cantidad de mineral que ingresa al cuerpo.

Es posible que también desee tomar el tiempo de tomar sus suplementos adecuadamente. Mientras quieras tomarlos con comida, opta por ellos con la última comida del día. El magnesio puede mejorar las posibilidades de dormir, ya que una deficiencia de magnesio está relacionada con el insomnio y el síndrome de las piernas inquietas. Puede encontrar que se relaja mejor con los suplementos al final de la noche, mejorando el equilibrio hormonal general y los beneficios para dormir.

Si aún tiene dificultades para dormir mientras toma los suplementos, asegúrese de hablar con su médico. Esto podría ser un signo de otro problema de salud.

Todavía se necesita más investigación

Si bien la investigación ha resultado positiva en muchos aspectos de tomar el suplemento, aún no es concluyente. Existe una investigación ineficiente sobre cómo los suplementos de magnesio pueden ayudar a algunas partes de la salud. También se necesita más investigación sobre las desventajas de tomar los suplementos, especialmente los efectos de uso prolongado.

Antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio, asegúrese de hablar con su médico. Esto es independientemente de otro problema de salud o no. Su médico necesitará conocer todos los suplementos y medicamentos que toma. Esto ayudará con un diagnóstico en el futuro y les ayudará a conocer los síntomas y signos a los que debe prestar atención. También puede hablar sobre los tipos individuales de suplementos para asegurarse de obtener las mejores opciones para su salud en general.

Su médico también podrá detectar una deficiencia de magnesio. Esto se puede analizar a través de la sangre para determinar si realmente se necesita magnesio. Hay muchos minerales que causan efectos secundarios y síntomas similares.

La mejor manera de obtener magnesio es naturalmente, pero algunas de las fuentes naturales están fallando. El suelo, el uso de antibacterianos y las restricciones financieras hacen que sea difícil obtener los niveles correctos de nutrientes en su cuerpo. Si ha aumentado las formas naturales de magnesio y todavía está luchando con una deficiencia, considere el uso de suplementos.

¿Necesita suplementos de magnesio?

Ahora es el momento de mirar su dieta y estilo de vida. ¿Podría ser una deficiencia de magnesio su problema? ¿Necesitas comenzar a tomar suplementos de magnesio? No salte al instante a la idea de la medicación. Hay formas naturales y su médico también le ayudará a ofrecer consejos. Si decide tomar suplementos de magnesio, use la guía anterior para obtener el tipo correcto para mejorar su salud y la tasa de absorción dentro de su cuerpo.

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