Comience temprano para prevenir una vejez problemática con huesos débiles y quebradizos. Aquí hay siete consejos aprobados por expertos para la salud ósea que seguramente funcionarán.
¿Sabes cuál es la segunda cosa más aterradora de ver a tus seres queridos envejecer después del miedo a perderlos? Es darse cuenta de que tal vez, algún día, podrían estar navegando en el mismo barco: atormentados por esos insoportables dolores en las articulaciones que podrían hacer que caminar normalmente parezca una escalada en roca, atormentados por un dolor de espalda que podría dificultar el levantarse de la cama y pararse solos. dos pies son cosa del pasado, o simplemente retorcerse por el dolor causado por los huesos quebradizos y doblados.
Perdón por estropear tu estado de ánimo con las primeras líneas, pero si eso te abrió los ojos, considero que mi trabajo está hecho aquí. Después de todo, es mejor desanimarse ahora y tomar el control de la salud de sus huesos en lugar de retorcerse de dolor más tarde y arrepentirse.
Sí, señoras, ahora es el momento de hacerse cargo. He aquí por qué
Permítame comenzar explicando el concepto de “masa ósea máxima”: piense en su masa ósea como una cuenta bancaria, que normalmente florece con una gran entrada de efectivo durante su juventud. Pero a medida que envejece, es posible que no pueda compensar el dinero retirado, lo que podría provocar la quiebra si no tiene ahorros suficientes.
Lo que quiero decir con cuenta de ahorro aquí es tu reserva de calcio y masa ósea, que alcanza su máximo potencial entre los 25 y 30 años. Esta es su masa ósea máxima y, en este punto, sus huesos están en su mejor momento y fuerza.
Sin embargo, después de este punto, la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar calcio para desarrollar aún más la masa ósea se reduce o disminuye. Aquí es exactamente cuando tus huesos comienzan a agotarse y a descomponerse.
“Las mujeres están diseñadas genéticamente de tal manera que sus huesos comienzan a perder calcio después de los 35 años”, explica el Dr. Sohail Abbas, ortopedista principal del Hospital Sama de Delhi.
El problema no termina aquí. “En las mujeres posmenopáusicas de 40 a 45 años, la hormona estrógeno, que también es responsable de proteger los huesos, disminuye significativamente. Esto también puede provocar pérdida ósea”, añade el Dr. Abbas.
Imagínese lo que puede afectarle más adelante si no cuida los huesos que se agotan constantemente, cuando ya no quede nada más que agotar.
¿Aún no estás alarmado? Considere estos riesgos
No se puede negar el hecho de que los huesos débiles o cualquier cosa débil no tiene consecuencias agradables en absoluto. Pero voy a ser más específico aquí solo para asegurarme de que sepas exactamente a qué estás invitando al ignorar tu salud ósea cuando tienes 20 años.
Osteoporosis
Esta es una afección en la que el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o simplemente hace ambas cosas.
“La consiguiente disminución de la densidad ósea y el aumento del deterioro pueden aumentar el riesgo de fracturas graves con caídas de bajo impacto y, a veces, incluso sin lesiones. También puede provocar dolor crónico de espalda y articulaciones”, advierte el Dr. Subhash Jangid, director y jefe de unidad del Fortis Bone and Joint Institute, Fortis Memorial Research Institute, Gurugram.
Osteoartritis
Otra afección que causa dolor en el trasero, que es solo una extensión de la osteoporosis, la osteoartritis es una forma de artritis (hinchazón y sensibilidad de las articulaciones), que ocurre cuando el cartílago protector responsable de amortiguar los extremos óseos se desgasta con el tiempo.
Esto puede provocar mucho dolor en las articulaciones y doblar o deformar los huesos. De hecho, las articulaciones que soportan más peso, como la articulación de la cadera, se vuelven más susceptibles a sufrir daños.
Sin mencionar que la dificultad para caminar y la idea de tener que pasar sus últimos años en cama deberían ser suficientes para comenzar de inmediato.
Aquí hay siete consejos que las ayudarán en la dirección correcta
Señoras, el envejecimiento es imparable y el deterioro de los huesos es inevitable. Sin embargo, el ritmo de deterioro se puede ralentizar y su consiguiente brutalidad se puede minimizar si se empieza a hacer lo siguiente:
.consumiendo suficiente calcio en tu dieta
Cuando su cuerpo no obtiene suficiente calcio a través de su dieta, comienza a extraerlo de las reservas de calcio: los huesos. Si no quieres que eso suceda, entonces será mejor que empieces
La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 1000 mg de calcio al día en adultos (de 19 a 50 años) y el Dr. Abbas recomienda agregar alimentos como leche, productos lácteos, almendras y brócoli a su dieta para cumplir con este requisito.
Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, por lo que, a menos que cumpla con la dosis diaria recomendada de vitamina D, es decir, 600 unidades internacionales (UI), no puede esperar obtener la cantidad necesaria. Beneficios de agregar calcio a su dieta.
“Buenas fuentes de vitamina D incluyen pescados como el salmón, el pescado blanco y el atún. Además, los champiñones, los huevos y los alimentos enriquecidos, como la leche y los cereales, también contienen esta vitamina en abundancia. La luz del sol también contribuye a la producción de vitamina D en el cuerpo”, dice el Dr. Abbas.
“Necesitamos 500 ml de leche o productos lácteos cada día para cubrir nuestras necesidades diarias de calcio. Pero el té y el café quelan el calcio de la leche y, por lo tanto, la ingesta de leche en estas formas no se calcula en la ingesta diaria”, advierte el Dr. Jangid.
Además, varios estudios han demostrado cómo la cafeína puede interactuar negativamente con la vitamina D y disminuir la absorción de calcio. Además, también puede acelerar el deterioro óseo.
como caminar, andar en bicicleta, zumba, pilates, etc., ayudan a “La formación de huesos y, por tanto, puede mejorar la salud ósea, si se incluye suficiente calcio en la dieta”, sugiere el Dr. Jangid.Ejercicios con pesas
“Al igual que la cafeína, el consumo excesivo de alcohol también puede provocar pérdida ósea al interferir con la absorción de calcio por parte de la vitamina D.
puede prevenir la absorción de calcio en el cuerpo y provocar también pérdida ósea. Así que será mejor que lo pienses dos veces antes de inhalar la siguiente bocanada.fumar
Según un estudio realizado en la Universidad de Tufts, Boston, Massachusetts, EE. UU.
Desafortunadamente, tu madre incluso podría debilitarte los huesos, ¿sabes? Básicamente, si ha tenido antecedentes de artritis y osteoporosis en su familia, sepa que la probabilidad de que la contraiga es alta.
En este caso, debes ser muy exigente con tu dieta y estilo de vida para asegurarte de no seguir los pasos de tu familia.
Por lo tanto, tenga en cuenta los consejos mencionados anteriormente y controle la salud de sus huesos.