A través de dieta o ejercicio se puede controlar la pérdida de peso. Pero evitar que ese peso que has perdido regrese, eso es un juego completamente diferente.
Sabes, la pérdida de peso es como ese DJ tóxico Ali de Ae Dil Hai Mushkil, que hace feliz a Alizeh cuando aparece de repente. Sin embargo, hacer que él permanezca en su vida le quita demasiado. Después de todo, no se puede negar cómo esa caída en la báscula (cortesía de una alimentación sana y ejercicios increíbles) ilumina tu rostro más que una bombilla de 1000 vatios. Pero mantener ese peso también puede hacer que la bombilla se funda.
Pero ¿te has preguntado por qué mantener el peso es más difícil que perderlo? Bueno, como siempre la ciencia tiene la respuesta.
La falta de grasa podría hacerte engordar
Un artículo de revisión publicado en 2010 tiene una explicación biológica complicada para esto. Permítanos desglosarlo por usted. Bajar de peso también te hará perder grasa. A medida que disminuyen sus reservas de grasa, una hormona llamada leptina, que es producida por las células grasas, disminuye con ellas. Desafortunadamente, esta hormona frena el apetito y, obviamente, su falta puede provocar hambre. No hace falta decir que no siempre puedes vencer esos dolores de hambre con tu fuerza de voluntad. Y obviamente sabes cómo no ganar puede afectar tu cintura, ¡negativamente, por supuesto!
Además, la caída en las reservas de grasa podría indicarle a los tejidos musculares que quemen menos calorías para compensar la caída. Esto podría empeorar aún más su situación.
Tu cuerpo odia el cambio que tanto amas
Te encanta el hecho de haber perdido esos kilos de más. Pero, lamentablemente, tu cuerpo no está de acuerdo. Quizás se sentía tan cómodo pesando una determinada cantidad que sigue encontrando formas de volver a ese número.
Tu metabolismo podría ser el traidor
Varios estudios han demostrado que la pérdida de peso puede ralentizar el metabolismo. ¿Necesitamos recordarle que si su cuerpo comienza a utilizar menos calorías para realizar funciones básicas, su peso se disparará?
Has perdido la motivación junto con el peso.
La pérdida de peso tiene mucho que ver con tu mente. Empiezas con mucha fuerza de voluntad y autocontrol, pero no consigues que dure mucho y ahí es donde el juego se te escapa de las manos.
Fuiste al extremo
Restringir severamente su ingesta de calorías desde el día en que decide subirse al tren de la pérdida de peso o hacer ejercicio en el gimnasio durante horas seguidas; cualquier cosa que haya hecho para obtener resultados rápidos le permitirá recuperar el peso aún más rápido cuando deje de hacerlo. hacer ejercicio o reducir la velocidad.
“La adaptación de rutinas extremas de entrenamiento y dieta en un corto período de tiempo haría que el cuerpo entrara en modo de supervivencia e intentara recuperarlo”, advierte Kamal Mujtaba, entrenador de boxeo de Cult Fitness Studio.
¿Solución por favor?
Antes de que decidas dejar de lado el peso perdido o tu motivación para mantenerlo, recuerda el hecho de que todos los problemas en el mundo tienen una solución y éste también.
- ¡Empiecen por romper la monotonía de hacer los mismos entrenamientos todos los días, chicas! ¿Qué tal si agregas una sesión de Zumba, una clase de yoga relajante, algo de Pilates o una nueva forma de baile a tu régimen de ejercicios? Nadar, jugar tenis, salir a correr… básicamente, cualquier cosa que te mantenga interesado en levantarte del sofá es bueno.
- De hecho, si estás buscando reavivar tu llama del entrenamiento, puedes involucrar a tu pareja o a tu amigo para que las cosas sean interesantes. Después de todo, no hay nada mejor que pasar tiempo con amigos mientras haces algo constructivo para tu cuerpo, ¿verdad?
- No caiga en las estafas de las dietas de moda ni en ningún suplemento que pretenda ayudarle a perder peso en un santiamén. Mujtaba dice que el mejor enfoque para una pérdida de peso duradera es perderlo de forma lenta y constante.
- Recuerde, mantener el peso sólo puede ser exitoso si mantiene un estilo de vida saludable. “Desarrolla hábitos que te hagan moverte con más frecuencia y te mantengan físicamente funcional para que luego, cuando disminuyas la frecuencia de tu entrenamiento, puedas seguir quemando calorías a través de tus hábitos”, dice Mujtaba. Sin mencionar que llevar una dieta equilibrada con muchas frutas frescas y verduras de hojas verdes, despertarse a tiempo y dormir lo suficiente también puede ayudar.
- Mujtaba también advierte contra la complacencia y la relajación una vez alcanzado el objetivo de pérdida de peso y recomienda ejercicios regulares para mantener a raya el aumento de peso.
