Usted ha escuchado todo sobre cómo necesita calcio para tener dientes y huesos sanos. No son solo los adultos quienes requieren los nutrientes. Es esencial para los niños también.
Si bien la leche y otros productos lácteos son algunas de las mejores fuentes, probablemente no sean las únicas. Si su hijo es intolerante a la lactosa, es alérgico a los lácteos, o usted elige productos de origen animal, puede obtener calcio a través de verduras de hoja verde, alternativas a los lácteos y más.
Sin embargo, ¿por qué el calcio es tan esencial? ¿Por qué debería centrarse tanto en incluirlo en la dieta de su hijo? Seguramente puedes omitirlo si obtienes todos los otros nutrientes. A continuación, se presentan siete razones por las que el calcio es tan importante para los niños en crecimiento. ¡No se lo puede perder!
Contenido
Lograr el máximo crecimiento óseo
La razón más importante para introducir calcio en la dieta es el crecimiento de los huesos. Mientras que en los adultos, el nutriente ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables, en la infancia se usa para ayudar con el desarrollo del hueso. Los huesos pueden ser más suaves cuando sus hijos son más pequeños, especialmente en la cabeza. El cráneo debe fusionarse cuando su hijo es solo un bebé.
Todos los huesos necesitan ganar densidad para soportar el cuerpo adulto. Los niños con huesos débiles tienen más probabilidades de sufrir roturas y otros daños. Sin embargo, eso no es todo. Los niños también son más propensos a sufrir problemas de salud esquelética en el futuro.
A la edad de 17 años, alrededor del 90% de la masa ósea ya se había alcanzado. Su hijo no desarrollará extra en su edad adulta si de repente aumenta su ingesta de calcio. Quieren asegurarse de que su consumo de calcio sea óptimo en sus años más jóvenes para ayudar a maximizar el crecimiento óseo y apoyar la salud general ahora y en el futuro.
Por supuesto, no solo se necesita la cantidad correcta de calcio. La vitamina D ayudará al cuerpo a absorber más calcio. Esto ayudará a mejorar la capacidad de los huesos para usar el calcio y obtener la densidad requerida.
Piense en el calcio para los huesos como la cal es para el concreto. Con la cal, el concreto se hace más fuerte y más duradero. Eso es justo lo que hará el calcio para los huesos de sus hijos.
Apoyar el desarrollo de dientes sanos.
No solo los huesos obtendrán beneficios del calcio. Los dientes también requieren que el mineral se vuelva más fuerte y más denso de lo que lo harían sin él. Los dientes fuertes ayudarán a mejorar su longevidad. No son tan propensos a verse afectados por la placa y las bacterias en la boca. Por supuesto, la buena higiene oral sigue siendo importante.
Los dientes están bajo tensión todos los días. Fueron diseñados solo para alimentos, pero ahora usamos nuestros dientes para mucho más. La gente abre los paquetes, se muerden las uñas y abren las tapas de las botellas. Por mucho que sepamos no usar nuestros dientes para eso, a veces simplemente no podemos evitarlo. Quieres que los dientes de tus hijos estén listos para cualquier cosa que tiren a sus dientes.
El calcio ayudará a mejorar la resistencia del esmalte y la pulpa interna. Es menos probable que los dientes estén astillados o dañados debido a un traumatismo o uso incorrecto. Puede ayudar a reducir el riesgo de caries y otros problemas al agregar más calcio a su dieta.
Ayuda con la relajación y la constricción de los vasos sanguíneos
Los vasos sanguíneos deben poder relajarse y contraerse con regularidad para ayudar a propagar la sangre por todo el cuerpo. Cuando los vasos funcionen de manera óptima, la sangre podrá llegar a todos los órganos. Suficiente oxígeno circula por el cuerpo, manteniendo todos los elementos en buen estado de funcionamiento.
Si bien muchas personas buscan hierro y magnesio para esto, el calcio también desempeña un papel. El ingerir suficiente calcio en la dieta de un niño es esencial para ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos.
Con el tiempo, las arterias y los vasos pueden verse afectados por las toxinas y la mala alimentación. Las arterias se endurecen, lo que significa que es más probable que se produzcan coágulos de sangre. Las personas con arterias endurecidas tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Estas son condiciones que amenazan la vida y que usted puede ayudar a prevenir con la dieta adecuada.
Si bien es probable que los niños no sufran problemas de salud como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, todavía pueden ocurrir. Además, obtener los niveles adecuados de calcio ahora ayudará a apoyar el desarrollo de los vasos sanguíneos. El mineral ayudará a los vasos a crecer desde una base fuerte, apoyando la salud en el futuro.
Los buques se mantendrán anchos y flexibles. La sangre no está constreñida, lo que significa que otros problemas de salud no son un gran riesgo como lo son en aquellos niños que no recibieron suficiente calcio.
De hecho, la salud del corazón también se beneficia directamente de las cantidades adecuadas de calcio. El corazón necesita ser trabajado y fortalecido al igual que cualquier músculo. Esto significa que necesita la cantidad correcta de bombeo de sangre dentro y fuera de él. Mejorar la salud de los vasos ayudará a mejorar la salud del corazón.
Sin embargo, es importante obtener un nivel saludable de calcio. Es posible obtener demasiado, y esto puede tener el efecto contrario en los vasos sanguíneos. El ingerir demasiado calcio sin suficiente vitamina D conducirá a la calcificación. El calcio se acumula dentro de las arterias y provoca obstrucciones. Esto puede restringir el flujo de sangre y causar problemas del corazón.
Mejorar la contracción muscular
El calcio no solo es bueno para los huesos. Es esencial para el desarrollo de los músculos, también. Bueno, más específicamente, el calcio ayudará a mejorar la contracción de los músculos, reduciendo el riesgo de calambres musculares.
¿Por qué es esto tan importante en los niños? Los músculos aún se están desarrollando, pero los niños son (o deberían ser) altamente activos. Muchos ácidos lácticos pueden acumularse en el cuerpo, causando que los músculos se contraigan y se restrinjan. El calcio ayudará con la contracción y la relajación de los músculos, reduciendo el dolor después del ejercicio. Continuar con el calcio en la edad adulta ofrecerá los mismos beneficios.
El desarrollo de un niño también puede llevar a algún dolor. Los niños pueden tener dolores en la espalda y en las piernas por el crecimiento. Los tendones, ligamentos, músculos y otros tejidos se estiran. Esto puede hacer que las contracciones y calambres de los músculos sean más dolorosos. Al agregar más calcio a la dieta, un niño puede reducir la cantidad de dolor que siente en comparación con sus compañeros. Ellos disfrutan más de su tiempo jugando afuera.
Manteniendo el equilibrio hormonal en orden
El calcio también puede tener un efecto directo en el equilibrio hormonal dentro del cuerpo de su hijo. No obtener suficiente calcio en la sangre se conoce como hipocalcemia y está relacionado con un desequilibrio de la hormona paratiroidea.
Las glándulas paratiroides producen la hormona en el cuello. Si no obtiene suficiente calcio, la glándula no puede producir suficiente cantidad de esta hormona, lo que afectará directamente algunos procesos normales de salud. La hormona afecta la forma en que los huesos liberan calcio, la cantidad de excreción de los riñones, cómo el tracto digestivo absorbe el mineral y cómo se activa la vitamina D para controlar el calcio.
Todo el proceso es un ciclo. La tiroides necesita el calcio, pero también controla los niveles de calcio. Cuando las hormonas no están sincronizadas, el cuerpo no puede desarrollarse de la mejor manera. Todos los aspectos de la absorción y los efectos del calcio se previenen u obstaculizan de una manera que puede poner en primer lugar la salud de su hijo.
Además de eso, el calcio afectará otras hormonas en el cuerpo. Si el balance no está sincronizado, entonces hay otros problemas de salud que hay que tener en cuenta. Es más probable que surjan problemas de salud mental si las hormonas están fuera de equilibrio. El dolor es más común, lo que puede significar que su hijo sufre mentalmente porque siente que no puede hacer todo lo que hacen sus compañeros.
Los estudios han demostrado recientemente que el calcio puede provocar depresión, cálculos renales y otros problemas. Todos estos están vinculados a las hormonas. También hay efectos secundarios menos graves de la interrupción hormonal, pero a veces se considera el fin del mundo para los adolescentes. El acné hormonal es un problema importante durante la pubertad y puede empeorar con la falta de calcio. Un desequilibrio hormonal puede llevar a una producción de aceite más natural, bloqueando aún más los poros y empeorando el acné.
Fuerte desarrollo del sistema nervioso.
Cada parte de su cuerpo se ve afectada por los niveles de calcio que obtienen sus hijos. Durante los años más jóvenes, el sistema nervioso todavía se está desarrollando. Muchas personas piensan en el ácido fólico cuando se trata del sistema nervioso, pero los niveles de calcio también tienen un efecto directo.
El sistema nervioso controla todos los elementos dentro del cuerpo. Esta es la forma en que los mensajes se extienden alrededor del cuerpo. Es la forma en que el cerebro hace que las piernas y los brazos se muevan como deberían. El sistema nervioso puede transmitir mensajes de dolor alrededor del cuerpo.
Más específicamente, el calcio afecta la señalización celular dentro del cuerpo. Si esto no puede funcionar eficientemente, todos los órganos y partes del cuerpo son negativamente efectivos. El dolor crónico es más común, los problemas de salud mental son un riesgo y existe la posibilidad de sufrir más espasmos musculares y contracciones.
La recuperación de las lesiones también puede verse afectada. Cuando las células se dañan, el calcio es necesario para el proceso de reparación. Es probable que sus hijos se lesionen. Les gusta saltar de las paredes y trepar a los árboles. Los accidentes ocurren, pero eso no significa que no te preocupes. Usted quiere asegurarse de que sus cuerpos se reparan de manera efectiva y rápida. Obtener suficiente calcio no solo ayudará con esto, sino que también ayudará a evitar traumas y lesiones más graves al mismo tiempo.
Ayuda con el desarrollo cerebral completo
Finalmente, el calcio está vinculado al desarrollo del cerebro. Este es el motivo más frecuente para las grasas saludables. Si bien son ciertamente importantes, el calcio no se puede pasar por alto. El mineral es especialmente importante durante las primeras etapas de la vida cuando las células del cerebro todavía se están desarrollando a un ritmo acelerado.
El calcio regula el desarrollo del cerebro y todas sus conexiones. Puede afectar las bases funcionales y estructurales de las células del cerebro. Si su hijo no obtiene lo suficiente del mineral, es posible que el cerebro no esté tan completamente desarrollado como debe estarlo en el futuro. Es posible que no funcione completamente correctamente, lo que lleva a posibles discapacidades, problemas de salud mental y enfermedades físicas. Algunos estudios relacionan la falta de calcio con el autismo y los problemas de retraso mental.
Esto también puede estar vinculado al desarrollo del sistema nervioso. Si los nervios y las células no se desarrollan adecuadamente, pueden enviar mensajes equivocados al cerebro. La falta de desarrollo de las células dentro del cerebro también puede llevar a una mala señal y control en todo el resto del cuerpo.
Obtener la cantidad correcta de calcio en su dieta
Hay muchas maneras de obtener calcio en su dieta. Muchas personas piensan instantáneamente en los productos lácteos, pero ciertamente no son la única manera. Claro, la leche, los quesos y los yogures (junto con otros productos lácteos) pueden ser fuentes excelentes, pero también puede recurrir a fuentes veganas y vegetarianas.
Busque más verduras de hoja verde oscuro. La col rizada es una de las mejores, pero las espinacas y las coles también son buenas fuentes. Las verduras de hoja verde también te darán una variedad de otros nutrientes y puedes agregarlos a tu dieta tan fácilmente. Agréguelos como base a los batidos para agregarlos instantáneamente a su dieta.
Otra opción es recurrir a alternativas lácteas. Almendra, soja y leche de coco tienen calcio incluido. Algunos de ellos han agregado calcio para asegurarse de obtener suficiente. Si se encuentra en un país donde las deficiencias de calcio y vitamina D son familiares, es posible que los jugos de naranja y el pan también estén fortificados con los dos minerales.
Los bebés obtendrán el calcio que necesitan de la leche materna, pero deberá asegurarse de obtener suficiente para ambos a través de su dieta. A las fórmulas también se les agregará calcio para asegurarse de que su bebé esté saludable. Los médicos recomiendan la leche de vaca como la mejor fuente de calcio para el destete, pero a medida que sus hijos crezcan, puede buscar alternativas.
