La mayoría de las personas que hacen ejercicio están familiarizados con mesetas, que son esencialmente barreras al progreso. A pesar de su rutina de entrenamiento de peso podría ser un factor de atribución, la mayoría de las personas pasan por alto la dieta, que es uno de los aspectos más críticos de un régimen de entrenamiento. Vamos a echar un vistazo a los mejores alimentos para comer después de hacer ejercicio.
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A continuación se muestran 1 0 alimentos para comer después de hacer ejercicio:
1. Yogur Griego
Si usted está buscando en la construcción de músculo, yogur griego serviría como una buena comida después del entrenamiento. yogur griego contiene el doble de la cantidad de proteína en comparación con el yogur normal y es también una bastante buena fuente de hidratos de carbono. Bayas contienen una gran cantidad de micronutrientes, que ayudan en la lucha contra el dolor muscular. Puede añadir las bayas al yogur griego para mejorar el sabor.
2. Tostado de trigo panecillo y mantequilla de almendras
roscas de pan de trigo integral contienen una buena cantidad de calorías y carbohidratos complejos, mientras que la mantequilla de almendras comprende minerales necesarios, como el potasio. Cuando estos dos alimentos se comen juntos, forman una combinación dinámica, a pesar del contenido de grasa de mantequilla de almendras. mantequilla de almendra comprende grasas monoinsaturadas, que son críticos para los niveles de testosterona, requeridos para la síntesis de proteínas.
3. Envolturas Sandwich
envolturas de granos enteros están llenos de carbohidratos saludables. Trate de añadir un plato de sopa a su comida, al tener un sándwich de pollo o pavo. Haciendo envolturas ofrecen una importante ventaja es decir, puede llevar a ellos sobre la marcha. Sin embargo, si sólo tiene la ensalada después de hacer ejercicio, considerar la adición de granos enteros como la quinoa, frijoles, pasta o arroz integral.
4. El kéfir
Si usted es vegetariano y está buscando una fuente de proteína completa, kéfir es el camino a seguir. Kefir es fermentado esencialmente leche derivada de bacterias probióticas. Una sola taza de kéfir tiene alrededor de 11-14 gramos de proteína completa. proteína láctea es considerado muy beneficioso para acelerar la pérdida de peso y el mantenimiento de la masa muscular.
5. Salmón
Para mejorar la fuerza y el tamaño muscular, trate de comer salmón después de su entrenamiento. Salmon le ofrece con 22 gramos de proteína de calidad óptima en sólo tres onzas. Además, el salmón está lleno de vitamina D, que la mayoría de las personas son deficientes en. La Osteoporosis International (OI) llevó a cabo un estudio de investigación en 2010, que puso de manifiesto la relación entre los niveles bajos de vitamina D y la fuerza muscular reducida.
6. jugo de tomate
Si usted entrenamiento para los extensos períodos, que no sólo están destruyendo las fibras musculares, pero la pérdida de fluidos. El sudor liberada por el cuerpo contiene electrolitos, como el potasio y el sodio. La razón por la cual el jugo de tomate es una opción mejor que las bebidas deportivas, radica en el hecho de que es natural, y contiene 15 veces la cantidad de potasio y seis horas y media veces la concentración de sodio, presente en las bebidas para deportistas regulares.
7. La harina de avena
La avena es no sólo un excelente alimento para el desayuno, pero también sirve como un alimento ideal post-entrenamiento. Los hidratos de carbono son extremadamente importantes para alimentar sus músculos, proporcionándoles la glucosa. De digestión lenta hidratos de carbono complejos, presentes en la harina de avena, facilitan los niveles de azúcar en la sangre consistentes.
8. Cereal de desayuno integrales
Cereales no sólo es un desayuno ideal, sino una comida post-entrenamiento lleno de energía. cereales para el desayuno con cereales integrales contienen a menudo alrededor de 12-14 gramos de proteína, 28 gramos de hidratos de carbono, y más de 8 gramos de fibra, que es lo que debe buscar en, al comprar los cereales de grano entero. Esta proporción de proteínas, carbohidratos y fibra, cereales integrales hacen ideal para recargar las reservas de energía de los músculos.
9. Las almendras
Es crucial comprender que cuando se ejercita con mayor intensidad, el cuerpo libera más radicales libres. Las almendras son una excelente fuente de alimento de antioxidantes que ayudan en la lucha contra los efectos de estas sustancias nocivas. Las almendras comprenden vitamina E, flavonoides y ácidos fenólicos, en altas concentraciones, todos los cuales luchar contra los radicales libres.
10. La proteína de suero de leche
La proteína de suero es una forma de proteína que se absorbe fácilmente por el cuerpo, más rápido que la proteína en otros alimentos. La proteína del suero es muy recomendable después de una intensa sesión de ejercicios, ayudando en la reparación del músculo. Después de un intenso entrenamiento, su cuerpo necesita una gran cantidad de energía, debido a lo cual se inicia la búsqueda de combustible. Es un hecho comprobado que el cuerpo absorbe los nutrientes mucho más rápido, después de un ejercicio intenso o largos períodos de bajo consumo.
