5 Alimentos excepcionales que ayudan a prevenir la osteoporosis

Osteoporosis una enfermedad progresiva de los huesos aumenta el riesgo de fracturas menores y mayores. Incluyendo los alimentos que son ricos en nutrientes específicos como la vitamina D, calcio y fósforo puede ayudar a evitar la osteoporosis. Hay numerosos alimentos que ayudan a promover la salud de los huesos. Para descubrir más sobre los alimentos saludables que previenen la osteoporosis, sigue leyendo.

5 alimentos maravillosos para prevenir la osteoporosis:

1. Espárragos

Beneficios para la salud de los espárragosEspárragos, una superestrella nutricional, tiene altas cantidades de vitamina K – una vitamina soluble en grasa que es vital para la salud de los huesos. La vitamina K trabaja junto con la vitamina D, para controlar la formación de osteoclastos – reduciendo así el riesgo de fracturas. Aspargus también produce cantidades apreciables de vitaminas B, C y D, que son esenciales para la formación de huesos sanos. Además, el glutatión, un antioxidante importante en espárragos ayuda a aumentar la producción de osteoblastos, mientras que la reducción de la formación de osteoclastos.

2. salmón

Beneficios para la salud del salmónEl salmón es una excelente fuente de vitamina D. Un medio filete de salmón cocinado rendimientos de aproximadamente 1.400 UI de vitamina D. El salmón es también una fuente viable de calcio (9 mg). La vitamina D actúa sinérgicamente con el calcio para mantener la salud ósea y para prevenir la osteoporosis.

3. Almendras

Amla y aceite de almendrascrujiente de almendras son una excelente fuente de calcio (264 mg por 100 g). Las almendras también tienen cantidades apreciables del fósforo mineral (350,33 mg por 100 g). Los minerales calcio y fósforo trabajan juntos para mantener los huesos sanos y fuertes.

4. Kale

verde Kaleestudios nutricionales recientes indican que el aumento de la ingesta de la col rizada, una hoja verde; puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis. La col rizada es una excepcionalmente rica fuente de calcio (150 mg por 100 g). De hecho, 113 gramos de col rizada rendimientos casi la misma cantidad de calcio que un vaso de leche. La col rizada es también una excelente fuente de vitamina K (1062 mcg). La vitamina K trabaja en conjunto con la vitamina D para controlar la formación de osteoclastos. potentes antioxidantes como la quercetina, el beta-caroteno, luteína y kaempferol, que se encuentran en este colorido verde ayuda a prevenir el daño oxidativo a los huesos.

5. Avena

La avenaLa avena, la avena de corte de acero, son una maravillosa fuente de minerales como calcio, fósforo y manganeso. Estos minerales son vitales promover la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. El alto contenido de fibra de avena ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre. La reducción de los niveles de colesterol del cuerpo puede ayudar a mejorar la densidad de los huesos.