El frenesí hormonal antes de mis períodos arruinó mi recuperación post-entrenamiento y afectó mis músculos.
Seguramente, innumerables mujeres en todo el mundo temen el síndrome premenstrual (SPM) por innumerables razones, como dolores de cabeza, calambres estomacales, terribles cambios de humor, fatiga y antojos tontos de comida.
Sin embargo, tengo otra razón para odiar esta fase de calma absoluta de cinco a 11 días antes de que la tormenta de períodos me golpee con fuerza.
La razón es simplemente que el dolor muscular post-entrenamiento (también conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS) que normalmente experimento empeora cuando tengo síndrome premenstrual.
No, mis cambios de humor no tienen nada que ver con eso; más bien, son mis hormonas las que causan todo el caos.
Primero, averigüemos qué le sucede a nuestro cuerpo cuando tenemos síndrome premenstrual
Me tomó horas de investigación entender esto correctamente, a pesar de menstruar durante casi 10 años. Pero gracias a un estudio detallado publicado en The Journal of Physiology, finalmente lo tengo. Entonces, déjame desglosarlo para ti:
El ciclo menstrual dura 28 días para la mayoría de las mujeres. Mientras que la primera mitad de este ciclo está marcada por un aumento gradual de las hormonas sexuales (progesterona y estrógeno), la segunda mitad está marcada por una disminución gradual de estas hormonas para debilitar, descomponer y finalmente desprenderse del revestimiento del pene. útero que se espesa para prepararse para un posible embarazo.
Es durante los últimos cinco a 11 días de esta segunda mitad cuando una mujer suele experimentar SPM—gracias al repentino ascenso y descenso. de las hormonas estrógeno y progesterona.
Entonces, ¿cómo afecta esto a los músculos?
Ver el estrógeno es un protector muscular comprobado, tanto es así que un estudio de 2010 publicado en Ejercicios y Sport Sciences Reviews afirma que el estrógeno puede mejorar la calidad del músculo esquelético en las mujeres. Es por eso que después de la menopausia, cuando el estrógeno en el cuerpo disminuye, las mujeres informan debilidad muscular.
Entonces, cuando hago ejercicio durante el síndrome premenstrual, cuando hay niveles bajos de estrógeno en mi cuerpo, la recuperación muscular se vuelve más difícil y dolor se vuelve peor.
Antes de que me culpes por actuar como una señorita sabelotodo, déjame decirte que consulté con Rishikesh Kumar, experto en fitness, fundador y director ejecutivo de Xtraliving, Hyderabad, y estuvo de acuerdo en que mi problema era real.
De hecho, se apresuró a mencionar cómo los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, fatiga, falta de sueño, excesos alimentarios innecesarios y una menor ingesta de líquidos, pueden empeorar aún más el dolor muscular post-entrenamiento durante esta fase.
No te preocupes, yo también pedí la solución. “Mantenerse hidratado cuando tienes síndrome premenstrual puede mejorar la recuperación muscular. Por lo tanto, beba suficiente agua y electrolitos para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y dormir lo suficiente”, sugiere Kumar.
“Haz un calentamiento adecuado antes del entrenamiento y enfría para relajar los músculos tensos”, añade.
Otra cosa inteligente sería realizar un seguimiento de su ciclo en cualquier aplicación de período y sincronizar sus días de descanso con sus días de síndrome premenstrual. Alternativamente, puedes incluso ceñirte a entrenamientos de baja intensidad, como una simple caminata por el parque seguida de algunos estiramientos ligeros, como lo hago yo cuando tengo síndrome premenstrual.
¿Tú también sufres de esta peculiar situación cuando tienes síndrome premenstrual? Déjame saber abajo en los comentarios.
