La vitamina C es el más conocido de todos los nutrientes debido a su uso generalizado como un suplemento dietético. La vitamina C es muy importante para los seres humanos, y todos los mamíferos pueden utilizar sus propias células para producir la vitamina C. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos de nuestro cuerpo y porque el cuerpo no almacena la vitamina C en sus tejidos, nos necesita consumir sobre una base regular.
Nuestro cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno – una proteína que ayuda a los tendones, los ligamentos de apoyo y los vasos sanguíneos y mantiene la piel y otros órganos juntos. La vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos de origen vegetal y ayuda a fortalecer nuestro sistema de inmunidad, por lo tanto nos protege de enfermedades.
Contenido
La vitamina C alimentos y fuentes:
- Las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitamina C. En realidad no se necesita suplementos de vitamina C como la vitamina C ya está disponible en grandes cantidades en las fuentes de alimentos y se puede obtener la cantidad recomendada de vitamina C mediante la incorporación de estos alimentos en su dieta.
- Las frutas cítricas como las naranjas, toronjas y sus jugos, así como la pimienta y la fruta de kiwi rojo y verde contienen un gran contenido de vitamina C. Otras frutas y verduras, que incluyen la vitamina C son el brócoli, fresas, melones, patatas y tomates horneados.
- La vitamina C también está ampliamente disponible en forma de suplementos dietéticos. Está disponible en muchas formas, incluyendo comprimidos, cápsulas, paquetes de mezcla para bebidas y polvo cristalino. Las tabletas y cápsulas van desde 25 mg a 1500 mg. cristales de vitamina C están típicamente disponibles en frascos que contienen 100 gramos a 500 gramos de polvo. 1 cucharadita de cristales de vitamina C es igual a 500 mg de vitamina C.
El contenido de vitamina C en los alimentos puede ser reducido por un almacenamiento prolongado y por la cocción. Cocer al vapor en el microondas y también puede reducir el contenido de vitamina C.
La vitamina C, gráfico del requisito:
La cantidad de vitamina C necesaria depende de la edad.
| Nacimiento a 6 meses | 40mg |
| Los bebés entre 7 a 8 meses | 50 mg |
| Los niños entre 1 a 3 años | 15 mg |
| Los niños de entre 4 a 8 años | 25 mg |
| Los niños de entre 9 a 13 años | 45 mg |
| Adolescentes entre 14 y 18 años (varones) | 75 mg |
| Los adolescentes entre 14 y 18 años (niñas) | 65 mg |
| Adultos (hombres) | 90mg |
| Adultos (mujeres) | 75 mg |
| Mujeres embarazadas | 85 mg |
| Las mujeres lactantes | 120 mg |
| Mujeres embarazadas | 85 mg |
| Las mujeres lactantes | 120 mg |
La deficiencia de vitamina C:
La deficiencia de vitamina C es raro, ya que casi todos los alimentos que incluimos en nuestra dieta contienen alguna cantidad de vitamina C. Fumar cigarrillos reduce la absorción de la vitamina C, por lo que los fumadores tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina C.
Los signos de deficiencia de vitamina C incluyen:
- Seca y el pelo de división .
- La gingivitis o inflamación de las encías, sangrado de las encías , piel áspera, seca y escamosa.
- La reducción de la tasa de cicatrización de las heridas, moretones, sangrado por la nariz.
- Disminución de la capacidad para combatir infecciones.
- La forma más severa de la deficiencia de vitamina C es el escorbuto. El escorbuto conduce a la formación de manchas por la edad en la piel, encías esponjosas y sangrado de las membranas mucosas. Una persona con esta dolencia se ve pálida, se siente deprimido y se inmoviliza parcialmente. En el escorbuto avanzado, hay heridas abiertas que posteriormente conducen a la pérdida de los dientes y, finalmente, la muerte.
- Los bajos niveles de vitamina C puede conducir a presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer y la aterosclerosis, la acumulación de placa que puede conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Asegúrese de comer suficientes alimentos de vitamina C para reducir el riesgo de desarrollar estas condiciones.
Beneficios para la salud de la vitamina C:
La vitamina C se beneficiará su salud en una gran forma. Lea a continuación para conocer los sorprendentes beneficios para la salud:
1. Inmunidad:
Una buena dosis de vitamina C protege nuestro cuerpo contra infecciones y mantiene los huesos y dientes sanos. También mejora la capacidad del cuerpo para reparar heridas y nos mantiene inmune a las bacterias, virus y la infección. No sólo es un componente bien conocido de nuestro sistema inmune, también es necesario para el colágeno, la proteína estructural principal que se encuentra en el tejido conectivo. La vitamina C, por vía oral, ayuda a curar las heridas más rápido y mejor. Se aplica tópicamente, que protege la piel del daño de los radicales libres de la exposición a los rayos UV.
2. resfriado común:
La vitamina C reduce la severidad de los síntomas del resfriado y actúa como un antihistamínico eficaz que reduce los efectos desagradables del resfriado común , incluyendo la inflamación, secreción nasal y dolores. También controla la alergia que causa el frío. Reduce el nivel de histamina y, a menudo acorta la duración del resfriado.
3. Antioxidante:
La vitamina C es un antioxidante potente y eficaz que protege nuestro cuerpo contra los radicales libres que causan el estrés oxidativo, o “herrumbre celular”, que pueden conducir a una serie de condiciones médicas graves, tales como la aterosclerosis, que puede causar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
4. Hipertensión:
La vitamina C disminuye la presión sanguínea y disminuye la probabilidad de hipertensión, así como serios problemas de salud que puede acompañar a la hipertensión arterial.
5. Vasos sanguíneos:
La vitamina C también asegura la dilatación adecuada de los vasos sanguíneos que ayuda a protegernos contra ciertas enfermedades como la aterosclerosis, colesterol alto, la congestión del corazón y dolores en el pecho.
6. La toxicidad del plomo:
La vitamina C ayuda a reducir el nivel de plomo en la sangre de forma espectacular. La toxicidad del plomo puede conducir a diversos problemas conductuales y de desarrollo, especialmente en los niños que viven en zonas urbanas. Esto conduce a problemas de aprendizaje, disminución del cociente intelectual y retraso en el crecimiento en los niños. Los adultos pueden sufrir de daño renal y la hipertensión arterial, debido a la toxicidad del plomo.
7. Para la pérdida de peso:
La vitamina C y los jugos de frutas son probados para ayudar a la gente a perder grasa y mantener el peso saludable. dietistas y nutricionistas populares siempre incluyen frutas y verduras en los gráficos de la dieta de vitamina C porque no hay evidencia científica que muestra que el consumo de alimentos ricos en vitamina C de forma regular ayuda a perder peso de forma significativa. Los médicos han descubierto que el consumo de vitamina C disminuye la insulina frutos. Por lo tanto, en lugar de almacenar el azúcar y convertirlo en grasas, se lo usa como un combustible que conduce a la pérdida de peso.
8. El estrés:
La vitamina C ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés mediante la reducción de los niveles elevados de estrés, las hormonas y el cortisol.
9. Cataratas:
Nuestras pupilas de los ojos requieren vitamina C para funcionar correctamente. La deficiencia de vitamina C puede provocar cataratas, donde la lente vuelto cada vez más opaca, causando una visión borrosa y conduce a la ceguera en adultos. Una alta ingesta de vitamina C lucha contra las cataratas y aumenta la cantidad de flujo de sangre al ojo. 1000 mg de vitamina C por día deja de cataratas en sus pistas y mejora la visión .
10. Cáncer:
propiedades antioxidantes de la vitamina C protegen las células del daño de ADN y la mutación y la protegen de cáncer en el largo plazo. Es compatible con el sistema inmune del cuerpo y evita la formación de ciertos compuestos de cáncer de forma en el cuerpo. Se reduce el riesgo de desarrollo de todos los tipos de cánceres, incluyendo de pulmón, boca, garganta, colon, estómago y esófago. La vitamina C también ayuda a regenerar la vitamina E que es otro potente antioxidante. La vitamina C no ataca directamente el cáncer que ya ha ocurrido, pero mantiene el sistema inmunológico nutrido y permite a la batalla contra el cáncer.
11. Energía:
La vitamina C equilibra nuestros sistemas internos del cuerpo bajo un sinnúmero de condiciones ambientales. Se ayuda en la producción de dopamina en el sistema nervioso y compatible con la función adrenal para aumentar la energía metabólica.
12. Enfermedades del Corazón:
La vitamina C previene enfermedades del corazón mediante la prevención de los radicales libres dañen las paredes de las arterias, lo que podría conducir a la formación de placa. Este nutriente también mantiene el colesterol de oxidante, que puede causar ataque al corazón. El problema de la presión arterial alta también se puede resolver con este nutriente es de extrañar. Todos estos factores se combinan para hacer que la vitamina C una forma barata y fácil de reducir el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
13. Diabetes:
Los pacientes diabéticos también pueden beneficiarse de la vitamina C, ya que ayuda en la regulación de los niveles de azúcar, lo que reduce el riesgo de contraer diabetes y la mejora de los síntomas de los casos existentes. La suplementación de vitamina C fuerzas de la glucosa en las células del cuerpo, donde protege contra muchas complicaciones de la diabetes.
14. Asma:
Las personas con bajo nivel de vitamina C tienen una alta probabilidad de desarrollar asma. Una mayor ingesta de vitamina C disminuirá la producción del cuerpo de la histamina, que contribuye a la inflamación.
La vitamina C Beneficios para la piel:
La vitamina C es el ingrediente más importante utilizado en tratamientos de cuidado de la piel. Su capacidad para proporcionar un escudo eficaz contra el sol se ha convertido en un ingrediente indispensable utilizado en la industria cosmética.
15. Protección del sol:
La vitamina C protege la piel de los radicales libres que se desarrollan debido a un exceso de exposición al sol, la contaminación ambiental y el consumo regular de tabaco. Los antioxidantes en vitamina C protegen la piel de la radiación ultravioleta y el efecto de la exposición al sol.
La vitamina C ayuda a reducir dom quemaduras causadas por la exposición a la radiación ultravioleta en gran medida. No sólo reduce las quemaduras de sol , pero también evita las consecuencias de la exposición al sol a largo plazo que puede provocar cáncer de piel.
16. producción de colágeno:
La vitamina C es un componente necesario para la producción de hidroxiprolina e hidroxilisina, ambos de los cuales son necesarios para unir las moléculas que producen colágeno. Esto, a su vez, reafirma y tonifica la piel. La deficiencia de colágeno hace que la piel opaca y sin vida. El colágeno rejuvenece la piel de las raíces y reduce las arrugas y síntomas de envejecimiento.
17. Las heridas Cura:
El cuerpo utiliza la vitamina C para reemplazar el tejido dañado y ayuda a curar la herida a un ritmo más rápido. Las heridas que se curan lentamente indican deficiencia de vitamina C. La vitamina C mejora la elasticidad de la piel y ayuda a crear tejido cicatricial y ligamentos para una rápida recuperación.
18. Protege contra la decoloración de la piel:
La vitamina C protege el ADN a partir de reacciones fotoquímicas que pueden conducir a tumores, decoloración de la piel y varios tipos de cáncer de piel. También inhibe la producción de dímeros de pirimidina que son la causa primaria de los melanomas en los seres humanos.
Se aclara la decoloración oscura como las pecas de la piel y manchas de la edad y ayuda a conseguir una piel más joven y más suave.
19. Mejora la textura de la piel:
El colágeno también proporciona la estructura de los vasos sanguíneos. Los pequeños vasos sanguíneos bajo la piel llevan oxígeno y nutrientes que mantienen la piel sana . Si no hay suficientes nutrientes, la piel se torna áspero y seco. Las cremas que contienen vitamina C mejoran el aspecto y la textura de la piel.
La vitamina C aumenta la formación de elastina que se espesa, protege y cura las células de la piel. El efecto espesante ayuda a retener la humedad, aumenta la circulación de la piel y da volumen a la superficie de la piel.
Beneficios de la vitamina C para el cabello:
Con el fin de conseguir una melena sana, tenemos que comer alimentos saludables. Una dieta saludable se refleja en nuestra piel y el cabello. La vitamina C es más que un antioxidante y juega un papel importante en la mejora de la salud de nuestra piel y el cabello. La vitamina C proporciona muchos beneficios para el cabello.
20. Mejora el crecimiento del pelo:
Baja ingesta de vitamina C puede ser una causa fundamental para una serie de problemas relacionados con el cabello-que afectan a nuestro crecimiento del cabello. La deficiencia de vitamina C puede resultar en extremos del pelo y de división secos. Estas condiciones no son favorables para el crecimiento normal del cabello.
Cuando nuestro cuerpo convierte los alimentos que consumimos en glucosa para la producción de energía, los radicales libres se forman de manera natural. Estos radicales libres dañan nuestro cabello por lo que es débil, frágil y delgada. Estas condiciones interrumpen el crecimiento del cabello. propiedades antioxidantes de la vitamina C reducen la formación de radicales libres y reduce al mínimo sus efectos sobre nuestro cuerpo. Tener un suministro adecuado de vitamina C en la dieta es esencial para la protección antioxidante contra los radicales libres.
Las personas que toman gran cantidad de vitamina C tienen un cabello sano, fuerte y grueso.
21. luchas de la caspa:
Nuestros folículos pilosos se obstruyen con frecuencia debido a la caspa y la piel seca, escamosa. Esto puede dañar los folículos pilosos si no se trata, y también inhibir el crecimiento del pelo. La vitamina C ayuda a combatir las bacterias en el cuero cabelludo. Se ahuyenta a la caspa y ayuda a deshacerse de los desechos de los folículos ‘y estimula el crecimiento de nuevo cabello. También ayuda con el cuero cabelludo seco y con picazón debido a sus propiedades antivirales.
22. La pérdida de pelo Paradas:
Se utiliza para revertir la fatiga de la glándula suprarrenal. Esto es crucial para detener la caída del cabello y estimula el crecimiento del cabello más ya que las glándulas suprarrenales son la clave para mantener el equilibrio hormonal adecuado.
23. cabello más grueso:
También ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalece y repara los capilares también. Esto es particularmente importante para conseguir más fuerte, el cabello más grueso.
24. luchas de los Trastornos del pelo:
La vitamina C es un nutriente esencial para el cabello dañado y por lo tanto, el tratamiento y prevención de una variedad de trastornos de pelo que pueden dañar los folículos del pelo y afectar el crecimiento normal del pelo. Una dieta que contiene niveles significativos de vitamina C puede ayudar a combatir y la alopecia calvicie en los hombres.
25. Previene Greying de pelo:
La vitamina C no sólo ayuda a la pérdida de cabello de combate, sino también ayuda a retener el color natural mediante la prevención de envejecimiento prematuro del cabello.
Ahora que ya conoce los beneficios de la vitamina C, asegúrese de que usted está tomando en las cantidades recomendadas. Por favor comparta sus opiniones con nosotros, si lo hubiere.
