Beneficios de las nueces para la salud y la piel

Las nueces están en la familia de las nueces, junto con los anacardos, las nueces de Brasil, las avellanas, las pacanas, las nueces de macadamia, los pistachos y los piñones. Existen alrededor de 30 tipos diferentes de nueces. Las 3 verdades populares que se cultivan con fines comerciales son la nuez persa (nogal inglés o Juglans regia), la nuez de nogal (nogal blanco o Juglans cinerea) y la nuez negra (o Juglans nigra). Comercialmente, las nueces se cultivan en diferentes países, incluyendo los Estados Unidos, Rumania, Turquía, China y Francia.

El aceite extraído de nuez se ha utilizado como aceite portador o base en aromaterapia y en medicina. Solo ¼ de taza de la nuez puede proporcionar más del 100% del valor requerido de ácido graso omega-3, junto con altas cantidades de biotina, molibdeno, cobre y manganeso. Por estos grandes valores nutricionales, las nueces son muy beneficiosas para su salud y belleza. En este artículo en el sitio de VKool en la línea de Nutrición, descubrirá más información sobre los beneficios de las nueces para la salud y la piel. ¡Eche un vistazo y considere consumir más nueces para su salud general!

14 beneficios de las nueces para la salud y la piel que te sorprenden

1. Ayuda a dormir

. Ayuda a dormirLas nueces pueden ayudar a mejorar su sueño, ya que son ricas en la hormona melatonina, que actúa para inducir y regular el sueño. Esta hormona en realidad hace que las nueces sean un delicioso tentempié o un refrigerio nocturno para mejorar tu sueño. Por lo tanto, solo disfrute de un puñado de nueces antes de acostarse para dormir mejor y de una mejor salud relacionada con su sueño.

2. Aumente la calidad de la esperma en hombres

Calidad en hombres

Se recomienda a los hombres comer nueces para aumentar la calidad de los espermatozoides y mejorar la salud reproductiva en los hombres. De acuerdo con una investigación de la UCLA, comer aproximadamente 2.5 onzas de este tipo de nueces diariamente puede ayudar a mejorar la calidad del semen; y comer alrededor de 75 g de nueces al día puede ayudar a mejorar la motilidad, la morfología de los espermatozoides y la vitalidad en hombres de entre 20 y 35 años.

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3. Haz que tu piel brille

Skin Glow

Cuando se trata de los beneficios de las nueces, también son muy beneficiosas para la piel. Las nueces son ricas en antioxidantes y vitaminas B, por lo que pueden ayudar a prevenir la piel de los radicales libres, las líneas finas, las arrugas y ralentizar el envejecimiento. Por lo tanto, si desea lograr una piel joven y radiante a una edad avanzada, ¡consuma nueces!

4. Mantener la demencia a raya

Demencia en la bahía

Además de los beneficios de las nueces para la salud, comer este tipo de nueces a diario puede evitar la demencia de manera efectiva. En el estudio, el científico, el Dr. Abha Chauhan del Instituto de Nueva York reveló que los ratones que fueron privados de nueces experimentaron una pérdida dramática en la memoria, el aprendizaje, el control emocional y físico. Según los hallazgos, los flavonoides y la vitamina E en las nueces pueden ayudar a destruir los radicales libres dañinos que causan la demencia. Además, las nueces también están científicamente probadas para prevenir el Alzheimer. ¡Sigue leyendo para saber cómo las nueces pueden ayudar a mantener el cerebro saludable en el consejo a continuación!

5. Prevenir el cáncer de páncreas

Cáncer de páncreas

Un nuevo estudio del Nurses ‘Health Study ha demostrado que el consumo de nueces está inversamente relacionado con el riesgo de cáncer de páncreas. Los investigadores del estudio observaron la conexión entre el consumo de nueces y el riesgo de cáncer de páncreas en 75.680 mujeres, sin antecedentes de cáncer. Se observó que aquellos que comieron una porción de 1 onza de nueces 2 o más veces a la semana experimentaron un riesgo reducido de cáncer de páncreas en comparación con las mujeres que se abstuvieron de las nueces.

6. Ayuda a vivir más tiempo

Vivir más tiempo

Se cree que al consumir un puñado de nueces tres veces por semana puede ayudarlo a vivir más tiempo. En este estudio, los científicos encontraron que la nuez puede reducir el riesgo de muerte por diferentes cánceres en aproximadamente un 40% y reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en aproximadamente un 55%. Hablando en general, los consumidores de nueces en el estudio mostraron un 39% menos de riesgo de morir y los comedores de nueces redujeron el 45% de la amenaza.

7. Ideal para mujeres embarazadas

Mujeres embarazadas

Además de los beneficios de las nueces para el cáncer, las mujeres también deberían consumir este tipo de frutos secos con más frecuencia.

Las mujeres embarazadas, que tienen una dieta alta en ácidos grasos como la que se encuentra en las nueces, pueden reducir las probabilidades de padecer alergias alimentarias en el bebé, según los investigadores. El estudio también encontró que si la dieta de una futura madre contiene un grupo de ácidos grasos poliinsaturados, el intestino del bebé puede desarrollarse de manera diferente. Se cree que los ácidos grasos poliinsaturados estimulan a las células inmunitarias del intestino a responder a las bacterias y sustancias dañinas que hacen que el bebé reduzca el riesgo de alergias.

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8. Disminuir el riesgo de cáncer de mama

Cáncer de mama

Además de los beneficios de las nueces para otro cáncer, este es el cáncer de mama en las mujeres. Los investigadores de la Universidad de Marshall indicaron que una dosis diaria moderada de nueces (2 onzas / día) puede ayudar a reducir la formación de tumores de cáncer de mama. Los investigadores estudiaron ratones de su madre, a través de la concepción y también a través de la vida. Luego, compararon los ratones que recibieron nueces con ratones que fueron alimentados con una dieta regular. Los resultados mostraron que el grupo de ratones cuya dieta tenía nueces en las 2 etapas creció el cáncer de mama a menos de la mitad de la tasa de grupo de ratones con una dieta típica. Además, el número de tumores y el tamaño de los tumores fueron más pequeños.

9. Bueno para el corazón

Bueno para el corazón

Las nueces son ricas en l-arginina que ofrece beneficios vasculares para aquellos con enfermedades cardíacas y factores de riesgo cardíaco.

Si padece de herpes, puede limitar o evitar las nueces, porque los niveles altos de arginina en las nueces pueden agotar la lisina que desencadena las recurrencias de herpes.

Cuando se trata de los beneficios de las nueces para el corazón, las nueces son conocidas como una fuente natural de grasas ALA omega-3. Este ácido es antiinflamatorio y puede prevenir el crecimiento de coágulos sanguíneos patológicos. Los estudios científicos muestran que aquellos que siguen una dieta rica en ALA reducen el riesgo de ataques cardíacos fatales y logran aproximadamente el 50% de los riesgos de muerte súbita cardíaca.

10. Ayuda a combatir a los radicales libres

Radicales libres

Las nueces son ricas en antioxidantes raros y potentes, por lo que son muy beneficiosas para combatir los radicales libres que causan enfermedades y envejecimiento.

En concreto, estos antioxidantes incluyen quinone juglone, flavonol morin y tanino tellimagrandin.

Además, una investigación ha demostrado que los polifenoles en las nueces pueden ayudar a prevenir el daño hepático inducido químicamente.

Las nueces en general son ricas en antioxidantes polifenólicos. Al unirse a las lipoproteínas, estos antioxidantes pueden inhibir los procesos oxidativos, lo que lleva a la aterosclerosis. En algunos estudios de suplementación, también se ha comprobado que los frutos secos mejoran el perfil lipídico, aumentan la función endotelial y reducen la inflamación sin aumentar la grasa ni el peso.

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11. Ayuda para controlar el peso

 

Weight¡Ahora, echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de las nueces para controlar el peso! Se dice que la nuez puede ayudarte a mantener tu peso saludable. En un informe, aquellos cuyas comidas agregaron nueces perdieron con éxito alrededor de 1.4 libras de su peso excesivo y ½ pulgada de la cintura. Además, comer nueces está relacionado con una mayor saciedad después de 3 días.

12. Bueno para el cerebro

Bueno para el cerebroLas nueces tienen muchos compuestos neuroprotectores, como la vitamina E, la melatonina, el ácido fólico, los antioxidantes y las grasas omega-3. Las investigaciones muestran que el consumo regular de nueces puede ayudar a la salud del cerebro; también aumenta el razonamiento inferencial en adultos.

Otro estudio indicó que comer alimentos ricos en antioxidantes como las nueces puede ayudar a reducir la vulnerabilidad al estrés que se produce en el envejecimiento, también ayuda a aumentar la capacidad de salud y mejora la función cognitiva en el envejecimiento.

13. Tratar la Diabetes

Tratar la diabetes

Para aquellos que sufren de diabetes, considere agregar nueces a sus dietas. La grasa saludable en nueces ha demostrado mejorar los parámetros metabólicos en personas con diabetes tipo II. En un estudio, los adultos obesos con diabetes que consumieron 1/4 taza de nueces al día experimentaron reducciones significativas en sus niveles de insulina en comparación con las personas que no lo hicieron. Especialmente, los beneficios de las nueces se lograron tan rápido, en solo 1/3 meses.

14. Ayuda a lidiar con el estrés

Usted trata con el estrés

Si estás estresado ahora, come un puñado de nueces y luego te sentirás mejor. Una dieta alta en nueces, aceite y nueces es beneficiosa para ayudarlo a enfrentar el estrés de manera efectiva. Una investigación de la Facultad de Nutrición de Estados Unidos descubrió que tanto el aceite de nuez como la nuez reducen la presión arterial y la respuesta de la presión sanguínea en reposo al estrés. Además, un cambio en la dieta también puede ayudar al cuerpo a responder mejor a varias situaciones estresantes.

Línea de fondo:

Estos son los mejores 14 beneficios de nueces para la salud y la piel. Espero que te guste más este tipo de frutos secos y los agregue a tu dieta para una mejor salud general. Para cualquier comentario sobre la escritura, ¡no dude en dejar su comentario al final de la publicación!