Casi todas las personas en general se parecen a los kiwis debido a su brillante color verde y sabor exótico. Sin embargo, la singularidad real de esta fruta proviene de sus beneficios de salud y nutrición. Los kiwis son frutas pequeñas que miden aproximadamente 3 pulgadas de largo y que pesan 4 onzas. La carne verde de esta fruta es casi cremosa en consistencia con un sabor refrescante que recuerda a plátanos, melones y fresas, pero con su propio sabor dulce único. Desde el sitio Vkool, e hice este artículo para mostrarte los mejores 13 beneficios nutricionales de kiwi en tu salud.
Contenido
13 Razones Saludables para Comer Kiwi que Deberías Saber
1. Los fitonutrientes de Kiwi ayudan a proteger el ADN
En el campo de la investigación de fitonutrientes, el kiwi ha fascinado a varios investigadores por su capacidad de proteger el ADN en el núcleo de las células humanas del daño relacionado con el oxígeno. Muchos investigadores aún no están seguros sobre qué compuesto en el kiwi puede darle esta capacidad antioxidante protectora; sin embargo, estos investigadores están seguros de que esta capacidad de curación está asociada con muchos nutrientes en el kiwi, incluido el contenido de betacaroteno o vitamina C. Dado que los kiwis contienen una variedad de carotenoides y flavonoides, que han demostrado actividad antioxidante, esos fitonutrientes en los kiwis pueden ser responsables de esta protección del ADN.
Según muchos estudios sobre los kiwis, los investigadores dicen que las propiedades protectoras del kiwi se han indicado en un estudio con niños de seis y siete edades en el norte y el centro de Italia. Cuantos más cítricos o kiwi consumen estos niños, menos tendrán problemas de salud relacionados con problemas respiratorios, como dificultad para respirar, respiración sibilante o tos nocturna. Tal vez, estas mismas propiedades antioxidantes protectoras se hayan incluido en la protección de estos niños.
2. Kiwi proporciona protección Premier Antioxidant
La fruta de kiwi es una gran fuente de vitamina C, que es el principal antioxidante soluble en agua en nuestro cuerpo. La vitamina C en kiwi ayuda a neutralizar los radicales libres, que pueden causar daño a las células y provocar problemas, como cáncer e inflamación. De hecho, la ingesta adecuada de vitamina C ha demostrado ser útil para reducir la gravedad de las enfermedades y afecciones, como la artritis reumatoide, la osteoartritis y el asma. Además, comer kiwi moderadamente puede ayudar a prevenir afecciones que involucran enfermedades del corazón diabético, cáncer de colon y aterosclerosis. Los expertos en nutrición descubren que, dado que la vitamina C es muy necesaria para aumentar la función saludable del sistema inmunitario, puede ser útil para prevenir las infecciones recurrentes del oído en aquellas personas que la padecen. Los expertos recomiendan que el consumo de kiwi o verduras y frutas con alto contenido de este nutriente esté relacionado con la reducción del riesgo de muerte por casi todas las causas, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
3. Kiwi es rico en fibra para el control del azúcar en la sangre y la salud del colon
Una taza de kiwi en rodajas puede proporcionar 5 g de fibra. El IM recomienda que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos. La fibra ayudará a reducir el colesterol y mantendrá el sistema digestivo funcionando bien. Además, la fibra en los kiwis también ha demostrado ser útil para una serie de enfermedades y condiciones. Muchos investigadores han descubierto que las dietas, que contienen mucha fibra, pueden ayudar a reducir los niveles altos de colesterol y disminuir el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca. Además, la fibra alta en kiwi también es buena para eliminar y unir toxinas del colon que son útiles para evitar el cáncer de colon. Además, muchos nutricionistas promueven que los pacientes diabéticos consuman alimentos ricos en fibra como el kiwi para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
4. Kiwi puede ayudar a proteger contra el asma
Comer esta fruta rica en vitamina C puede ayudarlo a protegerse contra los síntomas respiratorios relacionados con el asma, como las sibilancias.
Según un estudio publicado en Thorax que siguió a más de 18,000 niños de entre 6 y 7 años que viven en el norte y centro de Italia, los investigadores encontraron que aquellos niños que comían casi kiwis y cítricos (alrededor de 5-7 porciones por semana) tenían 45% menos incidencia de sibilancias que los niños que comen una vez a la semana. El estudio mostró que los niños que comieron más kiwi y cítricos tuvieron una disminución significativa en los síntomas del asma, por ejemplo, sibilancias graves se redujeron en un 41%, dificultad respiratoria grave en un 32%, tos crónica en un 25%, tos nocturna en un 27%. y secreción nasal en un 28%.
5. Protección contra la degeneración macular
Kiwi contiene muchas de las vitaminas antioxidantes A, C y E que son muy importantes para mantener la vista. Las vitaminas antioxidantes en kiwi ayudan a reducir el riesgo de degeneración macular (DMAE) relacionada con la edad. Todo lo que necesita hacer es agregar kiwi en sus comidas diarias. Esto te ayudará a estimular el sistema inmunológico y prevenir la degeneración macular.
6. Kiwi ayuda a mejorar su salud cardiovascular
Uno de los beneficios del kiwi es mejorar la salud cardiovascular. Solo necesita comer solo un par de kiwis todos los días para ayudar a reducir el riesgo de coágulos de sangre, disminuir la cantidad de grasas (triglicéridos) en la sangre y luego ayudar a proteger la salud cardiovascular. A diferencia de la aspirina, que también le ayuda a reducir los coágulos de sangre pero tiene efectos secundarios que incluyen inflamación o hemorragia en el tracto intestinal, los efectos de comer kiwi común son todos beneficiosos. Los kiwis son excelentes fuentes de potasio, vitamina C y polifenoles. Todos estos compuestos ayudarán a proteger los vasos sanguíneos y el corazón.
7. El kiwi es una fruta naturalmente orgánica
Los kiwis están en la lista de alimentos, que generalmente son seguros para los usuarios de muchos residuos de plaguicidas. En 2012, esta fruta se encuentra entre los 10 mejores alimentos más seguros.
Descomposición nutricional de kiwis: por fruta mediana, los kiwis contienen:
- Grasa total: 0.4 gramos
- Fibra: 2.1 gramos
- Calorías: 42
- Proteína: 0.8 gramos
- Potasio: 252 miligramos
- Folato: 17 microgramos
- Vitamina C: 64 miligramos
- Hierro: 0.2 miligramos
- Vitamina A: 3 microgramos
Además, el kiwi también contiene nutrientes vitales como vitamina E, magnesio, fósforo, cobre, vitamina K y colina.
8. Se usa para la prevención del estreñimiento
Varios estudios han indicado que el kiwi puede tener un efecto laxante suave, por lo que podría usarse como uno de los suplementos dietéticos, especialmente para las personas mayores que sufren estreñimiento. Muchos investigadores recomiendan que un consumo regular de kiwi ayudará a promover una producción de heces más blanda, voluminosa y frecuente.
9. Kiwi ayuda a reducir la presión arterial
Debido al alto contenido de potasio en kiwi, ayudará a negar los efectos del sodio en su cuerpo. Es probable que si tiene una ingesta baja de potasio, tendrá un alto riesgo de desarrollar hipertensión o presión arterial alta. Según la encuesta de la NHNE, menos del 2% de los estadounidenses alcanzan la ingesta diaria de 4700 mg de potasio recomendada. Muchas investigaciones muestran que una alta ingesta de potasio puede estar relacionada con un 20% menos de riesgo de morir por todas las causas.
10. Te ayuda a conseguir una hermosa piel
Uno de los otros beneficios del kiwi es ayudarlo a obtener una piel hermosa. Comer kiwi regularmente puede ayudar a mejorar el colágeno en la piel. Las vitaminas son nutrientes esenciales que funcionan en nuestros cuerpos como antioxidantes para ayudar a mejorar la textura general de la piel y evitar las arrugas suaves y el daño causado por la contaminación, el sol y el humo.
11. Ayuda a dormir mejor
Hay muchos beneficios para la salud y la nutrición del kiwi, y uno de ellos es ayudar a dormir mejor. Según un estudio reciente sobre los efectos del consumo de kiwi sobre la calidad del sueño en adultos con problemas graves de sueño, los investigadores descubrieron que comer kiwis puede ayudar a mejorar el inicio, la eficacia y la duración del sueño en adultos que sufren trastornos del sueño autoinformados.
12. El kiwi ayuda a crear un equilibrio alcalino y a perder peso fácilmente
La fruta de kiwi es una de las frutas que tienen un alto contenido de fibra y un bajo índice glucémico. Significa que el kiwi no puede crear una fuerte fiebre de la insulina como otras frutas con alto contenido de azúcar, por lo tanto, si come kiwi, nuestro cuerpo no responderá al almacenar la grasa mala.
El kiwi también ayuda a crear un equilibrio alcalino, lo que significa que contiene un suministro abundante de minerales que pueden reemplazar el exceso de alimentos ácidos que consume la mayoría de las personas.
13. El kiwi es una de las frutas que tienen baja en calorías
El kiwi es uno de los alimentos saludables que puede ayudarlo a controlar su peso. Una fruta kiwi de tamaño mediano solo tiene 46 calorías, y 2 tazas completas de rodajas de kiwi solo contienen 216 calorías. Simplemente, puede usar kiwi para reemplazar la mitad de su cereal de desayuno para ahorrar calorías. También debe agregarlo al requesón para crear un refrigerio bajo en calorías y alto en proteínas. Además, puedes mezclarlo en un batido con algunas hojas de menta y fresas.
