6 maneras sorprendentes de agregar más proteína a los smoothies sin el polvo de la proteína

Si ya tiene su receta de batido de ir a la ciencia, usted sabe que la proteína es el secreto para mezclar uno que realmente te mantendrá lleno toda la mañana. A menudo, un polvo de la proteína de la calidad (como estos 5 mejores tipos unsweetened, unflavored) es la manera más conveniente de subir sus gramos en una prisa. Pero la materia en polvo está lejos de su única opción.

(Los alimentos procesados de la zanja y queman la grasa alrededor del reloj con las comidas naturalmente dulces, saladas, y satisfying en comen limpio, pierden el peso y aman cada mordedura.)

Las probabilidades son que usted ha agregado el aguacate a la mezcla, y usted ha sacado quizá incluso en algunas semillas del cáñamo antes. Sin embargo, todavía hay muchas más potencias de proteínas que probablemente ni siquiera han considerado utilizar en su bebida de desayuno. Pedimos a los expertos en nutrición que compartan los sorprendentes ingredientes que añaden a sus licuadoras para aumentar la ingesta de proteínas y superar el aburrimiento de los batidos. Aquí hay seis para probar:

Garbanzos

Garbanzos

Proteína: 5 gramos por ½ taza

Eso es, no son sólo para hummus o masa de galletas falsa. “Los garbanzos son una leguminosa de sabor suave que ofrece una dosis apilada de proteína a cualquier batido”, dice Natalie Rizzo, MS, RD, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. “Además, se mezclan bien y le darán a su batido una textura cremosa”. Por sólo 100 calorías, una ½ taza también le da el 22% de su valor diario de fibra lenta para digerir, lo que contribuye a mantener su hambre matutina a raya . Asegúrese de drenar y lavar los garbanzos enlatados antes de mezclar para deshacerse de ese residuo de frijol y, más cualquier exceso de sodio.

Queso cottage

Queso cottage

Proteína: 14 gramos por ½ taza

Verifica también:  Ideas sobre batidos de proteínas para bajar de peso: 35 mejores recetas

“Mi forma favorita de bombear la proteína en un batido es añadir queso cottage”, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor de The Protein-Packed Breakfast Club. “Cuando se mezcla, la textura se transforma en una base cremosa que no es agria como el yogur griego, por lo que necesita añadir menos edulcorante a su batido.” Eso es una gran cosa, ya que demasiada de las cosas dulces puede aumentar su nivel de azúcar en la sangre y te dejan quejándose por un bocado por el tiempo usted consigue a la oficina.

No es un gran fan de comer queso cottage? Tampoco Kim Feeney, MS, RD, es un dietista deportivo certificado en San Antonio, Texas, excepto cuando lo mezcla en batidos. “Lo he probado principalmente con batidos basados en frutas que me gustaría estar en el lado cremoso, especialmente con bayas o cítricos”, dice Feeney. “El sabor del queso cottage es bastante silenciado por lo que añade un sabor suave de sal a un batido de frutas.”

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

Proteína: 5 gramos por 2 cucharadas

Añadir semillas para un golpe de proteína no es exactamente revolucionario, pero el lino y el cáñamo obtener la mayor parte del amor cuando se trata de batidos. “Las semillas de lino tienen una cáscara tan gruesa que, a menos que estén molidas, realmente no obtienes el beneficio. Simplemente pasan a través “, dice Judy Barbe, RD, autor de Su guía de 6 semanas para LiveBest. Las semillas de calabaza, por otro lado, ofrecen el mismo combo de grasas saludables, fibra y proteínas, pero se descomponen en la mayoría de los mezcladores de manera más fácil. También son una rica fuente de magnesio, que ayuda a regular la presión arterial y preservar la densidad ósea.

Tofu de seda

Silken Tofu

Proteína: 4 gramos por 4 onzas

Si usted evita lácteos, considere esta versátil alternativa de soya. “El tofu suave (y prácticamente insípido) es una excelente manera de añadir cremosidad a prácticamente cualquier cosa”, dice Rizzo. Además, el tofu es una fuente completa de proteínas, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede hacer a sí mismo.

Verifica también:  Los mejores 7 mejores beneficios del aceite de vitamina E para la piel de la cara

Otro beneficio: “Los alimentos ricos en proteína de soya pueden ayudar a aliviar los bochornos de la menopausia y fortalecer los huesos, gracias a las isoflavonas naturales que contienen que imitan el estrógeno en el cuerpo”, dice Caroline Apovian, MD, director del Centro de Nutrición y Control de Peso en el Centro Médico de Boston.

Ricotta

Ricotta

Proteína: 14 gramos por ½ taza

Al igual que el queso cottage, la ricotta envasa la proteína principal y hará que el sabor del batido sea más cremoso. “Es bastante insípido, por lo que los otros sabores en el batido proporcionan predominantemente el sabor”, dice Barbe. “Entre yogur al estilo griego o requesón, la ricotta puede ser ligeramente más gruesa. Un poco más líquido de leche o jugo lo compensa.

Este queso es más que sólo relleno, sin embargo. La variedad entera de la leche también se carga con la vitamina D crucial (12 UI por ½ taza), que los estudios sugieren que el 42% de adultos en los E. falta. Debido a que D ayuda con la absorción de calcio y disminuye el riesgo de una amplia gama de enfermedades, este es un complemento inteligente para su sipper matutino.

Avena de grano entero

Avena de grano entero

Proteína: 5 gramos por ½ taza

Bueno, tal vez has probado avena en batidos antes, pero ¿quién sabía que estaban llenos de proteínas? “Si usted tiene una licuadora de alta potencia, la avena es una gran adición”, dice Tara Coleman, una nutricionista clínica con una práctica privada en San Diego, California. “La avena también es barata (pruebe el Molino Rojo de Bob de la Avena Rolada Antiguo de Bob, $ 14 por un paquete de 4, amazon.com), para que pueda abastecerse y recogerlos en sus mezclas mañana tras mañana sin tensionar su cartera o alterar el sabor de su batido favorito mucho.