Cómo deshacerse de dolor de espalda mal

El dolor de espalda puede ser debilitante y que altera la vida. Esto puede afectar su capacidad de moverse, dormir e incluso pensar. Hay muchas causas de dolor de espalda, pero recuerda que los niveles de dolor no siempre se correlacionan positivamente con el grado de gravedad. En otras palabras, las cuestiones de menor importancia (como un nervio irritado) a veces pueden generar dolor intenso a corto plazo, mientras que los problemas que amenazan la vida (como un tumor) conducen a veces a un mínimo de dolor. Probar algunos remedios caseros de sentido común y ser conscientes de los signos y síntomas que justifican un viaje a la oficina del doctor.

1. Tratar con problemas de espalda Dolor usted mismo

1. Esperar y ver. La columna vertebral es una colección compleja de las articulaciones, músculos, nervios, vasos sanguíneos y conjuntivo tissue.There son muchas estructuras que pueden generar dolor si se mueve la espalda de manera equivocada o experimenta algún trauma. Dolor de espalda severo puede aparecer rápidamente, pero a veces puede desaparecer rápidamente también (sin tratamiento alguno) porque el cuerpo tiene una enorme capacidad de curarse a sí mismo. Como tal, sea paciente durante unas horas si experimenta un episodio de dolor de espalda mala, evitar cualquier actividad extenuante y mantener una actitud positiva.

  • Los signos y síntomas para los que usted debe buscar atención médica inmediata incluyen: debilidad muscular y / o pérdida de sensibilidad en los brazos o las piernas, pérdida del control de la vejiga o el intestino, fiebre alta, pérdida repentina de peso.
  • reposo en cama total no es una buena idea para la mayoría de tipos de dolor de espalda ya que se necesita un poco de movimiento (incluso sólo breves, agradables paseos) para estimular el flujo de sangre y la curación. Si se encuentra en una gran cantidad de dolor, esperar dos o tres días antes de reanudar sus actividades normales.
  • Si su dolor de espalda está relacionado ejercicio, entonces puede ser que se resuelve de forma demasiado agresiva o con mala forma – consulte con un entrenador personal.
  • Si cree que su dolor de espalda es relacionada con el trabajo, entonces hable con su jefe acerca de cambiar o alterar las actividades de su puesto de trabajo – como una silla más de apoyo o un tapete acolchado de debajo de sus pies.

2. Aplicar algo frío en la espalda. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para prácticamente la totalidad aguda (que se producen en las últimas 24 – 48 horas) las lesiones musculoesqueléticas, incluyendo dolor de espalda. La terapia con frío se debe aplicar a la parte más dolorosa de la espalda con el fin de reducir la inflamación y aliviar el dolor. Se debe aplicar hielo durante 10 – 15 minutos cada hora, a continuación, reducir la frecuencia que remita el dolor y la hinchazón.

  • Comprimir el hielo contra su espalda con una venda elástica o soporte elástico también ayudará a controlar la inflamación.
  • Siempre envuelva hielo o paquetes de gel congelado en una toalla delgada con el fin de prevenir la congelación en la piel.
  • Si usted no tiene ningún bolsas de hielo o en gel, a continuación, utilizar una bolsa de congelados de verduras de su congelador.
  • El hielo no se sea apropiado para el dolor de espalda crónico – calor húmedo puede proporcionar un mayor alivio.

3. Tome un baño caliente. Empapando su espalda en un baño de sal de Epsom caliente puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por un espasmo muscular o strain.The magnesio en la sal ayuda a que los músculos se relajan. Los baños con agua tibia o aplicar calor directamente a la espalda probable es que no es una buena idea si usted está experimentando una gran cantidad de inflamación, que es a menudo el resultado de las articulaciones, ligamentos y nervios lesiones de la espalda.

  • No cometa el agua demasiado caliente (peligro de quemaduras) y no en remojo en el baño durante mucho más de 30 minutos debido a que el agua salada se tire líquido de su cuerpo y empezar a deshidratar.
  • Alternativamente, aplique calor húmedo para su dolor de espalda – bolsas de hierbas en el microondas funcionan bien y con frecuencia se infunden con aromaterapia (como la lavanda) que tiene propiedades relajantes.

4. Considere tomar medicamentos de venta libre. No esteroides antiinflamatorios (AINE), como ibuprofeno, naproxeno o aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarle a lidiar con el mal dolor o la inflamación en la espalda. Tenga en cuenta que estos medicamentos puede ser difícil en su estómago, los riñones y el hígado, así que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas de un tirón.

  • Alternativamente, se puede tratar el exceso de analgésicos de venta libre como el acetaminofeno (Tylenol) o relajantes musculares (por ejemplo, ciclobenzaprina) para su dolor de espalda, pero nunca llevarlos simultáneamente con AINEs.
  • Para aliviar el dolor cremas y geles aplicados directamente a su dolor de espalda son otra opción, especialmente si el dolor es más muscular relacionada. La capsaicina y mentol son ingredientes naturales en algunas cremas que actúan para distraer a su cerebro desde el dolor al hacer sentir un cosquilleo en la piel.

5. Uso un rodillo de espuma. Que rueda sobre un trozo de espuma firme es una buena manera de dar masajes a su columna vertebral y potencialmente aliviar el malestar leve a moderada, especialmente en las región media de la espalda (torácica). Rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.

  • Recoger un rodillo de espuma en una de artículos deportivos o megamercado- – son muy barato y casi indestructible.
  • Coloque el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a dónde va a poner su cuerpo. Acuéstese sobre su espalda para que el rodillo de espuma es debajo de los hombros y empezar a rodar hacia atrás y adelante. Repita tantas veces como sea necesario, a pesar de sus músculos podrían ser un poco de dolor después de la primera vez que se utiliza un rodillo de espuma.

6. Uso una pelota de tenis o la natación. Acuéstese sobre su espalda y colocar una bola entre los omóplatos. Rodar hasta que encuentre un punto sensible. Mantenga esa posición durante al menos 30 segundos, o hasta que sienta el dolor va a desaparecer. Pasar a otros puntos sensibles.

  • Repita esto cada día hasta que el dolor mejore. Esto puede ser utilizado como una medida preventiva, ya que estos puntos gatillo, más comúnmente conocidos como nudos musculares, tienen una tendencia a aparecer de nuevo debido a una mala postura o el uso excesivo.

7. Realizar ejercicios de espalda. Mientras que el dolor de espalda puede hacer que se muestran reacios a moverse o ejercicio, estiramiento y fortalecimiento de su cuerpo puede reducir el dolor de espalda. Antes de comenzar el ejercicio, consulte con su médico o un fisioterapeuta acerca de qué ejercicios son apropiados para su condición específica

8. Considere la posibilidad de cambiar su entorno de sueño. Colchones que son demasiado suaves o almohadas que son demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de espalda. Evitar dormir sobre su estómago, ya que puede causar la cabeza y el cuello para girar de manera que agravan el dolor de espalda y también puede comprimir e irritar inferior de la espalda mejores posiciones para dormir joints.The para el dolor de espalda son de su lado (similar a la clásica posición fetal ) o boca arriba con una almohada elevar las piernas, que toma algo de presión a las articulaciones de la espalda baja.

  • Aunque incluso camas de agua pueden ser cómodo para algunas personas, la mayoría de las personas parecen beneficiarse de un colchón ortopédico firme.
  • colchones de muelles suelen durar alrededor de ocho a 10 años con el uso constante, en función del peso de usted y su pareja.

9. Asegúrese de utilizar las técnicas apropiadas para levantar objetos. Dolor de espalda mal a menudo puede ser agravada por la postura elevación incorrecta. Cuando tenga que levantar algo, asegúrese de que no es demasiado pesado para que pueda llevar a solas (y pedir ayuda si lo es). Mantenga la carga cerca de su cuerpo, girando con todo su cuerpo en lugar de torsión o estiramiento en la cintura.

  • Hay un cierto desacuerdo sobre la mejor manera de levantar una carga pesada, pero si usted quiere levantar sin poner tensión en la espalda, que debe cuclillas, doblando las caderas y las rodillas, pero manteniendo la espalda recta, y la elevación de esta posición. Esto le permitirá levantar con las piernas y no la espalda.

2. buscan tratamientos alternativos

1. Haga una cita con un quiropráctico u osteópata. Quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral que se centran en el establecimiento de movimiento normal y la función de las pequeñas articulaciones de la columna que conectan las vértebras, llamado carillas articulares vertebrales. Manipulación de las articulaciones Manual, también llamado un ajuste, se puede utilizar para desatascar o cambiar la posición de las articulaciones facetarias que son ligeramente desalineados, lo que desencadena la inflamación y el dolor agudo, en particular con el movimiento.

  • Aunque un solo ajuste de la columna a veces puede aliviar completamente el dolor de espalda, más que probable que se llevará a 3-5 tratamientos a notar resultados significativos. Su seguro médico puede no cubrir la atención quiropráctica.
  • Quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias adaptadas más hacia las lesiones musculares, que pueden ser más apropiados para su problema de espalda.
  • técnicas de tracción o estiramiento de la columna vertebral con una tabla de inversión también pueden ayudar a su dolor de espalda. Algunos quiroprácticos tienen tablas de inversión en sus oficinas, lo que permite a su vez a sí mismo al revés en una forma controlada y fácil, contando con la ayuda de la gravedad para descomprimir la columna vertebral. Considere la compra de una tabla de inversión para el uso doméstico.

2. Obtener un masaje profesional. Una distensión muscular se produce cuando las fibras musculares individuales desgarro, lo que conduce al dolor, la inflamación y cierto grado de guarda (espasmo muscular en un intento de prevenir un mayor daño). Un masaje de tejido profundo es útil para las cepas de leves a moderadas, ya que reduce el espasmo muscular, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, se centra en toda la columna vertebral y las caderas. Deje que el terapeuta para ir tan profundamente como usted puede tolerar sin una mueca de dolor.

  • Siempre beber mucha agua inmediatamente después de un masaje con el fin de eliminar las inflamatoria subproductos y ácido láctico a partir de su cuerpo. De no hacerlo, podría causar un dolor de cabeza o náuseas leves.

3. Pruebe un tratamiento de acupuntura. La acupuntura consiste en pegarse agujas muy finas en puntos específicos de energía dentro de la piel / muscular en los esfuerzos para reducir el dolor y la inflammation.Acupuncture para el dolor de espalda puede ser eficaz, sobre todo si se hace la primera vez que se producen los síntomas. Sobre la base de los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona mediante la liberación de una variedad de sustancias, incluyendo las endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.

  • Existe evidencia científica mixta que la acupuntura es útil para aliviar el dolor de espalda crónico, pero hay un montón de informes anecdóticos de que muchas personas les resulta extremadamente útil.
  • Los puntos de acupuntura que pueden proporcionar alivio a su dolor de espalda no son todos ubicados cerca de donde se siente el dolor – algunos pueden estar en zonas distantes del cuerpo.
  • La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluyendo algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas – quienquiera que elija debe ser certificada por la Comisión Nacional de Certificación de la acupuntura y la medicina oriental.
  • “Aguja seca” es otro tipo de terapia con agujas de acupuntura, pero sin las técnicas médicas tradicionales chinas. Puede ser útil para aliviar el dolor.

4. Considere la relajación o terapias “mente-cuerpo”. La relajación de esfuerzos prácticas como ejercicios de meditación, tai chi y la respiración se han encontrado para ayudar a aliviar el dolor musculoesquelético y ayudar a prevenir lesiones en muchas personas. El yoga también es ideal para la relajación y consiste en la práctica de posturas o poses específicas y ejercicios de respiración votos.

  • Yoga posturas pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura, aunque es posible que tenga que modificar algunas actitudes si se agravan su dolor de espalda.
  • Pruebe la meditación consciente . Consciente de la meditación es una forma de tratamiento del dolor que se puede hacer en cualquier lugar en cualquier estudio time.One encontró que tres sesiones de meditación de 20 minutos a lo largo de tres días, no sólo reducen el dolor, sino que también parece tener un efecto duradero más allá de la 20 minutos empleados en la meditación.

3. Obtención de tratamientos médicos

1. Consulte a su médico de familia. Si la atención domiciliaria diligente y terapias alternativas no son eficaces para aliviar su dolor de espalda, a continuación, hacer una cita con su médico de familia con el fin de tener en cuenta las cuestiones de la columna vertebral potencialmente graves, como una hernia de disco, atrapamiento del nervio, infección (osteomielitis), la osteoporosis, el estrés fractura, la artritis reumatoide o el cáncer.

  • Los rayos X, gammagrafía ósea, resonancia magnética, tomografía computarizada y los estudios de conductancia nerviosa son modalidades que el médico puede utilizar para ayudar a diagnosticar el dolor de espalda.
  • Su médico también puede enviarle una prueba de sangre para descartar la artritis reumatoide o una infección espinal como la meningitis.
  • Su médico puede derivarlo a especialistas médicos, como un ortopedista, neurólogo o un reumatólogo con el fin de entender mejor tu condición de la espalda.

2. Obtener una referencia para la fisioterapia. Si su dolor de espalda es recurrente (crónica) y causada por músculos espinales débiles, mala postura o condiciones degenerativas como la artrosis, a continuación, debe tener en cuenta algún tipo de rehabilitación. Un terapeuta físico puede mostrar tramos específicos y adaptados y ejercicios de fortalecimiento para la espalda. La fisioterapia se requiere generalmente 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente en problemas crónicos de espalda.

  • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar su dolor en los músculos de la espalda con la electroterapia como el ultrasonido terapéutico o la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS).
  • Buenos ejercicios de fortalecimiento para la espalda incluyen la natación, el remo y extensiones de espalda, pero asegúrese de que su dolor está bajo control en primer lugar.

3. Considere la posibilidad de una inyección. Una inyección de esteroides cerca o dentro de las articulaciones de la columna vertebral, los músculos, los tendones o ligamentos puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, y permitir el movimiento normal de la espalda de nuevo.  Los corticosteroides son hormonas que poseen propiedades antiinflamatorias de gran alcance. Las preparaciones más comunes que se utilizan son prednisolona, dexametasona y triamcinolona.

  • Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, hemorragia, debilitamiento del tendón, la atrofia muscular local y los nervios irritación / lesiones.
  • Si las inyecciones de corticosteroides no proporcionan una resolución adecuada para su dolor de espalda, entonces, como último recurso, la cirugía debe ser explorado.

Consejos

  • Para mantener una postura correcta al estar de pie, de pie con su peso distribuido por igual sobre ambos pies y evitar el bloqueo de las rodillas. Apriete los músculos del estómago y los glúteos para mantener la espalda recta. Use zapatos de apoyo si va a estar de pie durante largos períodos de tiempo; aliviar la fatiga muscular al descansar periódicamente un pie sobre un taburete pequeño.
  • Si se sienta en un escritorio todo el día y cree que su dolor de espalda es causado por esto, considerar la obtención de una nueva silla de su escritorio.
  • Dejar de fumar, ya que impide el flujo de sangre, lo que resulta en oxígeno y nutrientes a los músculos espinales privación y otros tejidos.
  • Mantenerse en forma, porque el dolor de espalda es más común en las personas que presentan la condición física pobre.
  • Para mantener una postura correcta al sentarse, elegir una silla firme, de preferencia con apoyabrazos. Mantenga la espalda recta superior y los hombros relajados. Un pequeño cojín detrás de su espalda baja puede ser útil para mantener la curva natural de la columna vertebral lumbar. Mantenga los pies apoyados en el suelo, el uso de un reposapiés si es necesario.