La plancha es uno de los ejercicios más versátiles allí. Tiene muchas ventajas, la principal es el hecho de tonificar los músculos abdominales, brazos y espalda, todas al mismo tiempo.
Y lo mejor es que usted sólo toma sólo unos minutos al día para llegar a tonificar todos estos grupos musculares. La siguiente es una rutina de sólo cinco minutos con variaciones de plancha, que se pueden hacer en casa o al aire libre.
Otra ventaja de la plancha es que no requiere ningún equipo especial. El peso corporal y la fuerza de la gravedad actúan como “equipo” fitness accesible a todos.
Cinco minutos utilizando plancha de surf de rutina o tabla de surf
- Tablón básica: Durante un minuto, no se deje posición básica de la tabla, con los pies a la misma distancia de los hombros, los brazos rectos, paralelos y el cuerpo recto. No se olvide de ajuste de la cadera derecha, por lo que no demasiado bajo o demasiado alto.
- Tablones de madera con soporte: Durante 30 segundos, se apoya en los antebrazos, manteniendo la posición de la tabla.
- Tablones de madera con una pierna levantada: Durante un minuto, se sostiene la posición de tabla con el apoyo de los antebrazos, y hacer el más difícil mover una pierna y mantenerlo allí durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.
- Tabla lateral: Todavía apoyado en el antebrazo, girar el cuerpo y permanecer en la posición de tabla de lado, con un brazo levantado y apoyado en la cabeza. Después de 30 segundos, gire el cuerpo y repetir al otro lado, permaneciendo durante otros 30 segundos.
Por último, repetir otros 30 segundos en el tablón / placa base y un minuto más en el tablón con el apoyo de los antebrazos.
Beneficios de la práctica de la plancha todos los días
- Abdominales: la plancha es un gran ejercicio para tonificar los músculos abdominales. La región del “núcleo”, es decir, el centro del cuerpo, es vital para la buena forma y sostener la columna y los órganos internos. Ellos no tienen el apoyo de los huesos; Por lo tanto, tiene que ser ejercido constantemente para mantenerse lo suficientemente fuerte. Mediante el fortalecimiento de su abdomen, que le mejora su postura y evitar problemas tales como dolor de espalda y la grasa abdominal, los denominados “rollitos”.
- Fortalece los brazos: La plancha tiene una variación llamada “marinero” o el brazo doblado. Aquí, es necesario para bajar y subir todo el cuerpo, mantener el paralelo brazos. El peso corporal se utiliza para fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen, el pecho y la espalda.
- Mejora la flexibilidad y estimula la circulación sanguínea: Mediante la práctica de la junta, se acelera el latido del corazón, ya que como una cuestión de hecho, más cantidad de sangre junto con la energía es requerida por la contracción de los músculos mientras que el movimiento. Circulación de la sangre fluye más fácilmente, oxigenando el cuerpo y desintoxicar el cuerpo de toxinas acumuladas. Además, la junta también aumenta la flexibilidad, lubricar las articulaciones.
- Mejora la concentración y la claridad mental: Apoyar el tiempo necesario en cada variación de la tabla, es necesario desarrollar la fuerza de voluntad, la atención y concentración, como en cualquier otro ejercicio físico extenuante.
- La quema de grasa: Como cualquier ejercicio que contrae los músculos, la plancha consume más calorías y también ayuda a quemar grasa localizada principalmente en los brazos, la espalda y el estómago. También acelera el metabolismo, haciendo que el cuerpo continúe la quema de grasa, incluso después de varias horas después de haber dejado de hacer ejercicio.
Algunos expertos dicen que diez minutos en la posición de tabla cada día asciende a miles de abdominales, entonces vale la pena dedicar más tiempo para practicar los ejercicios. Usted puede tratar sólo el más simple y aumentando gradualmente el grado de dificultad con el tiempo. ¡Intentalo!