Cómo mejorar la postura en el hogar para hombres y mujeres: 16 formas de

Con el tiempo, la mala postura puede afectar seriamente las rodillas, caderas, hombros y columna vertebral. De hecho, puede conducir a una cascada de fallas estructurales, causando dolor en las articulaciones y la espalda, músculos comprometidos y flexibilidad reducida. Todos ellos limitarán tu habilidad para desarrollar fuerza y quemar grasa. Sin embargo, puede resolver todos estos problemas de manera efectiva siguiendo los consejos sobre cómo mejorar la postura que voy a enumerar a continuación.

Mejora la postura

I. Consejos sobre cómo mejorar la postura: formas útiles de aplicar:

Conseguir una buena postura es en realidad una forma simple pero extremadamente útil y necesaria para mantener un cuerpo y una mente sanos. Si logras una buena postura, todo tu cuerpo estará en una fila consigo mismo. Esto reducirá los riesgos de problemas de salud comunes, como dolor de cuello o espalda, fatiga y dolores de cabeza. Por lo tanto, debe tener buena salud en general y estar sentado (o de pie) alto para aumentar su confianza en sí mismo y su capacidad de carga. Todo este escrito le dará muchos consejos sobre cómo mejorar la postura que ayuda a construir y mantener una buena postura. Los primeros son formas útiles en las que debes mantener la cabeza.

1. Enfocarte en tus terneros:

El primer consejo sobre cómo mejorar la postura, naturalmente, que quiero mostrarte aquí es que debes cuidar a tus pantorrillas.

Debe dejar que su equilibrio y postura dependan más de las pantorrillas. También debes tratar de sentir una actitud relajada y dar un salto en tu paso.

Desde entonces, descubrirá que liberará el resto de la parte superior de su cuerpo para relajarse y adoptar una postura más erguida que le presione la espalda, los hombros y el cuello, y trabaje sobre sus músculos abdominales. ¡Esto es asombroso, desde abs rock y terneros fuertes!

2. Usando Color:

Usando color

Si necesita ayuda para recordar mantener su postura, debe pensar en un objeto o color único. Cada vez que piensas en ese objeto, debes verificar tu postura.

3. Evitar el Slouch al caminar:

Debe asegurarse de que tratará de caminar como si tuviera un libro equilibrado en la cabeza. También debe aprender cómo corregir las piernas de su arco para obtener una mejor postura y apariencia.

  4. Haga que alguien grabe una X gigante de espaldas de un hombro a la cadera opuesta:

Un hombro

Luego coloque una línea recta de cinta sobre sus hombros, cerrando la parte superior de la X. Use esto durante el día, para ayudar a reentrenar su espalda. Esto funciona muy bien si mantiene los hombros hacia atrás antes de grabar, use cinta ancha no elástica e idealmente cambie la cinta todos los días. Además, si eres alto y tienes una hermosa construcción, también obtendrás una buena postura en lugar de otras personas. Por lo tanto, si es bajo, debe aprender maneras naturales de obtener formas más rápidas o simples para obtener una mejor altura.

5. Think String:

Siempre imagina que una cuerda que viene de la parte superior de tu cabeza te empuja suavemente hacia el techo. Las técnicas de visualización como esta pueden guiar su sentido de posición y altura apropiadas de manera efectiva.

6. Practicando Yoga:

Practicando Yoga

De hecho, el yoga es uno de los mejores ejercicios que ayuda a mejorar y mantener su postura y forma corporal en buena forma. El yoga también puede aumentar su salud y equilibrio general, así como mantener los resultados durante mucho tiempo más tarde. El yoga ayuda a trabajar sus músculos centrales, los impulsa y los fortalece y le da una alineación corporal adecuada. Este ejercicio también puede ayudar a enseñarle a mantener una postura recta incluso cuando camina de pie y sentado. Debes encontrar para participar en clases de yoga en local. De lo contrario, si todavía no conoces ninguna pose de yoga, debes aprender técnicas de yoga útiles y simples para obtener las poses más efectivas y apropiadas para tu salud.

II. Entrena tus músculos centrales:

La masa muscular central es quizás la más importante y los factores clave que forman su postura y deciden si es o no es buena y atractiva.

1. Mantenerse en forma:

mantenerse en forma

Para mantener su sistema musculoesquelético general para mejorar su postura, es muy importante que se mantenga en forma. Por lo tanto, debes probar estos consejos útiles:

  • Deberías recostarte de espaldas, con 2 piernas dobladas a 90 grados en la rodilla y tus pies en el piso.
  • Entonces, necesitas tirar de tu ombligo a tu columna vertebral. Entonces, necesitas sostenerlo al final.
  • Sosteniéndolo en unos 10 segundos, repite 8 veces todos los días.
  • Respira normalmente durante este ejercicio, mientras entrenas tu núcleo para poder mantener esta posición durante otras actividades diarias en tu vida.
  • Mantener la postura correcta incluso si se siente cansado o fatigándose y no está usando otros músculos, como el trasero y los músculos de la espalda.

También debe mantener su cuerpo en forma para obtener una buena postura. Ciertamente, cuando tiene sobrepeso, su caminar se verá más pesado y feo que otras personas que tienen un peso normal. Por lo tanto, si padece un problema de peso, debe aprender formas ideales para quemar grasa rápidamente.

2. Dormir profundamente:

Si bien no podrá mantener conscientemente una determinada postura mientras duerme, la forma en que duerme puede tener un efecto en su postura de vigilia.

  • Use una almohada para proporcionar un soporte y una alineación adecuados para la cabeza y los hombros. No exagere las almohadas cuando duerme, y su cabeza puede doblarse en una posición antinatural; esto dañará su postura y se despertará sintiéndose rígido, adolorido y atontado.
  • Si prefiere dormir de lado, intente deslizar una almohada pequeña y plana entre las rodillas para ayudar a mantener la columna recta y alineada.
  • Dormir de espaldas ayudará a mantener los hombros rectos, y por lo general es más cómodo para la espalda que dormir boca abajo.
  • Usar un colchón más firme ayudará manteniendo el respaldo adecuado.

Si dormir bien por la noche es muy difícil para ti, ya que estás sufriendo de un trastorno del sueño, te recomiendo que aprendas las mejores formas simples de dormir mejor que nunca.

3. Evitar lesiones involuntarias en la espalda:

Evitar involuntariamente

Levantar y transportar presenta cargas extra y problemas de equilibrio que no son parte de su estructura física normal y cotidiana. Levantar o transportar objetos sin importar su fisiología puede causar molestias, dolor o, en algunos casos, lesiones reales. Aquí hay algunas pautas para una postura de soporte adecuada:

  • Equilibre su carga para evitar el estrés y la fatiga. Si lleva una maleta pesada, por ejemplo, cambie de brazos con frecuencia. Sabrás cuándo.
  • Intente sostener un saco de harina de cinco libras (2.26 kg) y sosténgalo lejos delante de usted. Ahora, lentamente acércalo más y más a tu pecho y siente que los diferentes grupos musculares entran en juego mientras haces esto.
  • Mantenlo firme. Mientras más cerca tenga objetos grandes o pesados ​​en el pecho, menos usará la parte inferior de la espalda cuando los transporte. En cambio, el trabajo se realiza con los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda.
  • Si realiza un gran trabajo pesado, ya sea como parte del entrenamiento con pesas o como parte de su trabajo, considere usar un cinturón de soporte. Esto puede ayudarte a mantener una buena postura mientras levantas.
  • Cuando levanta algo del suelo, más pesado que su gato, siempre doble las rodillas, no la cintura. Sus músculos de la espalda no están diseñados para soportar el peso, pero sí sus músculos grandes de piernas y estómago. Úselos bien.

III. Postura de manejo:

De hecho, la postura de manejo también es muy importante, ya que debes concentrarte para evitar lesiones.

Postura de conducción

1. Ajuste del reposacabezas:

El reposacabezas debe ajustarse para que la mitad de la cabeza descanse sobre él. Debe inclinar el reposacabezas según sea necesario para mantener una distancia de no más de 4 pulgadas (10 cm) entre el reposacabezas y la parte posterior de la cabeza.

Para relajar la cabeza, también debe aprender formas sencillas de relajarse después de trabajar todo el día y averiguar las mejores y más adecuadas maneras de relajarse en casa. Debería considerar que cuando se sienta realmente relajado, su postura será más recta y más flexible que aquellos que están estresados o ansiosos porque tienden a doblar la espalda y el tronco en general.

2. Comenzando con una buena postura sentada:

Postura sentada

Una buena postura sentada no solo se recomienda para una buena postura. De hecho, también es necesario para tener más objetivos de seguridad en la realidad. Los asientos y los sistemas de protección de su automóvil fueron diseñados para las personas que se sientan en el asiento correctamente, y realmente pueden tener un impacto en la seguridad en caso de una colisión.

  • Debes mantener tu espalda contra el asiento con tu reposacabezas
  • Debe ajustar su asiento para mantener una distancia adecuada de los pedales y el volante. Si está apuntando con los dedos de los pies, inclinándose hacia adelante o alcanzando la rueda, está demasiado lejos. Si estás agrupado con la barbilla en la parte superior del volante, estás demasiado cerca.

IV. Postura sentada

Postura sentada

La postura sentada también es uno de los factores más importantes que te hacen parecer bueno a los ojos de las personas que te rodean. ¡Al aprender a mejorar la postura, no puedes dejar pasar esta postura!

1. Tomando descansos permanentes:

Incluso si obtiene una postura perfecta mientras está sentado en la silla más cómoda y mejor del mundo (y es discutible si existe tal cosa), igual necesita pararse y estirarse, hacer un poco de ejercicio, caminar o solo quédate quieto en unos minutos. Su cuerpo no fue diseñado y formado para sentarse durante todo el día, y estudios recientes de la Universidad de Sydney han descubierto que la sesión prolongada es un factor de riesgo peligroso para la mortalidad por todas las causas, independientemente de la actividad física. Por lo tanto, debes seguir moviéndote cada vez que puedas, ¡incluso cuando te sientas por casi un día!

2. ¡Sentada recta!

Sentada recta

Si tiene que trabajar durante muchas horas en un escritorio, debe usar una silla que esté diseñada ergonómicamente para sostener su asiento y que sea adecuada para su peso y altura. Si no tiene otra opción, debe usar una almohada pequeña para apoyo lumbar.

  • Debes mantener ambos pies en el suelo o reposapiés (si tus piernas no alcanzan todo el camino hasta el suelo).
  • Al igual que con la postura de pie, debes mantener los hombros al cuadrado y rectos, la cabeza erguida y la espalda, el cuello y los talones alineados.
  • También deberá alinear su espalda con la parte posterior de la silla de la oficina. Esta acción lo ayudará a evitar inclinarse hacia adelante o encorvarse, lo que puede ocurrir después de permanecer demasiado tiempo sentado en su escritorio.

V. Postura al caminar:

Postura de marcha

La postura de caminar es la postura más común desde la cual, las personas te miran y pueden juzgar toda tu belleza. La postura para caminar también puede decidir si te sientes cómodo o no. Por lo tanto, si caminas con una postura incorrecta, puedes sentir un poco de dolor y cansancio no convencionales. Para aprender a mejorar la postura, no puedes descuidar esta cosa.

Comenzando con buena postura de pie:

Caminar con buena postura es simplemente una extensión de pie con buena postura. Debe mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho extendido y los ojos mirando hacia adelante.

  • Evita empujar tu cabeza hacia adelante.
  • Además, para obtener una buena postura de caminar, también debe aprender formas comunes de obtener una apariencia segura y consejos útiles para aumentar la confianza en sí mismo, porque cuando se sienta seguro de sí mismo, podrá caminar con la cabeza en alto.

VI. Postura de pie:

Postura de pie

La postura de pie también es importante. Si tiene que permanecer de pie durante un largo período de tiempo, debe aprender los siguientes consejos sobre cómo mejorar la postura cuando está de pie.

1. Enseñar a tu cuerpo lo que se siente:

Párese con la espalda contra una puerta o pared, con la parte posterior de la cabeza, los hombros y el trasero simplemente tocándolo. Si se siente incómodo e incómodo, no debe preocuparse. De esta forma, puedes determinar y desarrollar buenos hábitos posturales y entrenar tu cuerpo. Esto te hará sentir incómodo, por lo que no deberías mantenerte parado de esta manera.

2. Encontrar su centro:

Hallazgo

Lo último en lo que debe centrarse cuando aprenda cómo mejorar la postura es que debe encontrar su centro cada vez que esté parado, sentado o haciendo cualquier cosa para evitar el dolor, y también mantener su imagen encantadora.

La postura correcta es sobre la alineación y el equilibrio. También presta un aire de confianza. Aquí hay algunos consejos para lograr la postura erguida correcta:

  • Levanta la cabeza hacia arriba y hacia arriba: debes imaginarte a tí mismo buscando el techo con la parte superior de la cabeza. Luego, debes mantener tu cabeza cuadrada en la parte superior del cuello y la columna mientras haces esto. Esto no solo ayudará a mejorar su postura, sino que también hará que se vea más delgado y más alto. En realidad, es muy simple de aplicar, ¡así que deberías probarlo una vez!
  • Mantenga sus hombros al cuadrado: al principio, puede hacer que se sienta antinatural si no ha establecido buenos hábitos de postura. Sin embargo, similar a pararse derecho, esto se convertirá en la segunda naturaleza.
  • Mantenga su peso en las puntas de los pies: cuando se reclina sobre los talones, su tendencia natural será a encorvarse. En cambio, debes ponerte de pie y hacer un esfuerzo para pararte sobre las puntas de tus pies. Debes notar cómo sigue el resto de tu cuerpo. Ahora retrocede para que tu peso esté sobre tus talones. Deberías notar la forma en que todo tu cuerpo cambia a una postura “holgazana” con este solo movimiento.
  • Levántate derecho: esta es, por supuesto, la clave para una buena postura de pie, y debe repetirse.
  • A medida que desarrolla buenos hábitos de postura, esto se convertirá en una segunda naturaleza.
  • Coloque los pies a una distancia equivalente a la anchura de los hombros, la misma postura que usaría para ejercitarse o muchas otras actividades físicas.

Todos los consejos anteriores sobre cómo mejorar la postura de muchas personas. Los he estudiado durante mucho tiempo, y ahora, me complace compartirlos con cualquiera que desee obtener una mejor postura.