Cómo tratar el dolor de espalda superior

Dolor de espalda superior (en la región torácica de la columna vertebral, por debajo del cuello ya lo largo de la longitud de las costillas) es a menudo el resultado de una mala postura sentada o de pie, o se debe a un trauma menor de ejercicio o practicar deportes. El dolor a menudo se caracteriza como adolorido y dolor al tacto, lo que suele indicar un músculo cepas strain.Muscle menudo responden bien a los demás u otros tratamientos en el hogar y se resuelven en pocos días. Si su espalda tiene un dolor agudo y / o ardor que persiste durante más de una semana de auto-tratamiento, ver a un profesional de la salud se recomienda.

1. Gestión de dolor de espalda superior en el país

1. Cambiar o tomar un descanso de su rutina normal. Dolor de espalda superior es a menudo causada por movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores relacionados con la práctica de deportes o ejercicio vigoroso. Como primera medida, tomar un descanso de la actividad que haya podido provocar la tensión y reposo durante unos días. Si su problema está relacionado con el trabajo, hable con su jefe acerca de cambiar a una actividad diferente o mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo. Si el dolor está relacionado con el ejercicio, usted puede estar trabajando demasiado agresiva o con mala forma. En este caso, consultar con un entrenador o los deportes terapeuta profesional.

  • reposo en cama total no es una buena idea para cualquier tipo de dolor de espalda ya que se necesita un poco de movimiento (incluso si camina sin prisa) para estimular el flujo de sangre y la curación.
  • Practicar una mejor postura en el trabajo y en casa. Sentarse con la espalda recta y no se queda atrás o se inclina hacia un lado en exceso.
  • Examinar las condiciones de sueño. Colchones que son demasiado suaves o almohadas que son demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de espalda superior. Evite dormir sobre su estómago, ya que puede causar la cabeza y el cuello se tuerza de manera que agravan el dolor de espalda.

2. Hacerse cargo de los AINE de venta libre. No esteroides antiinflamatorios (AINE), como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, pueden ser soluciones a corto plazo para ayudar a lidiar con el dolor o la inflamación en la espalda superior. Tenga en cuenta que estos medicamentos puede ser difícil en el estómago, los riñones y el hígado, así que es mejor no usarlos durante más de dos semanas de un tirón.

  • Dosis para adultos es generalmente de 200 a 400 mg, por vía oral, cada cuatro a seis horas.
  • Alternativamente, se puede tratar el exceso de analgésicos de venta libre como el acetaminofeno (Tylenol) o relajantes musculares (por ejemplo, ciclobenzaprina) para su dolor de espalda superior, pero nunca tomarlos cuando se está tomando AINEs.
  • Tenga cuidado de no tomar ningún medicamento con el estómago vacío, ya que pueden irritar el revestimiento del estómago y aumentar el riesgo de úlceras.

3. Aplicar hielo en la espalda superior. La aplicación de hielo es un tratamiento eficaz para las lesiones musculoesqueléticas esencialmente todo menores, incluyendo dolor de espalda superior. La terapia fría es más eficaz para las lesiones agudas (lesiones que han ocurrido en los últimos 48 horas). La terapia con frío se debe aplicar a la parte blanda de la espalda superior con el fin de reducir la hinchazón y el dolor. Se debe aplicar hielo durante 20 minutos cada dos o tres horas para un par de días, y luego reducir la frecuencia que el dolor y la hinchazón desplomarse.

  • Comprimir el hielo contra su espalda con un soporte elástico envolvente también ayudará a controlar la inflamación.
  • Siempre envuelva hielo o paquetes de gel congelado en una toalla delgada con el fin de prevenir la congelación en la piel.

4. Tome un baño de sal de Epsom. Empapando su espalda en un baño de sal de Epsom caliente puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por el magnesio muscular strain.The en la sal ayuda a que los músculos se relajan. No cometa el agua demasiado caliente (peligro de quemaduras) y no en remojo en el baño durante mucho más de 30 minutos debido a que el agua salada se tire líquido de su cuerpo y empezar a deshidratar.

  • Si la hinchazón es un problema particular en la espalda superior, a continuación, siga el baño de sal caliente con la terapia de frío hasta que su espalda se siente adormecida (unos 15 minutos más o menos).

5. Trate de estirar suavemente su espalda superior. El estiramiento de la zona afectada de la espalda podría revertir la condición, especialmente si la dirección del problema durante sus primeras etapas. Use movimientos lentos y firmes, y respirar profundamente durante sus tramos. En general, mantenga estiramientos durante unos 30 segundos y repetir tres a cinco veces al día.

  • Arrodillarse sobre una superficie acolchada con las nalgas descansando sobre las plantas de los pies. Luego, doblar la cintura hacia delante, caminando los dedos hacia delante lo más lejos que puede ir al tratar de tocar su nariz al suelo.
  • Estando de pie, colocar ambas manos detrás de la cabeza y empuje lentamente la cabeza hacia atrás mientras se arquea o la ampliación de la columna vertebral para que su estómago se pega hacia fuera.
  • Mientras está de pie con los pies ancho de los hombros (para la estabilidad y el equilibrio), coloque sus brazos delante de usted, con los codos doblados, y de una manera controlada, girar la parte superior del cuerpo por lo que se puede en una dirección, luego cambiar y hacer a la inversa unos segundos más tarde.

6. Uso un rodillo de espuma. Que rueda sobre un trozo de espuma firme es una buena manera de masaje en la espalda y potencialmente aliviar el malestar leve a moderada, especialmente en las región media de la espalda (torácica). Rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.

  • Recoger un rodillo de espuma en una de artículos deportivos o megamercado- – son muy barato y casi indestructible.
  • Coloque el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a dónde va a poner su cuerpo. Acuéstese sobre su espalda para que el rodillo de espuma es debajo de los hombros. Su cuerpo y el rodillo deben formar una “T”.
  • Ponga los pies apoyados en el suelo, doble las rodillas, y levante la parte baja de la espalda para que ruede sobre la espuma en un lado a otro modo.
  • Usar los pies para mover su cuerpo sobre la espuma, de modo que toda la columna vertebral es un masaje (al menos 10 minutos). Repita tantas veces como sea necesario, a pesar de sus músculos podrían ser un poco de dolor después de la primera vez que se utiliza un rodillo de espuma.

2. buscar ayuda médica

1. Consulte a un médico especialista. Los especialistas médicos como un ortopedista, neurólogo, o reumatólogo pueden ser necesarios para descartar las causas más graves de su dolor de espalda superior, como la infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, fractura de columna, hernia de disco, o las condiciones arthritis.These reumatoide no son causas comunes de dolor de espalda superior, pero si la atención domiciliaria y las terapias conservadoras no son eficaces, entonces es necesario considerar los problemas más graves.

  • Los rayos X, gammagrafía ósea, resonancia magnética, TAC y ultrasonido son modalidades que los especialistas pueden utilizar para ayudar a diagnosticar su dolor de espalda superior.
  • Su médico también puede enviarle una prueba de sangre para descartar la artritis reumatoide o una infección espinal.

2. Obtener una inyección de la articulación facetaria. Su dolor de espalda superior puede ser causada por la inflamación crónica de las articulaciones. Una inyección de articulación facetaria implica fluoroscópica en tiempo real (rayos X) orientación de una aguja a través de los músculos de la espalda y en la articulación vertebral inflamado o irritado, seguido de una liberación de un anestésico y la mezcla de corticosteroides, que alivia rápidamente el dolor y la inflamación en el sitio. Faceta inyecciones en las articulaciones toman 20 – 30 minutos para hacerlo y los resultados pueden durar desde unas pocas semanas a algunos meses.

  • Faceta inyecciones conjuntas se limitan a tres dentro de un plazo de seis meses.
  • Los beneficios de alivio del dolor de la faceta inyecciones en las articulaciones comienzan típicamente en el post-tratamiento de segunda o tercer día. Hasta ese momento, el dolor de espalda puede ser un poco peor.
  • Las complicaciones potenciales de la faceta inyecciones comunes incluyen infección, hemorragia, atrofia muscular local, y el nervio irritación / lesiones.

3. Pregunte a su médico acerca de la escoliosis. La escoliosis es una curvatura lateral de la columna que suele aparecer en personas jóvenes antes de la pubertad. Puede causar dolor en la espalda superior y media. No puede observar las formas leves de la escoliosis, pero incluso escoliosis leve puede causar dolor o empeorar con el tiempo, dando lugar a complicaciones más graves como el de pulmón y el corazón daños o cambios en la apariencia del cuerpo, como los hombros y las caderas desiguales y una caja torácica prominente .

  • El médico verificará la escoliosis preguntando a la persona a inclinarse hacia adelante en la cintura para que pueda ver si un lado de las costillas sobresale más que el otro médico side.The también puede detectar la debilidad muscular, entumecimiento, y los reflejos anormales.
  • Más información sobre el manejo del dolor causado por la escoliosis mediante la lectura de este artículo: Aliviar el dolor de espalda de la escoliosis .

4. considerar la cirugía. La cirugía para el dolor de espalda es el último recurso y sólo debe considerarse después de todas las otras terapias conservadoras han demostrado ineficaces y si la causa órdenes tales techniques.Reasons invasivas para la cirugía de la espalda superior pueden incluir para reparar o estabilizar una fractura (de un trauma u osteoporosis), para eliminar un tumor, para reparar una hernia de disco, o para combatir una deformidad como la escoliosis.

  • Cirugía de la columna puede implicar el uso de varillas de metal, pasadores u otros dispositivos para soporte estructural.
  • Las posibles complicaciones de una cirugía de espalda incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios, parálisis e inflamación crónica y / o dolor.

3. El uso de terapias alternativas

1. Ver un terapeuta de masaje. Una distensión muscular se produce cuando se toman las fibras musculares individuales más allá de sus límites de resistencia a la tracción y, posteriormente, desgarro, lo que conduce al dolor, la inflamación y cierto grado de guarda (espasmo muscular en un intento de prevenir un mayor daño). Un masaje de tejido profundo es útil para las cepas de leves a moderadas, ya que reduce el espasmo muscular, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, centrándose en la espalda superior y las zonas inferiores del cuello. Deje que el terapeuta para ir tan profundamente como usted puede tolerar sin una mueca de dolor.

  • Siempre beber mucha agua inmediatamente después de un masaje con el fin de eliminar las inflamatoria subproductos, ácido láctico, y las toxinas de su cuerpo. De no hacerlo, podría causar un dolor de cabeza o náuseas leves.
  • Como alternativa a la terapia de masaje profesional, coloque una pelota de tenis debajo de su cuerpo y entre los omóplatos (o donde quiera que su dolor de espalda superior es). Rodar en la pelota lentamente durante 10 – 15 minutos varias veces al día hasta que el dolor disminuya.

2. Ver un quiropráctico u osteópata. Quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral que se centran en el establecimiento de movimiento normal y la función de las pequeñas articulaciones de la columna que conectan las vértebras, llamado carillas articulares vertebrales. Manipulación de las articulaciones Manual, también llamado un ajuste, se puede utilizar para desatascar o cambiar la posición de las articulaciones facetarias que son ligeramente desalineados, lo que desencadena la inflamación y el dolor agudo, en particular con el movimiento. A menudo se puede escuchar un “chasquido” con un ajuste vertebral. Técnicas de tracción o estiramiento de la columna vertebral también pueden ayudar a su dolor de espalda superior.

  • Aunque un solo ajuste de la columna a veces puede aliviar por completo el problema de nuevo, lo más probable es que tomará de tres a cinco tratamientos a notar resultados significativos.
  • Quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias adaptadas más hacia las lesiones musculares, que pueden ser más apropiados para su problema de espalda superior.
  • Un quiropráctico u osteópata pueden ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones.

3. Busque la fisioterapia. Si su problema de espalda superior es recurrente (crónica) y causada por músculos espinales débiles, mala postura o condiciones degenerativas como la artrosis, a continuación, debe tener en cuenta algún tipo de rehabilitación. Un terapeuta físico puede mostrar tramos específicos y adaptados y ejercicios de fortalecimiento para la espalda superior. La fisioterapia se requiere generalmente de dos a tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas para impactar positivamente en problemas crónicos de espalda.

  • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar su dolor en los músculos con electroterapia como el ultrasonido terapéutico o electroestimulación muscular.
  • Buenos ejercicios de fortalecimiento para la espalda superior incluyen la natación, el remo, y extensiones de espalda, pero asegúrese de que su lesión se resuelve primero.

4. Pruebe la acupuntura. La acupuntura consiste en pegarse agujas muy finas en puntos específicos de energía dentro de la piel en el esfuerzo para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de espalda puede ser eficaz, sobre todo si se hace la primera vez que se producen los síntomas. Sobre la base de los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona mediante la liberación de una variedad de sustancias, incluyendo las endorfinas y serotonina, que actúan para reducir el dolor.

  • También se afirmó que la acupuntura estimula el flujo de energía, conocida como chi.
  • La acupuntura es practicada por una variedad de profesionales de la salud, incluyendo algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas.

5. Hable con un profesional de salud mental. A pesar de que inicialmente puede parecer contrario a la intuición para ver un profesional de salud mental para el dolor físico, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y el dolor de espalda en muchas personas.

  • Llevar un diario de dolor también puede ayudar a lidiar con su dolor y que puede ser información útil para llevar a su médico.
  • Prácticas como la relajación de esfuerzos meditación , el tai chi y ejercicios de respiración se han encontrado para ayudar a aliviar el dolor crónico y ayudar a prevenir lesiones futuras.

Consejos

  • Evitar llevar bolsas que distribuyen el peso de manera desigual en sus hombros como bolsas de mensajero de una sola correa o carteras. En su lugar, utilice una bolsa con ruedas o una mochila tradicional de dos hombro con las correas bien acolchados.
  • Para mantener la postura correcta al estar de pie, de pie con su peso distribuido por igual sobre ambos pies y evitar el bloqueo de las rodillas. Apriete los músculos del estómago y los glúteos para mantener la espalda recta. Use zapatos planos y de apoyo si va a estar de pie durante largos períodos de tiempo; aliviar la fatiga muscular al descansar periódicamente un pie sobre un taburete pequeño.
  • Dejar de fumar , ya que impide el flujo de sangre, lo que resulta en oxígeno y nutrientes a los músculos espinales privación y otros tejidos.
  • Para mantener una postura correcta al sentarse, elegir una silla firme, de preferencia con apoyabrazos. Mantenga la espalda recta superior y los hombros relajados. Un pequeño cojín detrás de su espalda baja puede ser útil para mantener la curva natural de la espalda. Mantenga los pies apoyados en el suelo, usando un taburete u otra superficie plana, de ser necesario. Ponte de pie y estirar periódicamente para mantener los músculos del tenso.