Todos deben luchar contra los pensamientos y emociones intrusivos negativos que atacan a su cerebro cada vez que abren los ojos por la mañana. Necesitan enviar la corteza prefrontal para tener los pensamientos lógicos y tomar las decisiones correctas. Antes de que el pánico y el miedo salgan y te ataquen, es importante lograr la buena salud y tener el estilo de vida adecuado en cualquier aspecto de tu vida, como el trabajo, la familia y el matrimonio. Al conocer el significado de todo lo que existe a tu alrededor, mantendrás la emoción estable. Nada hará que sea fácil luchar contra la cordura. Sin embargo, hay una lista de varias técnicas efectivas sobre cómo vencer la depresión de forma natural sin medicamentos que lo ayuden a evitar emociones y pensamientos intrusivos negativos.
Cómo vencer la depresión naturalmente sin medicación – Técnicas efectivas y soluciones que no debe ignorar
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que te hace sentir triste e infeliz. Puede causar la pérdida de interés. La depresión también se llama depresión clínica o trastorno depresivo. Los pacientes con depresión pensarán, sentirán y se comportarán negativamente. Si no se trata pronto y con cuidado, dará lugar a problemas y condiciones físicos y emocionales. El que sufre de depresión enfrentará las dificultades en las actividades diarias y, a veces, no siente que la vida sea digna de ser vivida. Sin embargo, para saber si padece depresión, es importante comprender los signos y síntomas de este trastorno. En primer lugar, cuando tienes un ataque de depresión, puedes tener la sensación de llanto, desesperanza, tristeza y vacío. Tendrás un ataque de pánico. Los pacientes con depresión fácilmente se enojan incluso con las pequeñas cosas. No tienen ningún placer o interés en actividades pequeñas, incluidos pasatiempos, deportes o sexo. La depresión te hará perder sueño o dormir demasiado. Puede que siempre esté cansado todo el tiempo y no tenga energía para realizar todas las actividades, incluso las tareas más pequeñas. Algunas personas perderán peso y reducirán el apetito, mientras que otras ansiarán cada vez más alimentos y ganarán peso. La depresión llevará a movimientos lentos, hablar y pensar. Algunos pacientes con depresión dijeron que no pueden concentrarse, tomar las decisiones correctas y recordar cualquier cosa. A largo plazo, este trastorno depresivo te dará pensamientos suicidas. Aunque no sabemos cuáles son las causas exactas de la depresión, algunos factores, incluidos los cambios físicos en el cerebro, los cambios en la función del neurotransmisor, la hormona, aumentan o disminuyen. En algún momento esta enfermedad resulta de rasgos heredados. La depresión grave necesita tratamientos a largo plazo que incluyen asesoramiento psicológico y medicamentos. Sin embargo, puede evitar o mantener a raya este trastorno con técnicas y soluciones efectivas sobre cómo vencer la depresión en el hogar sin medicamentos. Si le preocupa, lea este artículo en vkool.com.
1. Nadar
2. Realización
3. Medita
4. Ríe
5. Disfruta de las alegrías
6. Tomando DHA y Vitaminas
7. Evita el azúcar
Contenido
1. Nadar:
Si desea conocer las formas de vencer la depresión, la natación es la mejor opción. Algunas personas encuentran que conducir en el agua fría llena de cloro los hace sentir cómodos y relajarse. Además de nadar, puedes hacer una variedad de ejercicios para deshacerte de las emociones y pensamientos negativos. El ejercicio es la herramienta poderosa que te ayuda a mantener la depresión y el pánico a raya. Está demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente son más felices que otras que no lo hacen. Sin ejercicio, los pensamientos se oscurecerán y los pacientes con depresión sentirán pánico, miedo y desesperanza. La posible razón podría ser que el ejercicio te ayudará a liberar endorfinas mientras bloqueas la hormona del estrés y aumenta la serotonina. Todos los ejercicios aeróbicos son útiles para su salud mental. Sin embargo, la natación tiene los mejores beneficios porque combina la respiración, la mecánica de los golpes y la repetitividad. Un estudio llevado a cabo por James A. Blumenthal, PhD, profesor de la Universidad de Duke en Durham, descubrió que entre 202 personas asignadas a tomar diversos tratamientos, como ejercicios aeróbicos, natación o tomar medicamentos. Se dice que hacer ejercicios aeróbicos o nadar tiene los mismos beneficios que tomar dosis diarias de Zoloft.
2. Realización:
En la vida moderna, es fácil tener depresión y ataques de pánico, especialmente cuando te vuelves abrumador con tus trabajos y tareas. Cuando nos comparamos con otros que tienen logros profesionales, nos llevará al sentimiento de inutilidad. No puedes escribir un ensayo, cantar una canción o escribir un pequeño texto. Sin embargo, según Dan Baker, un experto en felicidad y psicólogos positivos, la forma efectiva de cómo vencer a la depresión es comenzar pequeños logros e intentar generar confianza y fortaleza. Algunos pacientes pueden salir de la depresión escribiendo la lista de logros que logran, como escribirle a sus padres una carta amorosa, leer un capítulo de un libro o recoger a los niños de la escuela. Además, debe escribir en la lista cuántas veces se ríe, cuántas veces se relaja. Es importante completar la lista de tareas pequeñas pero importantes que a menudo ignora, por ejemplo, ayudar a su amigo a resolver las preguntas difíciles.
3. Medita:
Meditar y relajarse es el consejo importante que mantiene a raya a muchos problemas físicos, como náuseas, dolor de cabeza, granos y estreñimiento. Sin embargo, se considera como las técnicas efectivas sobre cómo vencer la depresión de forma natural. Algunos estudios realizados descubrieron que algunas prácticas de meditación te ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar depresión en algunas personas que sufrieron de depresión y ansiedad varias veces en su vida. La meditación tiene los mismos beneficios que tomar meditaciones antidepresivas. Sin embargo, tomar estas meditaciones puede provocar algunos efectos secundarios no deseados. Se recomienda hacer meditación al menos 20 minutos diarios. Aunque la mediación no puede eliminar todos los síntomas de la depresión, bloqueará las condiciones y los entornos que conducen a la depresión.
4. Ríete
Algunos estudios descubrieron que las personas que a menudo se ríen tienen menos riesgo de desarrollar depresión que otras que no lo hacen. Además, también demostraron que las personas pueden curar muchas enfermedades y problemas cuando saben cómo reírse. Por lo tanto, la risa se considera como las técnicas efectivas sobre cómo vencer la depresión sin medicación. Un estudio pidió a los voluntarios que vean un video humorístico. Sorprendentemente, dos hormonas, incluida la hormona de crecimiento humana y las beta-endorfinas, aumentaron en alrededor del 27 por ciento y el 87 por ciento. Reír es la forma más fácil para que tengas las buenas condiciones mentales saludables.
5. Disfruta de The Joys:
Una persona sabia debería dejar que los pensamientos negativos salgan de tu mente. No debe concentrarse en responder las preguntas abrumadoras, como por qué tiene depresión, cuándo la supera. Estos pensamientos lo harán sentir cansado y preocupado. En cambio, debes disfrutar y sentirte feliz con las alegrías que puedan suceder a lo largo de tu día. Debes permitir que los momentos desprevenidos y deleitables te ayuden a salir de la depresión. Por lo tanto, debe registrar la lista de alegrías, por ejemplo, una cena caliente, una sensación de orgullo, un sueño profundo o un baño largo. Deberías hacer este ejercicio antes de irte a la cama. Este ejercicio te ayudará a enfocarte en las pequeñas alegrías, coleccionarlas y tener más buenas actitudes y apreciación. Según Sonja Lyubomirsky, psicóloga de la Universidad de California Riverside, disfrutar de las alegrías y tener una buena actitud sobre los buenos momentos aumentará tu energía y aliviará la fatiga y el dolor.
6. Tomando DHA y Vitaminas:
El DHA y las vitaminas juegan un papel importante en combatir la depresión y mantener a raya esta enfermedad. Se dice que cuando le proporciona al cerebro suficientes nutrientes, reducirá el riesgo de desarrollar pensamientos negativos y depresión. Se recomienda tomar 2,000 miligramos de DHA. Tomar vitaminas, que incluyen vitamina B12 y vitamina D, además de vitamina C, hierro, vitamina K2, magnesio y calcio, también lo ayudará a reducir la fatiga y el dolor causado por la depresión.
7. Evita el azúcar:
Se dice que el azúcar empeorará el síntoma de esta enfermedad. Por lo tanto, si desea conocer las formas efectivas de cómo vencer la depresión, debe evitar el azúcar en su dieta. El azúcar y el gluten conducirán a la inflamación y empeorarán las afecciones relacionadas con la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar. Algunos científicos encontraron la relación entre ciertos tipos de alimentos que comemos con nuestro estado de ánimo. Algunos estudios mostraron que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos aliviará los síntomas de la depresión.
