El embarazo es una etapa muy importante en la vida de una mujer cuando ella se prepara para dar a luz a su bebé. Es muy importante para las mujeres embarazadas a tomar una dieta saludable que consiste en alimentos que contienen nutrientes esenciales necesarios para mejorar la salud. Esto ayuda en el crecimiento y desarrollo del bebé las mujeres está a la espera de dar a luz. El requisito de calorías aumenta durante el embarazo. La ingesta diaria de calorías debe ser de 300 calorías más que la ingesta habitual de calorías. Tomar una dieta equilibrada ayuda a que el bebé sano. Vamos a dar algunos consejos de dieta para el embarazo. Los 7 mejores consejos de dieta para las mujeres embarazadas son las siguientes.
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Estos son algunos consejos de dieta saludable para las mujeres embarazadas:
1. Beba líquidos
El aumento de la ingesta de líquidos como el agua es muy importante durante los meses de embarazo. Ayuda a mejorar la salud y la prevención de problemas como el estreñimiento. El fluido es requerido por nuestro cuerpo para el transporte de nutrientes y oxígeno a través de la sangre. Las mujeres embarazadas deben beber mucha agua. Tome agua entre dos comidas. Beber zumo de fruta también es una opción saludable. Puede hacer que el jugo de naranja.
2. Evitar los alimentos crudos
La toma de alimentos crudos durante el embarazo es muy peligroso para la salud. Aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades. Los alimentos crudos contienen bacterias en ella y tomar este tipo de alimentos no es bueno para ti. Evitar las galletas hechas con huevos crudos. No comer sushi y queso sin pasteurizar. Muchas complicaciones como aborto involuntario se producen en virtud de comer alimentos cocinados. Evitar este tipo de alimentos.
3. Frutas y Verduras Tome
Las frutas y verduras son los alimentos más saludables que contienen nutrientes para una buena salud. Las mujeres embarazadas deben comer frutas y verduras todos los días. Aparte de vitaminas y minerales, estos alimentos contienen fibra también. Los alimentos fibrosos ayudan a mejorar la digestión. También ayuda en la prevención del problema de estreñimiento. La ingesta diaria de frutas y verduras debe ser de 5 porciones. Puede haber secado las frutas, conservas de frutas y zumos de fruta.
4. Tome alimentos ricos en calcio
El calcio es un nutriente muy importante que ayuda en el crecimiento del bebé en desarrollo en el útero. La ingesta diaria de calcio debe ser de hasta 1.300 mg. Usted puede obtener esta cantidad de calcio mediante la adopción de 4 ración de alimentos ricos en calcio todos los días. Las mujeres embarazadas deben aumentar la ingesta de alimentos lácteos como la leche y el yogur. Algunas otras buenas fuentes de calcio son el queso, requesón y queso de soja.
5. Tomar alimentos ricos en yodo
El yodo es un nutriente esencial requerido por las mujeres embarazadas. Esto ayuda en el crecimiento del cerebro del bebé. La ingesta diaria de yodo durante el embarazo debe ser de 250 mg. El yodo ayuda a mejorar la salud del sistema nervioso del bebé en el útero. Los productos lácteos como la leche y el yogur son buenas fuentes de yodo. Usted puede obtener este nutriente por el consumo de pescados y mariscos como el bacalao y gambas. papa al horno es un alimento saludable para las personas vegetarianas. Se puede comer frijoles blancos también.
6. Comer semillas de lino
Los altos niveles de colesterol son un problema común que enfrentan las mujeres embarazadas. El problema puede ser resuelto mediante la inclusión de las semillas de lino en la dieta. La linaza contiene altas cantidades de grasas omega 3. Es una rica fuente de lignanos y fibra también. Estos nutrientes ayudan a controlar el colesterol durante el embarazo. Añadir las semillas de lino en polvo a los alimentos como los cereales de la mañana. Puede agregar linaza a yogur y ensaladas también.
7. Evitar la cafeína
Las mujeres embarazadas deben evitar tomar bebidas que contienen cafeína. Estas bebidas tienen un hecho estimulante sobre el cuerpo. Estas bebidas causan deshidratación ser diurético en la naturaleza. Las bebidas con cafeína son la principal causa de aborto involuntario en el embarazo. Las mujeres que toman cafeína dan a luz a bebés con bajo peso al nacer. Por lo tanto, es beneficioso para evitar bebidas como té y café. También debe evitar otras fuentes de cafeína, como bebidas de chocolate y refrescos.
