8 extremidades eficaces de la dieta para el síndrome irritable del intestino

síndrome del intestino irritable (IBS) es un trastorno del colon. En las personas con SII, la contracción de los músculos intestinales es más fuerte o más débil que en las personas sin IBS. contracciones más fuertes de los músculos intestinales, que duran más de lo normal, conducen a la hinchazón, gases y diarrea problema. Por otro lado débil contracción de los músculos intestinales se ralentiza el movimiento de los alimentos a través del intestino y causa estreñimiento. La causa exacta del SII está clara, pero una variedad de factores, tales como ciertos alimentos, el estrés, los cambios hormonales y ciertos problemas gastrointestinales parecen jugar un papel en el desencadenamiento de IBS. Sin embargo, puede superar fácilmente los síntomas del SII mediante la modificación de su dieta.

Aquí están 8 extremidades de la dieta eficaz para el síndrome de intestino irritable:

1. Verduras de hoja verde

Verduras de hoja verdeverduras de hoja verde son excelentes alimentos para la curación de los pacientes con SCI. Ellos son una fuente inagotable de vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibras. Las verduras de hoja verde más adecuado para los pacientes con SCI son la col rizada, espinacas, hojas de nabo, hojas de mostaza, col china y la col. Son bajas en fibras fermentables. Por lo tanto, no activan los síntomas de SII. Por otra parte, añaden volumen a las heces. Por lo tanto, son eficaces en el alivio de estreñimiento asociado con IBS.

2. El aceite de coco

El aceite de cocoEl aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media que se consideran beneficiosos para la salud digestiva. La adición de aceite virgen de coco a la dieta parece ayudar en el alivio de los síntomas del SII. Por otra parte, los ácidos grasos de cadena media ayudan en la reducción de la inflamación del tracto intestinal.

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3. El psyllium

El psylliumPara superar los síntomas del SII, tome psyllium. Los estudios han demostrado que mientras que el consumo de salvado no ayudó a un gran número de pacientes con SII, casi todos los que sufre IBS que tomaron psyllium experimentaron alivio de los síntomas del SII. La fibra soluble en psyllium ayudó en la formación del intestino y reducir el dolor abdominal y discomfort.If usted no es intolerante a la lactosa, tomar 10 gramos de psyllium mezclado todos los días con un poco de yogur dos veces al día.

4. La linaza

La linazaLa linaza es un alimento beneficioso para los pacientes con SCI. Los estudios han demostrado que el consumo de dos cucharadas de semillas de lino enteras o de tierra diaria ayuda en la reducción de la severidad de los síntomas del SII. La linaza contiene fibra soluble que ayuda en el alivio de constipation.It también es rica en ácidos grasos omega-3 y el ácido alfa-linolénico, que ayudan a reducir la inflamación intestinal.

5. Los arándanos

Los arándanosAunque las frutas son ricas en nutrientes, tienden a irritar el estómago y aumentar la incomodidad abdominal. Especialmente los pacientes con SII con diarrea deben comer las frutas con los enfermos de caution.However, el SII puede comer arándanos completamente maduras.

6. Las verduras fermentadas

Las verduras fermentadasvegetales fermentados o encurtidos son beneficiosos para los pacientes con SCI. Son ricos en nutrientes, fácil de digerir y son fuentes de probióticos. En comparación con los vehículos sin fermentar, la biodisponibilidad de nutrientes es mayor en las verduras fermentadas. Las bacterias lactobacilos presentes en el soporte vegetal cultivado una digestión saludable que ayudan a superar los síntomas dolorosos de IBS.If usted está sufriendo de IBS, comer zanahorias en vinagre, remolacha, col, la aceituna y el pepino.

7. Vaca sucedáneos de la leche

Vaca sucedáneos de la lecheA menudo, los pacientes con SCI son intolerantes a la lactosa o la caseína proteína presente en la leche de vaca. La sustitución de la leche de vaca con sustitutos no lácteos tales como leche de soja, leche de almendras o leche de arroz puede ayudar a las personas que sufren de sucedáneos de la leche de vaca IBS.The son nutritivos y no desencadenan los síntomas del SII.

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8. La dieta sin gluten

La dieta sin glutenEl gluten es un tipo de proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Los estudios han demostrado que una dieta libre de gluten tiende a ayudar en la mejora de los síntomas de IBS. Eliminación del gluten de la dieta parece ayudar a reducir la hinchazón, el dolor y la fatiga y mejorar el movimiento intestinal. Aparte de los pacientes con SII sufren de la enfermedad celíaca, la dieta libre de gluten es también beneficioso para los pacientes con SCI que no son sensibles al gluten.