30 minutos de entrenamiento para caminar que queman más calorías que una clase de yoga

Enraizado en la filosofía hindú, eyl yoga busca unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero muchas clases en estos días hacen que la práctica más sobre el entrenamiento de los beneficios de salud mental. Si quemar calorías es lo que realmente buscas, ¿por qué no ahorrar ese dinero que gastarías en un estudio e intentarías dar un paseo? (Si te encanta ir al estudio, haz estas 12 cosas para sacar el máximo provecho de tu clase de yoga.)

Ya sea que necesite un descanso de su colchoneta o simplemente prefiera cambiar de escenario, estos tres caminarán a trabajar quemará tantas calorías como las clases de yoga hatha y le ofrecerán una paz mental diferente. (Guarde los zapatos para caminar y pierda 6 veces más peso con el plan de caminar eficaz en el nuevo Camino de la Prevención a su Mejor Salud!)

Cadencia Caminando

Entrenamiento # 1: Cadence Walking

La inspiración: Todo sobre la alineación correcta del cuerpo, Iyengar yoga incorpora accesorios tales como sillas, almohadas, mantas y cinturones para acomodar a la gente de todas las necesidades. La práctica de las poses tradicionales en secuencias fluidas. Un entrenamiento que camina que puede sentirse similar a este estilo es caminando de la cadencia.

Cómo hacerlo: Establece un metrónomo a 134 pulsaciones por minuto o descarga música de preparación física a este ritmo, puedes encontrar canciones de BPM en powermusic.com, buscar servicios de streaming como Pandora o Spotify para listas de reproducción específicas de BPM o pruebe esta lista de las 10 canciones que mejoran la energía para potenciar su entrenamiento para caminar. Caminar durante dos minutos, dar un paso en cada downbeat. Después de esos dos minutos, realice un minuto de sentadillas al compás. Repita 10 rondas totales de caminar y sentadillas para un entrenamiento de 30 minutos. Abrace su entorno, e intente despejar su cabeza. Usted puede elegir usar un bastón.

Caminata de la caminata de la rueda de ardilla

Entrenamiento # 2: Treadmill Incline Walking

La inspiración: Ashtanga yoga es un ritmo acelerado, el estilo atlético que sirve como la base para muchas clases de yoga de energía. Pruebe un entrenamiento de inclinación de la rueda de ardilla para dar a su cuerpo un desafío similar mientras que camina. (Si usted está sufriendo de dolor en la rodilla, trate de trabajar estas 7 posturas de yoga suave en su rutina.)

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Cómo hacerlo: Esperar que este entrenamiento para obtener progresivamente más difícil. Encontrar una cinta para correr que se eleva de 0-15% de grado. Comience a caminar, y pasar dos minutos en cada nivel de inclinación de 1 a 15 a una velocidad de 3 ½ a 4 millas por hora. A medida que su inclinación aumenta, también lo hará su ritmo cardíaco.

Caminata ponderada

Entrenamiento # 3: Caminata Ponderada

La inspiración: Bikram, o yoga caliente, se realiza en una sala de sauna de estilo que es de más de 100 grados y en alta (40%) de humedad. (El calor le hará sentirse súper flexible, pero evite cometer este gran error si le gusta el yoga caliente). Para un entrenamiento para caminar que similarmente manivelas hasta el calor del cuerpo, pruebe con un chaleco pesado. Un estudio en Medical Science Sports Exercise encontró que usar uno puede rev su metabolismo cuando está caminando a una velocidad rápida.

Cómo hacerlo: Lleve un chaleco ponderado de 10 libras (como este Top Hyperwear Hyperwear PRO, $ 188, ), y camine enérgicamente un curso de dos millas con un objetivo de tiempo de 30 minutos. Este ritmo promedia a 4 mph (o 15 minutos por milla). Eso es rápido, especialmente cuando usted está soportando un peso extra, así que tenga en cuenta su velocidad para cumplir con su objetivo.