¿Quiere dejar de fumar, pero le preocupan los síntomas de abstinencia? Respira hondo y sigue leyendo, porque estamos aquí para ayudarte.
Fumar mata; todo el mundo lo sabe, ¿verdad? Y, sin embargo, alrededor del 20% de los hombres indios y el 2% de las mujeres indias fuman según la encuesta mundial sobre tabaco en adultos realizada en la India durante 2016-17.
Si bien la fatalidad del tabaquismo llega más tarde, chupar ese cigarrillo cargado de tabaco también conlleva una serie de problemas de salud. Lo sorprendente es que, según la encuesta, el 92% de los adultos eran conscientes de que fumar puede provocar enfermedades graves.
La encuesta también encontró que el 55% de los fumadores actuales estaban pensando en dejar de fumar, pero por lo general no lo lograron. Y la mitad de los que intentaron dejar de fumar no aguantó ni un mes y volvió a dar una calada.
Dejar de fumar no es tan fácil como parece
Nunca se trata solo de la resolución de no volver a fumar nunca más. Dejar de fumar requiere ayuda de familiares, colegas, grupos de apoyo y consejeros, así como la intervención médica oportuna de un médico con terapia de reemplazo de nicotina y/o medicamentos para abordar los síntomas de abstinencia.
Comprender los síntomas de abstinencia al dejar de fumar
Fumar afecta muchas partes del cuerpo, incluidos el corazón, las hormonas, el metabolismo y el cerebro. Entonces, cuando dejas de fumar y su efecto en el cuerpo comienza a desaparecer, comienzan a aparecer los síntomas de abstinencia.
La intensidad y duración de estos síntomas de abstinencia dependen de cuánto tiempo estuvo fumando y cuántos cigarrillos fumaría en un día. Por lo general, los síntomas de abstinencia de fumar duran de cinco a seis semanas e incluyen:
Síntomas físicos
Los síntomas físicos de abstinencia consisten en pérdida de apetito, antojos, fatiga, dolor de cabeza, tos y estreñimiento.
El aumento del apetito se debe a la falta de sustancias químicas que suprimen el hambre al fumar. Las personas tienden a comer más después de dejar de fumar y a ganar peso. Finalmente, este síntoma desaparece en unos días o semanas.
Sin embargo, el ansia de nicotina es el síntoma más difícil de controlar. Viene en fases y puede comenzar en la primera hora después de dejar de fumar. Cada antojo dura de 15 a 20 minutos. Tienes que hacer todo lo posible para superar los antojos escuchando música, viendo vídeos, manteniéndote ocupado en tu trabajo o manteniéndote ocupado hablando con un amigo o tu cónyuge.
Los dolores de cabeza y los mareos suelen ser síntomas leves y desaparecen con poco esfuerzo. El estreñimiento, por otro lado, puede suponer un desafío. Por lo tanto, consuma muchas frutas y verduras y cereales integrales.
Síntomas mentales y emocionales
Fumar alivia el estrés, por lo que dejar de fumar puede provocar un aumento de la ansiedad. Puede durar un par de semanas, mientras que la depresión puede durar de tres a cuatro semanas. Es posible que necesites intervención médica para estos síntomas si se vuelven más intensos y duran más.
Es posible que se vuelva fácilmente irritable debido a cosas triviales y experimente confusión mental, donde no puede concentrarse. Nuevamente, estos síntomas suelen desaparecer en unos pocos días o semanas.
Es el tiempo que tardan los síntomas de abstinencia en aparecer
- 30 minutos a 4 horas:Ansia de fumar otro cigarrillo
- 10 horas:Inquietud y depresión
- 24 horas:Irritabilidad y aumento del apetito
- 2 días: Dolor de cabeza cuando la nicotina comienza a desaparecer
- 3 días: Los antojos disminuyen y comienza a aparecer la ansiedad
- 1 semana: Episodios continuos de ansiedad y antojo. Este es el momento de evitar desencadenantes como beber alcohol o estar en compañía de personas que fuman.
- 4 semanas: Mejora la falta de energía, la ansiedad y la depresión, el apetito se calma y los antojos son ocasionales.
- 5 semanas en adelante: El efecto de la nicotina en el cuerpo ya ha desaparecido. Debes estar mentalmente fuerte durante los próximos meses para no volver a fumar.
Este es el tiempo que tardan en aparecer los beneficios al dejar de fumar
- 20 minutos: La presión arterial y la frecuencia cardíaca se estabilizan. La circulación mejora.
- 8 horas: Los niveles de nicotina y monóxido de carbono en sangre caen a la mitad. El nivel de oxígeno se normaliza y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco comienza a disminuir.
- 12 horas: El nivel de monóxido de carbono en la sangre se normaliza
- 24 horas: El monóxido de carbono se elimina por completo y los pulmones comienzan a eliminar los restos de humo mediante la tos.
- 72 horas: Los pulmones pueden retener más aire y la respiración se vuelve más fácil.
- 1 a 2 semanas: Mejora la función pulmonar y la circulación sanguínea
- 1 mes:La mejora de la circulación sanguínea proporciona una mejor nutrición a la piel y previene las arrugas.
- 1 año:El riesgo de sufrir un infarto se reduce a la mitad respecto al de un fumador
- 15 años: El riesgo de sufrir un infarto es el de un no fumador.
Al final…
Sí, dejar de fumar no es fácil. Pero dados los beneficios que ofrece dejar este mal hábito, vale la pena el dolor y los síntomas de abstinencia, ¿no crees?
