De vez en cuando, recojo suficientes minutos de sobra en mi día de trabajo para tomar un almuerzo extendido y llegar a una clase de yoga. La hora del estiramiento y de la atención plena es pura felicidad, y me rejuvenece por el resto de la tarde.
Pero el yoga del mediodía también podría ser un unicornio en mi mundo. Al igual que la mayoría de los profesionales ocupados, estoy encorvado sobre mi teclado durante 8 horas más al día, sólo desencadenándome de mi cubículo para las reuniones y un almuerzo rápido. Y seamos realistas: la mayoría de los cubículos son sólo un poco más cómodos que el vuelo de la economía. No es de extrañar que a menudo tengo dolor de cuello, hombros rígidos, caderas apretadas, y una opresión general en todo mi cuerpo. Al final del día, mi cuerpo pide un perro hacia abajo, bailar cardio, o cualquier otro tipo de movimiento para aliviar la tensión. (Buscando más maneras de vivir una vida feliz y saludable? Prevención de orden y obtener un DVD de Yoga GRATIS cuando se suscriba hoy.)
Esos entrenamientos son ciertamente eficaces, pero el alivio disminuye tan pronto como me siento en mi escritorio al día siguiente. Me preguntaba si estirar durante la jornada de trabajo-en lugar de esperar hasta la noche para salir de las torceduras-podría hacer cualquier diferencia. Para averiguar, me comprometí a tomar un descanso de medio día de descanso todos los días durante un mes entero. Esto es lo que pasó.
Semana 1
Los nuevos hábitos no se construyen en una semana, y este reto no fue diferente. Empecé el lunes con las mejores intenciones y programé una sólida pausa de 15 minutos justo después del almuerzo. En lugar de probar las rutinas de trabajo en el escritorio que encontré en línea, decidí repetir los ejercicios de calentamiento que practico en mis clases de fitness en el estudio. Me sentí genial para extender mi cuello, extender mis hombros, colgar hacia adelante, y aflojar mis isquiotibiales. Es cierto que me sentí un poco incómodo para realizar tanta actividad mientras el resto de mis colegas diligentemente escribió. ¡Pero la vergüenza sea condenada! (Aquí hay 6 tramos que debes hacer si estás parado sentado todo el día.)
El martes fue igualmente exitoso, pero el estiramiento tomó un asiento trasero a otras cosas mientras que continuaba la semana. Algunos días me olvidé; en otras ocasiones, me acordé de estirar justo antes de salir por la puerta (no exactamente la forma más eficaz de incorporar un poco de ejercicio en el día de trabajo). Me di cuenta de que tendría que desarrollar una estrategia si esto se convirtiera en una parte consistente de mi vida en la oficina.
Semana 2
Comencé la segunda semana decidida a recordar a estirar. Mi plan era unir los ejercicios con otra parte estable de mi día: tomar mi control de la natalidad. A las 2:30 PM, yo haría estallar la píldora y levantar y estirar. Eso funcionó alrededor del 80% del tiempo, a excepción de un día cuando estaba totalmente golpeado con proyectos.
El estiramiento proporcionó alivio inmediato del dolor, especialmente en mi parte superior del cuerpo. También noté un aumento en la energía después de hacer ejercicio. Desafortunadamente, cuando volví a mi trabajo, la rigidez regresó a mi cuello y hombros. Esperaba que, con el tiempo, el alivio del dolor se hiciera más duradero.
El miércoles, mi colega notó que me estaba estirando y me preguntó sobre ello. Pateando por no buscar la privacidad de la sala de conferencias vacía, le expliqué el reto y lo que esperaba lograr. Muy pronto, estábamos riéndonos mientras realizábamos círculos sincronizados en nuestros cubículos. Lo que el estiramiento no pudo proporcionar en el alivio duradero del dolor se compensó con un impulso en la relación con un compañero de trabajo. Éxito.
Semana 3
Mientras trabajaba en la publicación siempre está ocupado, esta semana fue especialmente agitada, ya que tenía plazos para dos revistas mensuales y un proyecto de libro anual. Para terminar todo lo que tendría que tirar de tiempo extra, lo que significaba más hunching (y más dolor).
¿Alguna vez te has dado cuenta de que es difícil incluso iniciar un proyecto cuando tienes tanto en tu plato? Estaba yo esta semana. En lugar de bucear en las tareas más difíciles en mi plato a primera hora de la mañana, me encontré abordando más fácil de hacer cosas, incluyendo el estiramiento. Pero mi dilación resultó ser bastante productivo: cada vez que no podía encontrar la unidad para cavar en un gran proyecto, me puse de pie, se estiró y poner el trabajo de mi mente durante 10 minutos. Cuando volví a mi teclado, la inspiración había llegado. Tomar unos minutos para moverse también aumentó mis niveles de energía, especialmente durante la depresión después del almuerzo.
Semana 4
Las horas extras que pasé en el trabajo la semana pasada me obligaron a saltar mis clases regulares de fitness, dejándome más rígido de lo habitual. Hice mis estiramientos habituales e incluso se metió en las oficinas vacantes durante unos cuantos ejercicios de piso extendidos durante toda la semana, y la atención que le di a mi cuerpo dio sus frutos con un cuello y hombros un poco menos doloridos. Pero como lo encontré en semanas anteriores, la familiar rigidez comenzó a golpearme una hora después de volver a escribir.
Con mi experimento oficialmente llegando a su fin, estaba claro que no podía hacer bancadas en cortas pausas de estiramiento para proporcionar un alivio importante del dolor. Pero no era un desperdicio total, ya que el estiramiento resultó útil de otras maneras. Lo más importante, me sentía más inclinado a levantarse y moverse cuando estaba luchando con una tarea, que me ayudó a llamar la inspiración, la motivación y la creatividad. En pocas palabras: En lugar de mirar fijamente un documento intimidante en blanco o el calendario de una semana loca, levantarse y moverse. Es la manera más productiva de posponer.
