El yoga es tu ventanilla única cuando se trata de bienestar físico y mental. Dado que puede aliviar los síntomas de la depresión, es posible que desee desplegar el tapete RN.
Sentirse deprimido durante este confinamiento por el covid-19 es normal. De hecho, muchos informes y estudios sugieren que nuestro bienestar mental es algo de lo que debemos cuidar más durante esta pandemia. Afortunadamente, la antigua técnica del yoga puede ayudarnos a mantenernos erguidos durante estos tiempos depresivos.
Una investigación reciente de la Universidad de Australia del Sur (UniSA), publicada en el British Journal of Sports Medicine, ha descubierto que Las sesiones semanales de yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Permanecer confinado en casa genera ansiedad en las personas según los investigadoresLa investigadora principal del estudio y candidata al doctorado de UniSA, Jacinta Brinsley, dice que es un hallazgo bienvenido y oportuno dado el estricto distanciamiento social. Las medidas limitan las opciones de ejercicio.
“A medida que aumenta el autoaislamiento y las personas se encuentran trabajando desde casa y sin poder ponerse al día físicamente con sus amigos y familiares, es probable que veamos que más personas se sientan solas y desconectadas”, dice Brinsley.
“El ejercicio siempre ha sido una excelente estrategia para las personas que luchan contra estos sentimientos, ya que mejora tanto el estado de ánimo como la salud. Pero ahora que los gimnasios y las clases de ejercicio de todo tipo están cerrados (incluso se desaconseja encarecidamente salir a correr con un amigo), la gente busca alternativas, y aquí es donde el yoga puede ayudar”, añadió.
“Nuestra investigación muestra que el yoga basado en el movimiento mejoró los síntomas de depresión (o mejoró la salud mental) en personas que viven con una variedad de trastornos mentales. condiciones de salud que incluyen ansiedad, estrés postraumático y depresión mayor. Por lo tanto, son muy buenas noticias para las personas que luchan en tiempos de incertidumbre”, concluyó Brinsley.
En el estudio, que analizó 19 ensayos clínicos controlados aleatoriamente en todo el mundo, los participantes realizaron una o dos sesiones de yoga cada semana. Cada sesión duró entre 20 y 90 minutos y al menos la mitad de la sesión incluyó movimiento físico.
Las sesiones duraron cerca de tres meses y los investigadores observaron una reducción moderada de los síntomas depresivos en personas con trastornos depresivos y una reducción importante en personas con esquizofrenia. Los investigadores también descubrieron que cuanto más yoga hacía una persona cada semana, menos deprimida se sentía.
Simon Rosenbaum, profesor asociado de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia, tiene otra visión de esta investigación y afirma que, si bien los resultados son prometedores, persisten desafíos. Dice que una persona que adopta el yoga debe tener acceso a una orientación adecuada para evitar lesiones.
Aquí tienes otra forma de cuidar tu salud mentalUn estudio reciente, publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Públicatrastorno de ansiedad, descubrió que aquellos que consumían menos de tres fuentes de frutas y verduras al día tenían al menos un 24 % más de probabilidades de ser diagnosticados con un
Entonces, incluso si no tienes acceso a la orientación adecuada para realizar asanas de yoga complicadas, comer bien y meditar pueden ayudarte a hacerte cargo de tu salud mental durante este tiempo de covid-19.
