A pesar de las repetidas campañas de salud para reducir el consumo de azúcar, ansia de azúcar es tan adictivo que la mayoría de las personas consumen más de 20 cucharaditas de azúcar al día. Esto es muy preocupante debido a la sobrecarga de azúcar en nuestra dieta no sólo está causando la epidemia de obesidad y podrido los dientes, sino que también contribuye cada vez más a las enfermedades de estilo de vida como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón. Cuando comemos algunos alimentos azucarados (malos carbohidratos) como dulces y galletas, nuestra azúcar en la sangre cae y provoca el cerebro a perder el autocontrol y aumenta el ansia de los alimentos más saludables. Puede ser difícil de combatir las ansias de azúcar, pero hay que hacerlo. Si no lo hace, se va a aumentar su insulina, spike nivel de azúcar en la sangre y hacer sentir cansado, letárgico y aumentar el riesgo de enfermedades que amenazan la vida. Aquí hay 12 maneras en que puede vencer a los antojos de azúcar, trabajando con su dieta.
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Aquí hay 10 maneras de vencer los antojos de azúcar:
1. La planificación y la atención
Eliminación de azúcar de su dieta es posible con una planificación prudente y el estado de alerta acerca de su dieta. Craving en realidad significa que el cuerpo se carece de algunos nutrientes. A veces el deseo se debe a razones emocionales como cambios de humor, el estrés o la depresión. Usted será capaz de vencer la ansiedad, centrándose en la dieta saludable y comerlos en intervalos regulares. Comer cada pocas horas le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estabilizada. Hacer un esfuerzo consciente para comer alimentos sanos y frescos. Cuando su cuerpo obtendrá suficiente alimento a intervalos regulares, el ansia de alimentos azucarados disminuirá automáticamente.
2. Coma más proteínas
ansia de azúcar es la manera del cuerpo de decir que usted necesita comer más. Incluir proteína en cada comida. Para ayudar a mantener nuestro nivel de azúcar en la sangre, trate de comer comidas pequeñas con frecuencia. Optar por alimentos con bajo índice glucémico que liberarán su energía lentamente. Esto te mantendrá satisfecho y ayudar a controlar sus antojos. Leche, queso, yogur y almendras son algunas de las buenas opciones.
3. Manténgase alejado de carbohidratos refinados
Si está demasiado adicto al azúcar, comer hidratos de carbono complejos para reducir la velocidad de la glucosa en el torrente sanguíneo y prevenir picos repentinos. Vuelva a colocar la pasta, el pan blanco y arroz blanco con avena, granos enteros, arroz integral, cebada, etc. La fibra contenida en cereales integrales ayudará a llenar fácilmente y mantener su nivel de glucosa en la sangre estable.
4. Comer alimentos ricos en magnesio
antojos de azúcar suelen ser consecuencia de la deficiencia de magnesio. Incluir alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas, verduras de hojas verdes, arroz y aguacate en su dieta a la ingesta de magnesio.
5. Incluir alimentos ricos en cromo en su dieta
El cromo regula los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a estabilizarlo. Por lo tanto, se puede reducir antojos de azúcar. Si experimenta antojos de azúcar regulares, puede ser su dieta carece de cromo. Algunos de los alimentos ricos en este mineral son las manzanas, batatas, brócoli, granos enteros, las setas, el jugo de uva, espárragos y huevos.
6. Comer alimentos ricos en zinc
La deficiencia de zinc también puede desencadenar los antojos de azúcar porque el zinc es un mineral utilizado por el cuerpo para la correcta utilización de la glucosa y la insulina. El zinc se puede obtener a partir de fuentes de alimentos como las semillas de calabaza, granos enteros, nueces de Brasil, ostras, etc.
7. condimentar su platos con canela, cardamomo y nuez moscada
Estas especias tienen un sabor dulce natural, que no sólo mejorará y endulzar sus platos de forma natural, pero también va a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y por lo tanto reducir los antojos de azúcar.
8. beber suficiente agua mineralizada
deficiencia mineral es una de las razones principales para antojos de dulces. El agua purificada o RO menudo filtra los minerales que necesitamos para hidratar por completo. Si usted está bebiendo agua de ósmosis inversa, comprar una botella de minerales traza de farmacia y añadir unas gotas en cada vaso de agua. Beber agua mineralizada, aumentará su nivel de energía y reducir los antojos de azúcar.
9. Cortar los alimentos procesados, cafeína y alcohol
La cafeína y el alcohol conduce a la deficiencia de minerales mediante la deshidratación del cuerpo. Beber café sin desayuno por la mañana puede pico nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos procesados también provoca ansia de azúcar, ya que son en su mayoría altos en azúcar y sal, que conduce a la ansia de azúcar.
10. Aumentar su nivel de energía y reducir el estrés
La mayoría de las veces, usted anhela para el azúcar cuando le falta energía. El ejercicio regular no sólo puede aumentar su nivel de energía, sino también ayudará a menguar ansia de azúcar mediante la reducción de nivel de aburrimiento y el estrés.
